Pravda je tam vonku. Môžete mať niekoľko dlho milých nápadov o vychádzkovej obuvi, ale to, čo si myslíte, môže byť nesprávne.
Topánky by mali trvať navždy
Topánky netrvajú navždy, zvyčajne trvajú len 500 míľ predtým, ako si ich vyčerpali. Ak vaše topánky majú zvršok s kožou alebo ste mierne so zvrškom, môžu stále vyzerať dobre. Nesmiete sa nosiť cez behúň.
Ale sú mŕtvi. Pridaním novej stielky by sa mohli cítiť lepšie, ale stratili akékoľvek odpruženie, ktoré mali, a ich prvky podpory môžu byť tiež rozdelené. Teraz máte recept na zranenie a unavené nohy, pretože nohy a členky budú mať viac bolesti s každým krokom. Najlepším zvykom je mať dva páry topánok, ktoré sa striedajú. Začnite nosiť druhý pár 6 týždňov po začiatku prvého páru. Potom budete mať pocit, kedy zomrie prvý pár. Nákup novej obuvi je oveľa lacnejšie, ako vidieť lekára za krútený členok alebo za plantárnu fasciitídu alebo zastavenie vášho chôdza program.
Kedy by ste mali nahradiť vaše chôdze topánky?
Kúpiť chôdzu topánky rovnakej veľkosti ako vaše bežné topánky
Do prstov bobtnať, keď chodíte? Hádajte, čo – vaše prsty sú ešte viac opuchnuté! Vaša vychádzková obuv by mala byť väčšia ako vaša bežná obuv, pretože vaše nohy zväčšujú do plnej veľkosti topánky, keď chodíte dlhšie ako pol hodiny.
Ak vaše topánky nie sú dostatočne veľké, môžete skončiť s čiernymi nohami, pľuzgiermi a bolesťou nôh z tohto opuchu. Prestávajte na zdržanlivosť veľkosti topánky a správne namontujte. Môžete zistiť, že vaše chôdza topánky sú príliš veľké, aby sa nosili okolo kancelárie alebo domova, keď nie ste na chôdzi. Ak áno, uložte ich na prechádzku.
Získanie Fit Right for Shoes
Potrebujete väčšie topánky?
Nemôžem kúpiť väčšie topánky, nohy sa v ňom posunúť dopredu
Musíte si správne obliecť topánky tak, aby ste zostali v podpätku topánky, zatiaľ čo vaše prsty majú priestor na rozšírenie. To tiež pomôže zabrániť pätám pľuzgierov. Pozrite sa na moje schémy lakovania, ako môžete obliecť topánky. Ak dostanete čierne nehty, aj napriek tomu, že máte dosť miesta vo vašej obuvi, alebo vaša päta nie je bezpečne v päte šálky topánky, potom sa naučte správne šnurovať topánky. Lacing Vaše topánky Fit
Mám rád len nosiť svoje obľúbené pohodlné topánky na prechádzku, Nepotrebujem atletické topánky
Som povzbudiť, aby ste začali chodiť s akoukoľvek obuv máte na dosah ruky. Ale ak máte v pláne chodiť viac ako pol hodinu naraz, vaše nohy budú šťastnejšie v atletickej obuvi, ktorá ich podporuje a správne tlmí. Vaše nohy sa ohybujú každým krokom a potrebujú topánky, ktoré sa s nimi ohýbajú. Mnohí z nás prekročíme a potrebujeme topánku, ktorá pomôže napraviť tento pohyb, takže nie sme pripravení na zranenie. To sú veci najlepšie nájdené v dobrej dvojici bežeckých topánok alebo atletickej chôdze topánky.
Typy obuvi pre chodcov
Ponožky nemusia
Ak sa ocitnete vo vývoji pľuzgierov alebo horúcich miest na nohách, pravé ponožky môžu pomôcť im zabrániť.
Najprv noste ponožky. Po druhé, používajte syntetické ponožky z akrylátu, CoolMax, Ultimax alebo iné športové tkaniny, ktoré odvádzajú vlhkosť z chodidla. Nepoužívajte bavlnené ponožky pri chôdzi dlhšie ako pol hodiny, pretože si udržia potu vedľa chodidla, zmäkčujú pokožku a zanechávajú ju viac náchylné na pľuzgiere. Používajte syntetické ponožky, namažte nohy a / alebo používajte kukuričný škrob, aby ste ich udržali v suchu.
To je veľmi dôležité, ak máte cukrovku, nesmiete riskovať, že sa dostanete na nohy.
Používajte dve rôzne značky / štýly obuvi na prechádzky a ich otáčanie
Tento mýtus je ten, ktorý môže byť dobrou radou. Teória spočíva v tom, že vaše svaly udržiavajú v jednom vzore s jednou topánkou.
Ale protichodná teória je – prečo je to dobrá vec? Ak sa cvičíte na rýchlosť alebo vzdialenosť, potom len zmiešate svaly bez toho, aby mali dobrý tréningový efekt. Mám plný "šatník na topánky" a nosím topánky v závislosti od podmienok, s ktorými sa stretnem na mojej pešej ceste za deň – mokrá, suchá, chodník, dlažba. Oni sú zvyčajne všetci od rovnakej značky a rovnakej topánky posledný štýl, ale dať rôzne s ich fit.
Topánky sú najlepšie pre dlhé prechádzky
Sarge si to myslel, ale ste nosili balík s hmotnosťou 30 libier a mohli by ste sa kedykoľvek ponoriť do výklenku. Mnohí európski chodci na cestách nosia topánky. Ale ak je vaša dlhá prechádzka na dlažbe, vaše nohy budú šťastnejšie, ak budete nosiť topánky určené pre maratónskych bežcov a chodcov. Budete potrebovať nejaké tlmiace, ale nie ťažké tlmiace. Ak prekročíte, potrebujete obuv na riadenie pohybu, najmä pri chôdzi na dlhé vzdialenosti. Navštívte jednu z webových stránok bežeckých topánok, ako napríklad Roadrunner Sports a vyberte topánky, ktoré hovoria, že sú dobré pre dlhšiu vzdialenosť.
Moja chôdza topánky sú dobré pre pešiu turistiku
Bustíte tento mýtus sami, ak si vziať chodník a zistiť, aké bolestivé je mať horniny a korene vás pokazí cez podrážky vašich topánok. Trailové topánky alebo ľahké turistické topánky chránia vaše podrážky pred týmito. Dokonca aj štrkové cesty môžu byť bolestivým zážitkom s mnohými chôdzou alebo bežeckou obuvou. Pre tieto povrchy prepnite na topánky. Dnešné bežecké topánky sú ľahké, pružné a ochranné.
Najlepšie tipy pre Trail topánky
Viac Chôdza mýty
Než si kúpite Chôdze ponožky
7 stratégií, aby sa zabránilo blistroch
