Tréner pre fitness a životný štýl Chris Freytag si udržal štíhle a fit tvar, že väčšina žien by závisť – napriek skutočnosti, že je viac ako 50. JejHIIT Series DVDs sú dôkaz jej pôsobivej úrovne kondície. Tak ako to robí? Hovorili sme o najlepších spôsoboch, ako zvládnuť zvýšenie telesnej hmotnosti v strednom veku, aby sme zostali štíhle a aby sme sa viac ako 40, viac ako 50 rokov.
Hmotnosť získať ako vy veku: Tipy Chris Freytag
Malia Frey: Máte obavy o získanie váhy, ako ste staršie?
Chris Freytag: Samozrejme. Som určite svedomitý a ja som vášnivý cvičiteľ. A áno, je ťažké si všimnúť malé jemné zmeny, ako je voľná koža, vrásky atď. Ale na konci dňa s vekom prichádza múdrosť. Mám rád, kto som.
Malia Frey: Zmenila sa vaše telo, keď ste starší?
Chris Freytag: Genetika a vek sú nevyhnutné. Všimol som si, že koža stráca pružnosť; oblasti, ktoré boli tesné, sú trochu zbytočné. Moja slnko poškodená koža (od opaľovania s cínovými fóliami nahrávanie albumy odrážajúce slnko na mojej hrudi a tvári) vychováva svoju škaredú hlavu vo forme bazálnych buniek karcinómu. Všimol som si, že strečing je nutnosťou po tréningu, aby sa moje svaly nedotýkali ako bubny. Všimol som si, že potrebujem viac spánku a potrebujem dlhšie zahrievanie, aby som sa dostal do tréningu.
Malia Frey: V médiách je veľa správ o prírastku hmotnosti v strednom veku zvlášť u žien. Mali by ženy byť v mieri s nárastom telesnej hmotnosti, ako starnú? Alebo je to jednoducho spôsob, ako "dávať?" Chris Freytag:
Pracujem so ženami stredného veku celú dobu a ja som sám I. Niekoľko libier sa môže vznášať a vaše telo sa môže rozhodnúť preložiť svoju váhu mierne Ale koľko času naozaj chcete stráviť biť sebe o 3-5 libier, váš mierny brušný výbežok alebo vaše nové vrásky? Tieto zmeny môžu byť genetické a takmer nemožné zmeniť.Avšak, keď ste získali desať (alebo viac) libier každý rok a vy sa nestaráte o seba, potom by ste mohli chcieť vziať na vedomie
To nie je niečo, čo by ste sa uspokojili.Ak ste rýchlo získali a nič s tým nerobili, mohli by ste byť kompromitujú dlhodobé zdravie a sebavedomie
Ako zostať fit viac ako 40, viac ako 50 a viac
Malia Frey:
Aký je typický tréningový týždeň pre vás Chris Freytag:
Som tvorom zmeny a skupiny nenávidím tréning sám a radšej, aby som bol v skupinách, je to tak motivujúce a inšpirujúce. bola vzdelávacia skupina fitness už takmer 25 rokov a stále učím 8 hodín týždenne. To ma udrží v kondícii, drží ma motivované a udržuje ma na vrchole svojej hry. Každý deň sa snažím robiť niečo iné: okruhové tréningy, tréning HIIT, spinning, jóga, kickboxing a boot camp. Každú sezónu mením svoj plán. Malia Frey:
Dodržujete prísnu diétu? Chris Freytag:
Neviem v diéty. Sú komplikované, často smiešne a nie trvalo udržateľné. Verím v čisté stravovanie. Pre mňa funguje pravidlo 80/20. To znamená, že jesím čisté a zdravé 80% času. Moje motto je "všetko s mierou." Som tiež vášnivá v oblasti ekologických potravín, potravín, ktoré nie sú geneticky modifikovanými organizmami, a učiť naše mládež o potravinách a o tom, ako to ovplyvňuje náš život. Malia Frey:
Zmenili ste svoj tréning alebo stravu, aby ste sa prispôsobili procesu starnutia? Akým spôsobom? Chris Freytag:
Samozrejme. Život je o zmene! Kedysi som bol schopný jesť čokoľvek bez následkov. To už nie je prípad. Byť ochotný zmeniť a byť kreatívny je súčasťou vytvárania úspechu. Okrem toho som strávil posledné 2 desaťročia svojho života vzdelávať sa o jedle. Viem oveľa niejesť zdravo! Zistil som, že niektoré potraviny teraz náhle spôsobujú zápal v tele a dokonca aj kožné vyrážky. Musel som si byť vedomý príčiny a následkov.Taktiež som veľmi opatrný, aby som obmedzil cukor. Pokúšam sa jesť aspoň polovicu mojich jedál surových a vyhnúť sa konzervačným látkam, chemikáliám, farbám potravín a GMO.
Stal som sa vášnivým čitateľom potravín. Čo jesť, ovplyvňuje fungovanie vašich systémov! A mám rodinu, ktorá chce skutočné jedlo a skutočné jedlo, takže som sa naučil variť zdravé jedlá, ktoré môžu ešte naplniť hlúpeho 16-ročného chlapca.
Malia Frey:
Zmenil sa životný štýl, keď ste starší – to ovplyvnilo vaše stravovanie a zvyky na cvičenie. Chris Freytag:
No áno. Keď moje deti boli mladé, strávil som viac času prenasledovaním batoliat, varením a upratovaním. Bol som neustále aktívny. Využil som termogenézu bez aktivít (NEAT). Stále trénujem jednu hodinu každý deň, ale všetky tieto mimoriadne aktivity sú preč, pretože moje deti sú teraz 21, 20 a 16 a dve z nich sú mimo domova. Musel som si uvedomiť, že do môjho života pridám späť viac aktivít. Chodím psa, vezmem schody, používam svoju stojacu pracovnú stanicu atď. Povedal som svojim klientom po celý čas: jeden-hodinový tréning nevytvára 10 hodín sedenia na zadku po celý deň! Som sa tiež naučil prijať koncept "pracovať ťažšie, nie dlhšie". Mám tendenciu robiť oveľa viac intervalov a okruh školení z dvoch dôvodov: Po prvé, to zabraňuje nudy. A druhý, pretože som získal skvelé výsledky a zlepšil svoju kondíciu aj keď som mal 50 rokov!
Malia Frey:
Nie každá žena je fitness guru a tréner životného štýlu. Aké sú vaše 3 najlepšie tipy pre pravidelné ženy, ktoré sa snažia schudnúť vo svojich 40 alebo 50 a neskôr? A aké sú vaše najlepšie rady pre ženy, ktoré jednoducho chcú udržať svoju váhu?Chris Freytag:
Nedávno som napísal článok, ktorý môže byť užitočný pre tipy, ako schudnúť alebo udržať váhu. Ide o to, ako používať pravidlo 80/20 na zlepšenie svojho života. Tiež by som pridal tieto tipy: Zmeniť spôsob, ako budete jesť.
- Získajte vzdelanie, pripravte si čas na prípravu jedla a vychutnajte si to. Čisté jedenie je YUMMY!Musíte cvičiť.
- 2 slová "F" idú spoločne – jedlo a fitnes – nemôžete robiť jednu bez druhej, ak chcete vidieť skutočné výsledky.Milujte svoje telo.
- Keď môžete byť láskavý k sebe a učiť sa pozitívne self talk, môžete iniciovať zmenu z pozitívneho miestanie je negatívny.Takže by ste sa mali vzdať svojho tela, keď ste starnutí? Rozhodne nie! Chris je skvelým príkladom výhod života zdravého životného štýlu. Každý,
v každom veku, môže byť silnejší, žiť plnší život a cítiť sa lepšie na svojom tele s čistou stravou a pravidelným programom cvičenia.
