Tiež vedieť ako: Letún Pose
Typ Pose: Stojace, vyrovnávanie
Výhody: Posilňuje nohy, zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra.
Inštrukcie:
1. Začnite vo Warriore I s pravou nohou dopredu. Prineste ruky do bokov.
2. Nakloňte sa dopredu, aby ste uviedli váhu do pravého chodidla. Udržujte svoje ľavé koleno sklonené, keď plávate svoju ľavú nohu hore od podlahy o nohu.
3. Narovnajte pravú nohu a pokračujte v podaní trupu smerom k rovnobežnej polohe k podlahe. Použite svoj trup vpred, aby ste vyrovnali vyváženie ľavej nohy a roztiahnutie rovno dozadu. Nakoniec tak telo, ako aj ľavá noha prídu rovnobežne s podlahou približne v rovnakom čase. 4. Udržujte krk uvoľnený, akoby to bolo prirodzené rozšírenie chrbtice. To znamená, že váš pohľad zostáva smerom k podlahe.
5. Udržujte obidve boky rovno a smerujte k podlahe pri úplnom rozšírení ľavej nohy. Ľavé boky majú tendenciu chcú kohútať, takže ho ukazujú smerom k podlahe. Vaše ruky na bokoch vám môžu pomôcť cítiť to.
6. Ohnite ľavú nohu a držte prsty na podlahe. Aktivne zapojte svaly ľavej nohy.
7. Priveďte ruky späť po stranách, keď ste pripravení.
8. Ohnite pravú nohu, aby ste sa vrátili späť k bojovníkovi I. Opakujte pózu na druhej strane
Tipy pre začiatočníkov:
1.
Do pózu pri stene. Môžete buď čeliť stenu a pritiahnuť ruky pred sebou rukami na stenu alebo otočiť a priniesť zdvihnutú zadnú nohu na stenu. Každý z nich vám poskytne stabilitu, ktorú potrebujete na vyrovnanie bokov.
2. Držte na kreslo namiesto použitia steny.
Pokročilé tipy:
Skúste inú variáciu ramena.
1. Vytiahnite ruky pred sebou. Držte biceps vedľa uší tak, aby vaše ruky boli v súlade so zadnou nohou. Ruky môžu zostať vzdialené od ramien, alebo môžete dlaň dostať na dotyk.
2. Zatlačte ruky na zadnú stranu Namaste pozíciu za chrbtom.
3. Vyjdite ruky na obe strany ako lietadlo.
