Čo sa stane, keď ste sedavý a nedostanete dobrú dennú dávku telesnej aktivity? Zvýšite riziko obezity a vyvíjajte diabetes typu 2. Keď máte diabetes typu 2, máte zvýšené riziko ochorenia srdca, mozgovej príhody, ochorenia obličiek, očných komplikácií a problémov s nohami a kožou.
Svetová zdravotnícka organizácia hovorí, že sedavý životný štýl je jednou z 10 hlavných príčin smrti a zdravotného postihnutia.
Každoročne to predstavuje iba 300 000 predčasných úmrtí v Spojených štátoch. Tieto úmrtia sú hlavne z kardiovaskulárnych ochorení – niečo, prečo sú ľudia s cukrovkou a prediabetikou vystavení oveľa vyššiemu riziku ako ostatné.
Prehľad
Jedným zo spôsobov, ako udržať zdravú váhu alebo schudnúť, je cvičenie. CDC a Americká akadémia športovej medicíny odporúčajú, aby sa ľudia podieľali na miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu najmenej 30 minút denne, najmenej päť dní v týždni. Napriek tomu menej ako polovica Američanov má podľa odporúčania CDC odporúčané množstvo fyzickej aktivity. Ešte horšie? Úžasné 25% nemá vôbec žiadnu fyzickú aktivitu.
Deti ani nechodia dobre. Zvýšený čas strávený v televízii, počítačoch, videohrách, mobilných telefónoch a domácich úlohách znamená menej času, ktorý sa pohybuje a hrá vonku. Podľa Národného centra pre štatistiku v oblasti zdravia sa od roku 1976 počet detí s nadváhou v Spojených štátoch strojnásobil.
V praxi to znamená, že dnes viac ako 1 zo 6 detí vo veku od 12 do 19 rokov má nadváhu a je vystavený riziku zdravotných problémov.
Úloha cvičenia
Udržanie váhy v pomere k výške je účinný spôsob kontroly diabetu. Cvičením iba 30 minút denne, päť dní v týždni, môžu ľudia zabrániť tomu, aby sa prediabetes stali diabetes typu 2.
Ak osoba už má diabetes typu 2, rovnaké množstvo cvičenia môže pomôcť minimalizovať zdravotné riziká a zlepšiť kontrolu nad svojim stavom.
Jedlo sa rozkladá na zlúčeniny – z ktorých jedna je glukóza – a potom sa uvoľňuje do krvného obehu. Pankreas uvoľňuje inzulín, ktorý umožňuje, aby sa glukóza dostala do buniek ako zdroj energie. Keď sú ľudia neaktívni, ich orgány nemôžu efektívne používať inzulín. Toto je známe ako inzulínová rezistencia alebo citlivosť na inzulín. Ak k tomu dôjde, pankreas odošle ešte viac inzulínu, aby pomohol, ale namiesto toho, aby sa potravina otočila na energiu, ukladá prebytok ako tuku. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a môže viesť k cukrovke 2. typu.
Výskum ukázal, že aj jedno sedenie telesnej aktivity môže pomôcť zlepšiť schopnosť osoby používať inzulín. Účinok však trvá len 12 až 48 hodín, čo znamená, že na udržanie účinku inzulínu je potrebná pravidelná fyzická aktivita.
Hodnotenie zdravotných rizík
Lekár môže pomôcť diabetikom zhodnotiť svoj životný štýl a celkové zdravie. Rýchlym spôsobom, ako získať prehľad o zdravotnom riziku, je meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI) a veľkosti pásu.
BMI meria celkový telesný tuk na základe výšky a hmotnosti.
V normálnom rozmedzí sa zvažuje skóre 18,5 až 24,9. Skóre 25 znamená zvýšené riziko a skóre 40 a viac znamená extrémne vysoké riziko.
Nedávny výskum naznačuje, že veľkosť pása môže byť dôležitejším ukazovateľom zdravotných rizík ako BMI. Väčší pás znamená väčší abdominálny tuk, ktorý vystavuje človeka vyššiemu riziku diabetu 2. typu. Všeobecne platí, že muži by mali pracovať na pás s veľkosťou 35 palcov alebo menej a ženy by mali pracovať smerom k pásu veľkosti 32 palcov alebo menej.
Ako začať s fyzickou aktivitou
- Najprv sa porozprávajte s lekárom, aby ste vytvorili rutinu bezpečnej aktivity.
- Pite veľa vody.
- Robte niečo, keď sa pozeráte na televíziu, textové správy alebo používate počítač alebo tablet; zdvíhajte ručné záťaže alebo zvyšujte nohy.
- Hrať štítok alebo iné hry vonku s rodinou a priateľmi.
- Vezmite si rodinného psa (alebo blízkeho psa) na dlhé prechádzky.
- Namiesto výťahov a pohyblivých schodov, choďte po schodoch a choďte tam, kde je to možné.
- Získajte krokomer alebo fitness skupinu a nastavte si denný cieľ.
Tipy pre pracovníkov kancelárie, aby boli aktívnejší
- Stráviť obedňajšiu hodinu pešo alebo v telocvični.
- Choďte do toalety dlhú cestu.
- Parkujte auto ďaleko od predných dverí.
- Bicykel alebo chodiť do práce.
- Prejdite do kancelárií spolupracovníkov namiesto textových správ, volajte alebo e-mailujte.
Tipy pre deti pre aktívnu hru
- Vyskúšajte tanečnú videohru.
- Ponuka chodiť na suseda psa (čo môže byť tiež dobrý spôsob, ako zarobiť trochu hotovosti)
- Preskúmajte okolie pešo (poproste rodičov o povolenie prvý)
- Choďte na bicykli alebo chodiť s priateľmi.
- Použite lano na skok.
- Pripojte sa k tímu v škole.
"Pozrite sa na to ako plán dôchodkového sporenia," hovorí Brian Konzelman, certifikovaný tréner, športový výživár a zakladateľ tréningu Living Strong Fitness vo Waco v štáte Texas. "Fyzická aktivita je investíciou do vašej budúcnosti, vášho zdravia a vašej kondície."
