Ak ste ako ja, horný chrbát sa po niekoľkých hodinách zhorí a zranil v počítači. Jedným z dôvodov je to, že keď sme skrútení pred obrazovkou, naše svaly na prsiach sú tesné a horné chrbtové svaly sú pretiahnuté a slabé. Preč je podpora pre držanie tela v hornej časti tela. Ak chcete pomôcť zvrátiť tento zvyk, skúste toto horné zadné poznanie cvičenia.
Cvičenie na postoj pre hornú časť
- Sedieť na pevnej stoličke alebo stoličke. (Môžete tiež stáť, ale sedenie pravdepodobne vám pomôže lepšie sa sústrediť.) Zatvorte si ruky okolo rebier, ako keby ste si obliekali. Pomocou prstov sa pokúste dotknúť lopatky. Vaše lopatky sú pomerne veľké, ploché, trojuholníkové kosti umiestnené na hornej časti chrbta.
Zatiaľ čo ste v objímanej polohe, pravdepodobne sa budete môcť dotýkať iba vonkajšieho okraja vašich lopatiek na dne. To je v poriadku. Prejdite prstami do oblasti a pokúste sa nájsť spodnú špičku. Uvoľnite ruky.
- Zdvihnite lakte a položte ruky za hlavu. Stlačte lopatky spolu. To bude fungovať vaše rhomboidné svaly. Rohomidy sú diagonálne orientované svaly, ktoré sa spájajú medzi vnútornou hranicou ramennej lopatky a chrbticou v hornej časti chrbta. Pri poklese dopredu po dlhšiu dobu majú tendenciu byť slabní. Ak sedíte na počítači veľa, ste matkou, ktorá zdvihne svoje deti pred sebou a / alebo strávite veľa času pred kolesom, pravdepodobne budete mať slabé kosoštvorce a pecky. Podržte počítanie 5 a pomaly uvoľnite.
- Opätovne stlačte rameno. Tentokrát sa snažte držať imaginárnu štvrť medzi dvoma lopatkami. Ak imaginárny štvrťový obrázok nefunguje pre vás, premýšľajte o tom, ako priniesť špičky lopatiek, ktoré ste sa v kroku 1 dotýkali navzájom. Podržte počítanie 5 a pomaly uvoľnite.
- Ak chcete, aby to bolo náročnejšie, kamarát jemne zatlačte spodnú špičku lopatiek, keď sa pokúšate vytiahnuť ich spolu.
Tipy ◊ Skontrolujte, či vrcholy ramien zostávajú nadol – nenechajte ich vychovať.
- Vyskúšajte ďalšie držanie tela pre horný chrbát
Tu je ďalší pre vašu držanie tela. Zistite, ako natiahnuť svoj pec sval, aby ste zlepšili svoju pozíciu.
- Môžete tiež zvážiť môj návod, ako sedieť s dobrým držaním tela.
