Ak ste niekedy prekročili niekoľko časových pásiem v jednej ceste, pravdepodobne ste zažili jet lag alebo znepokojujúci pocit, že by ste mohli prejsť, vyhadzovať alebo zrútiť daný moment. Vášmu telu sa môže cítiť uprostred noci, ale podľa vašej mysle je to v strede dňa. Váš telo sa snaží upraviť, čo spôsobuje príznaky, ako sú:
- vyčerpanie a únava
- nespavosť
- dehydratácia
- bolesti hlavy
- nevoľnosť
- podráždenosť
- hnačka alebo zápcha
- problémy s koordináciou a pamäťou
keď ste uprostred jet lag, byť posledná vec, ktorú chcete robiť. Avšak tréning môže skutočne pomôcť vynulovať vaše telesné hodiny pri znižovaní príznakov jet lag. Štúdie ukázali, že vonkajšie cvičenie môže pomôcť znova synchronizovať vaše telo a že existujú tri dôležité chvíle, keď cvičenie vám môže pomôcť čo najviac.
Ako a kedy sa cvičit na zníženie jetového úderu
- Cvičenie pred letom – Aj keď ste stále čerstvé a plné energie, pred výletom vyskúšajte vyššiu intenzitu tréningu, aby ste spálili nejaké kalórie a zbavili sa akéhokoľvek stresu. Ak máte veľmi skorý let, nemusíte mať čas na plný tréning, ale niekoľko rýchlych okruhov okolo letiska pred nástupom bude fungovať v pohode. Robustný predletový tréning, ktorý sa pokúsi vyskúšať, je tento cvičenie na spaľovanie tukov a kalórií.
- Zostávajú aktívne počas vašej letu – Je ťažké sa pohybovať v takom malom priestore, ale akýkoľvek pohyb môže udržiavať vašu krv tečúcou a pomôže cítiť trochu menej stísnená a pevná. Vystúpte a prechádzajte, či môžete, alebo ak to nie je voľba, skúste izometrické cvičenia. Stlačte si gluteusy, uzavrite abs alebo predĺžte nohy, ak máte miesto pre nohy. Rýchly cvičenie počas letu:
- 20 nožných predĺžení – obidva nohy súčasne
- 20 stierací krútiaci moment
- 20 triceps poklesy
- 20 ab krútenia
- 20 vnútorné stehno stláča
- 10 ramienok dopredu a dozadu
- Strečing krku – držte 30 sekúnd
- Zvislé ramenné ťahy – držte po dobu 30 sekúnd
- Seated stretnutie bedrového kĺbu – držte na 30 sekúnd na každej strane.
- Cvičenie po príchode – Môžete zistiť, že vaše najhoršie príznaky jet lag sa stane 2 alebo 3 dni po príchode. Ak chcete bojovať proti tomuto, pokúste sa cvičiť deň, kedy sa tam dostanete, aj keď je to krátka prechádzka alebo pár cvičení vo vašej hotelovej izbe. Váš najlepší poletový tréning je 20 alebo 30-minútová mierna prehliadka intenzity, po ktorej nasleduje niekoľko cvičení základnej telesnej hmotnosti na prácu svalov.
Nie je veľa výskumu o najlepšom cvičení na zníženie jet lag, takže počúvajte svoje telo a robte to, čo najlepšie. Vysoko intenzívna kardiológia nemusí byť otázkou, keď ste vyčerpaní a vaše telo má pocit, že váži dvakrát toľko, koľko normálne robí. Ak tomu tak je, vyskúšajte cvičenie s nízkou telesnou hmotnosťou, prechádzku alebo nejaké cvičebné stretnutia a pamätajte, že za pár dní sa vrátite späť k svojmu starému.
Easy Jet Lag tréningy
- No Weight Workout – Tento tréning je krátky, jednoduchý a ľahko urobiť vo vašej hotelovej izbe bez potreby vybavenia. To je ideálne na udržanie vašej sily a udržanie svalov pracujúcich aj vtedy, keď vaše energetické hladiny klesajú.
- Basic Stretch – Ak sa pracuje na potu, zdá sa nemožné, tento jednoduchý flexibilný cvičenie môže dostať do obehu bez stresu vášho tela.
- Ranná a večerná jóga – Jóga je skvelá pre stresovú úľavu a môže vám tiež pomôcť. Tento tréning je perfektný, či už je to prvá vec v dopoludňajších hodinách, alebo sa cíti ako by to bolo.
- Seated Stretch – Ak ste uviazli na lietadle niekoľko hodín, skúste tento sedací úsek tréningu, aby ste sa dostali tesné a boľavé.
