Niacín je členom skupiny vitamínov B-komplexu rozpustných vo vode. Vyžaduje sa pre normálnu tráviacu funkciu, premenu potravy, ktorú jeme, na energiu a pre zdravú pleť a funkciu nervového systému. Je tiež dobré pre krvný obeh a vaše nadobličky potrebujú niacín, aby spôsobili stres a sexuálne hormóny.
Nedostatok niacínu je v modernej západnej diéte zriedkavý – zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku alkoholizmu.
Príznaky mierneho deficitu niacínu zahŕňajú zažívacie ťažkosti, únavu, bolesť v hrdle, zvracanie a depresiu. Pellagra je spôsobený úplným nedostatkom niacínu. Príznaky zahŕňajú duševné problémy, hnačku a vredy na koži.
Divízia zdravotníctva a medicíny národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny stanovuje denné odporúčané denné dávky vitamínov a minerálov. DRI pre niacín je určený podľa veku a pohlavia. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, potrebujú najväčšie množstvo.
DRI sú založené na tom, čo potrebuje priemerná zdravá osoba – ak máte akékoľvek zdravotné podmienky, mali by ste hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich niacinových požiadavkách.
Dietary Referenčný príjem
Muži
1 až 3 roky: 6 miligramov denne
4 až 8 rokov: 8 miligramov denne
9 až 13 rokov: 12 miligramov denne
14+ rokov: 16 miligramov denne
Ženy
1 až 3 roky: 6 miligramov denne
4 až 8 rokov: 8 miligramov denne
9 až 13 rokov: 12 miligramov denne
14 rokov: 14 miligramov denne
Ženy, ktoré sú tehotné:18 miligramov denne
Ženy, ktoré dojčia:17 miligramov denne
Niacín sa nachádza v rôznych potravinách vrátane mliečnych výrobkov, hydiny, rýb, chudého mäsa, orechov, strukovín, vajec a vitamínom obohatených potravín. Vzhľadom na to, že je ľahko získateľný z mnohých rôznych potravín, väčšina ľudí nepotrebuje užívať doplnky na zabezpečenie dostatočného príjmu potravy.
Niacínové doplnky a cholesterol
Keď sa užívajú vo veľkých dávkach, doplnky niacínu sa môžu použiť na zníženie hladín triglyceridov a LDL cholesterolu v krvi a na zvýšenie hladín HDL cholesterolu (dobrý druh).
Aj keď je k dispozícii ako príplatok na pult, užívanie niacínu týmto spôsobom môže spôsobiť problémy s týmto typom užívania niacínu, preto sa poraďte so svojím lekárom, ak uvažujete o užívaní niacínu pre cholesterol. Príjem veľkého množstva doplnkového niacínu môže mať za následok poškodenie pečene, môže sa vyskytnúť interakcia s niektorými druhmi liekov a môže zvýšiť hladinu glukózy u ľudí s cukrovkou.
Užívanie niacínu vo veľkých množstvách tiež spôsobí nepríjemnú reakciu nazývanú spúšťanie niacínu, ktorá zahŕňa pocity pálenia a svrbenia tváre a kĺbov. Nie je to nebezpečné, ale môže to byť prvé, keď sa to stane.
Vzhľadom na tieto reakcie a obavy o bezpečnosť, lekársky inštitút stanovil 35 miligramov denne ako hornú prípustnú dávku pre dospelých. Bez ohľadu na to, akú formu užíva niacín, veľké dávky by sa mali používať len pod dohľadom lekára.
