Športová masáž je hlásená, že má mnoho priaznivých účinkov u športovcov. Športová masáž môže byť použitá pre-výkon, post-výkon, počas tréningu alebo rehabilitácie. Športovci na všetkých úrovniach môžu využívať športovú masáž. Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť športový výkon, môže byť športová masáž pre vás. Získajte viac informácií o možných účinkoch športovej masáže.
Čo je to športová masáž?
Športová masáž je systematická manipulácia s mäkkými tkanivami tela, ktorá sa zameriava na svaly, ktoré sa týkajú určitého športu. Bežec Paavo Nurmi, známy ako "Flying Finn", bol jedným z prvých používateľov športovej masáže. Nurmi používa športovú masáž počas olympijských hier v Paríži v roku 1924, kde získal päť zlatých medailí. Tu je Jack Meagher považovaný za otca športovej masáže v Spojených štátoch.
Mnoho rôznych pohybov a techník sa používa v športovej masáži. Príklady týchto techník zahŕňajú; Masáž v švédskom štýle, vyhladzovanie, petrissage (hnetenie), kompresia, trenie, tapotement (rytmické štrajkovanie), vibrácie, kĺzanie, strečing, perkusie a spúšťacie body. Tieto pohyby a techniky sa používajú na to, aby pomohli telu športovca dosiahnuť maximálny výkon a fyzickú kondíciu so zníženou šancou na zranenie alebo bolesť a rýchlejšie zotavenie.
Výhody
Mnohé výhody zo športovej masáže boli hlásené na základe skúseností a pozorovania. Niektoré výhody sú pre myseľ (psychologické) a niektoré sú pre telo (fyziologické). Možné vedľajšie účinky športovej masáže sú nehybnosť alebo stuhnutosť 1 až 2 dni po športovej masáži.
Kožná reakcia spôsobená masážnymi olejmi je tiež možná. Ale z väčšej časti športová masáž je bezpečná. Niektoré z uvedených prínosov zahŕňajú:
- Zvýšený prietok krvi
- Zvýšený rozsah pohybov kĺbov (ROM)
- Zvýšená flexibilita
- Zvýšená eliminácia cvikových odpadových produktov (kyselina mliečna)
- Zvýšený pocit pohody
- Zníženie svalového napätia
- Znížená neurologická excitabilita ( nervy uvoľnené)
- Znížená pravdepodobnosť zranenia
- Znížená doba zotavenia medzi tréningmi
- Zníženie svalových kŕčov
Čo hovorí výskum
Teraz, keď poznáte výhody športovej masáže, zistíme, či výskumné štúdie podporujú tieto výhody. Výskumné štúdie týkajúce sa vnímania únavy a zotavenia ukázali, že subjekty cítili, že boli menej unavené a cítili sa, že sa po masáži športu rýchlejšie zotavili. Zaznamenala sa tiež znížená úzkosť, zlepšená nálada a pohoda. Oneskorená náchylnosť k svalom (DOMS) sa v jednej výskumnej štúdii znížila približne o 30%. Ďalšie štúdie podporujú zistenie, že DOMS po športovej masáži klesá.
Teraz pre niektoré výhody, ktoré nie sú podporované výskumom. Schopnosť športovej masáže pomôcť svalom zbaviť sa kyseliny mliečnej nie je podporovaná vo výskumných štúdiách. Mnohí vedci sa domnievajú, že to súvisí so skutočnosťou, že ani zvýšená prietok krvi do svalov po športovej masáži sa nedá podporiť.
Rýchlejšie zotavenie po športovej masáži ešte nepodporuje výskum. Štúdie podporujú, že aktívna regenerácia (cvičenie s nízkou intenzitou po cvičení) je najlepšou metódou na zníženie množstva kyseliny mliečnej, ktorá sa po cvičení zvyšuje a urýchľuje jej regeneráciu.
A čo to všetko znamená? Zdá sa, že pozitívne (psychologické) výhody športovej masáže skutočne podporujú výskumné štúdie. Zistenia zo štúdie tiež potvrdzujú, že športová masáž negatívne neovplyvňuje výkon, ale pozitívne telesné (fyziologické) výhody na výkon nie sú tak jasné. Je potrebný ďalší prieskum pozitívnych účinkov na telo a tiež na interakciu mysle / tela po športovej masáži.
