Väčšina zdravých jedál pokladá kuracie za potravu vhodnú pre stravu. Ale menu v Kentucky Fried Chicken môže vyzvať aj tie najzákladnejšie Dieter. Ak skontrolujete fakty o výžive KFC, uvidíte, že mnohé položky v menu sú nabité tukom a kalóriami – vrátane kurčiat. Ale je možné jesť v KFC, keď sa snažíte schudnúť a dokonca robiť zdravú voľbu v menu.
Analýza ponuky KFC
Menu KFC je postavené na položkách, ktoré sú vyprážané. Takže aj keď je kuracie zvyčajne dobrým zdrojom chudého proteínu, väčšina kuracích položiek na tomto menu bude menej zdravá. Navyše, vedľajšie jedlá – hlavne komfortné jedlá ako zemiaková kaša, kukuričný chlieb a makaróny a syry – zvýšia príjem tukov a kalórií a zároveň poskytnú veľmi malú nutričnú hodnotu.
Existuje však niekoľko grilovaných výberov na menu Kentucky Fried Chicken, ktoré sú lepšie pre vaše zdravie. Napríklad Grilované kuracie prsia poskytuje len 180 kalórií a 6 gramov celkového tuku. Počas výberu tohto jedla získate aj 31 gramov bielkovín zvyšujúcich metabolizmus.
Najobľúbenejšie KFC potravín
| KFC pôvodnej recept Kuracie prsia Výživa fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 1 porcie (149 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| Kalórií 320 | |
| Kalórie z tuku 150 | |
| Celkom tuku 16g | 25% |
| Nasýtené tuky 3,5 g | 18% |
| Cholesterol 105 mg | 35% |
| Sodík 1100mg | 46% |
| Draslík 0mg | 0% |
| Sacharidy 9g | 3% |
| Dietní vláknina 2g | 8% |
| Cukry 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamín A 2% · Vitamín C 2% | |
| Vápnik 9% · Železo 7% | |
originálny recept a Extra chrumkavé kurča sú veľmi populárne voľby na KFC. Ale originálny recept Kuracie prsia je naplnený tukom a sodíkom (viď štítok). Ak vyberiete Extra Crispy Kuracie prsia, budete konzumovať 390 kalórií, 23 gramov tuku a 870 miligramov sodíka.
Extra krútené ponuky sú tiež obľúbené menu v KFC.
Jediná objednávka poskytuje 140 kalórií, 7 gramov tuku 10 gramov bielkovín a 310 miligramov sodíka. A krídla sú ďalším obľúbeným jedlom. Poradie KFC Chicken Hot Wings poskytuje 70 kalórií, 4 gramy tuku, 4 gramy bielkovín a 160 miligramov sodíka. Ale veľkosť porcie je len 22 gramov, čo je veľmi malé. Pravdepodobne budete konzumovať niekoľko porcií tohto jedla.
Sendviče a zábaly sú tiež obľúbené v KFC. Napríklad Crispy Twister obsahuje tortillu, extra chrumkavé ponuky, mayo, paradajky, strúhaný syr a šalát. Existuje 630 kalórií v zátvorke KFC a 34 gramov tuku.
Najzdravšie možnosti na Kentucky Smažené kurča Menu
Grilované položky budú najlepšie pre vašu stravu v KFC, ale ak máte radi chuť smaženého kurča, stále máte možnosti. Vyberte jednu z týchto jedál, aby ste udržali príjem tukov a kalórií pod kontrolou.
Tradičné KFC jedlo: 480 kalórií
- originálny recept Kuracie prsia: 320 kalórií
- Kukurica na Cob: 70 kalórií
- Štiepané zemiaky: 90 kalórií
Grilované kuracie múčka: 385 kalórií
- Kentucky Grilované kuracie prsia: 180 kalórií
- Zelené fazuľa: 25 kalórií
- sušienok: 180 kalórií
chrumkavé kuracie šalát jedlo: 450 kalórií
- chrumkavý kurča Caesar šalát: 330 kalórií
- Marzetti svetlo talianske obväz: 15 kalórií
- kukuričný chlieb muffin (polovica muffin): 105 kalórií
najmenej zdravé voľby na menu KFC
Dôvody, prečo je jedlo Kentucky Fried Chicken náročné pre dieters, je to, že veľa položiek v menu sa podáva v rodinnom štýle. To môže veľmi komplikovať kontrolu dávky. Navyše, mnohé z najobľúbenejších potravín v KFC sú vyprážané. Takže aj napriek tomu, že poskytujú dávku zdravých bielkovín, dodávajú sa tuky a kalórie.
Aby ste sa držali vašej stravy, keď budete jesť v KFC, postupujte podľa týchto troch pravidiel, aby ste sa vyhli bežným chybám, ktoré môžu vysielať denný príjem tukov a kalórií cez strechu.
- Objednajte iba položky s jedným kusom. Preskočte vedro a tácky rodinného typu – aj keď jedíte so skupinou. Týmto spôsobom viete, že konzumujete iba kalórie, ktoré sú umiestnené na doske menu. Môžete tiež chcieť vyhnúť sa populárnemu Go Cups , ak sa snažíte znížiť. Nemáte dostatok potravy na ospravedlnenie 500 (alebo viac) kalórií, ktoré budete konzumovať, keď budete jesť jeden.
- Buďte elegantní so šalátom.Šaláty sú zvyčajne zdravé, ale na KFC nie sú žiadne grilované šaláty. Každá z salátových šalátov v Kentucky Fried Chicken je na vrchole s vyprážaným kuracom. A uvedené kalórie nezahŕňajú obliekanie. Môžete ich zahrnúť do stravy (pozrite si hore uvedené jedlo), ak si prajete krehké kurča, ale zdravší výber je objednať bočný šalát a pridať kus grilovaného kurčiat na vrchole.
- Byť selektívne o stranách.Strany KFC, ktoré si vyberiete, môžu spôsobiť alebo zlomiť celé jedlo. Takže skontrolovať fakty výživy pre vaše obľúbené jedlo pred objednávkou. Najzdravšie prídavné jedlo je zelená fazuľa s iba 25 kalóriami a nula gramov tuku. Zemiakové klinčeky sú najhoršie s 290 kalóriami a 15 gramami tuku. Môžete tiež chcieť preskočiť BBQ Baked Beans. Aj keď fazuľa je zdravá, tento recept pridá k vášmu celkovému príjmu 210 kalórií.
Napokon, nezabudnite piť vodu namiesto sódy, keď navštívite KFC alebo akúkoľvek reštauráciu rýchleho občerstvenia. Je to lepšia voľba pre vaše telo, keď budete konzumovať vysoké hladiny sodíka, ktoré nájdete v mnohých vyprážaných potravín. A snažte sa urobiť svoje potraviny pred voľbou. Týmto spôsobom nie ste rozptýlení obrázkov na doske menu a budete viac pravdepodobne držať vašej strave.
