Prázdninová sezóna je čas plný večierkov, rodinných stretnutí a veľa jedál, takže je ľahké overindulge v bohatých potravinách, ktoré nie sú pre vás tak dobré. Ale nemusíte chýbať na oslavách, len aby ste zachránili strave – s malou pomocou, môžete počas prázdnin príliš veľa.
Tu je návod, ako si vychutnať sviatky bez toho, aby ste stratili svoju stravu:
Neprekročte jedlo
Mnoho ľudí verí, že keď vynechajú raňajky alebo obed, môžu ušetriť všetky tie kalórie na dovolenku v noci. Znie to ako dobrý nápad, ale preskakovanie jedál môže spôsobiť, že ste krabovití a unavení a možno by viedli k bolesti hlavy, ktorá by mohla zničiť vaše večerné slávnosti.
Jedzte malé jedlá
Jedzte na raňajky misku z celozrnných obilnín a mlieka s nízkym obsahom tuku, stredné ranné občerstvenie hrozienok a orechov, po ktorom nasleduje zdravý obed s veľkým šalátom alebo sendvičom vyrobeným z celozrnného chleba. telo a mozog napájané po celý deň.
Jedzte vysoko vláknové jedlá pred stranou
Keď máte párty na účasť, občerstviť na niektorých vlákno-plnené potraviny tesne predtým, než idete. Fiber vám pomôže cítiť sa plný, a ak sa necítite tak hladní, nemusíte na večierku tak veľa. Vyberte potraviny s nízkym obsahom kalórií, ako je malý šalát, taniere zeleniny, kúsok čerstvého ovocia alebo malá miska ovsených vločiek.
Jesť malé množstvá potravín, ktoré milujete
Nikto sa nechce cítiť zbavený, tak choďte do toho a vezmite malý kúsok koláča alebo jeden cookie – ale nie oboje. Pozrite sa na bufet alebo servírovací stôl a vyberte si jednu vec, ktorú by ste si skutočne radi užívali. Zvyšok vášho plechu môže byť naplnený zdravou zeleninou a ovocím, celozrnnými krekry, syrom a chudým mäsom.
Nevzdávajte sa okolo bufetu
Nie je ľahké odolávať lahodným jedlám, ktoré nájdete na bufetoch na večierku, a tak sa utečte. Vyberte si jedlo a nápoj a presuňte sa do inej časti miestnosti. Aspoň budete musieť premýšľať o tom, čo robíte predtým, ako budete plniť talíř znova a znova.
Pace sami, spomaľte
Keď sa pri jedle a rodine stretnú pri jedle, jedlo je zvyčajne nahromadené na väčšine všetkých dosiek. Môžete rozbiť prvú dosku a vyzdvihnúť viac vašich obľúbených, aby ste sa hlboko pokúšali ako druhú pomoc.
Trvá niekoľko minút, kým sa váš mozog ukáže, že váš žalúdok sa plní, a za pár minút môžete jesť veľa ďalších jedál.
Dajte si vidličku medzi kúsky a popíjajte trochu vody. Relaxujte a vychutnajte si chuť každej z nich. Predtým, ako prehltnete, dôkladne osušte každý kúsok. Vychutnajte si každú chvíľu so svojimi priateľmi, rodinou a týmto vynikajúcim jedlom. Pamätajte, že je to jedlo, nie závod, aby ste zistili, kto môže jesť najrýchlejšie.
Piť veľa vody
Mnoho ľudí verí, že mierna dehydratácia sa cíti ako hlad a najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii piť veľa vody. Môžete tiež použiť vodu na spomalenie vášho jedenia tým, že si dúšok alebo dva medzi kousnutiach.
Napiť pohár vody predtým, než pijete alkohol – a medzi nápojmi spomalíte spotrebu alkoholu.
Udržujte zdravé občerstvenie pri práci
Budete pripravení odolávať vysokokvalitným dovolenkovým lístkom, ktoré prinášajú spolupracovníci a zákazníci. Tieto jedlá sú vždy chutné, ale zriedka zdravé. Občerstvite na orechy, hrozienka, čerstvé ovocie alebo energetické tyčinky namiesto toho, aby vaše kalórie s občerstvením poskytovali dobrú výživu. Ak sa chystáte dopriať dovolenku, uistite sa, že to nie je každodenný doplnok.
Nepoužívajte, vyhýbajte sa pokušeniu
Rozhodnite sa, čo si kúpite skôr, ako pôjdete do tohto obchodu. Viete, ako lákavé je chodiť do kaviarne alebo cukrárne. Toto pokušenie sa zdanlivo zdvojnásobuje počas prázdnin.
Môžete si myslieť, že idete do kaviarne na šálku kávy, ale keď uvidíte, že chutná moka so šľahačkou a mäsovou kropí, naraz sa rozhodnete, že to miesto potrebujete. Rozhodnite sa, čo chcete predtým, než idete a držte sa.
Viem, že obrovský glazovaný koberec v pečivom prípade vyzerá tak dobre a chutí tak sladko, ale pridáva aj veľa kalórií a cukru, ktoré nepotrebujete. Stačí si objednať svoju kávu a odtiaľto odísť – rýchlo. To isté platí pre cukrársky obchod. Naozaj chcete malý štvorec tmavej čokolády? To je v pohode, choďte do obchodu, kúpte si ho a užite si ho. Nechoďte a kupujte tri hľuzovky, šálku arašidového masla a dve karamelové pekanové korytnačky.
Je ťažké sa vyhnúť prejedaniu počas prázdnin. Ak to teraz skĺznete, nezabudnite na to. Buď k sebe milý. Pamätajte, že udržiavanie zdravého stravovania počas prázdnin trvá prax. Odpusťte seba a uistite sa, že vaše ďalšie jedlo alebo občerstvenie je zdravé.
