Výskumné dôkazy sú stále, že sedenie príliš veľa je jeho vlastný zdravotný rizikový faktor, aj keď dostanete dostatok tréningov každý deň. Sedenie po dobu 30 minút a viac nepretržite je problémom, keď máte sedavú prácu a potom si môžete odpočinúť doma. Ako môžete mať väčšiu pozornosť v čase vášho sedenia a pracovať na tom, ako vstať a pohybovať sa, aby ste to rozbili?
Stále viac krokometra, fitness kapely a inteligentné hodinky sú navrhnuté tak, aby vás upozornili, keď ste sedeli príliš dlho. Použitie týchto zariadení alebo aplikácií je jedným zo šiestich hackov, aby si sadli menej a zachránili si život.
Fitbit
Kúpiť na Amazonku
Novšie modely Fitbit zahŕňajú vibrujúce upomienky a každodenné sledovanie cieľov, aby boli aktívne každú hodinu. Ak ste ešte nezaznamenali 250 krokov za hodinu, dostanete vibračné a posúvacie upozornenie s Alta, Alta HR, Blaze a Charge 2 a vibračné a farebné svetlá s Flex 2. Získajte krok a keď dosiahnete svoj cieľ, dostanete vibráciu a správu. S poplatkami 2 a Blaze môžete vidieť, že vaše kroky sa zvyšujú až na 250 za hodinu, takže viete, ako ďaleko budete musieť ísť, aby dosiahli svoj cieľ. Všetci sledujú počet hodín, počas ktorých ste dosiahli tento cieľ počas dňa. Môžete skontrolovať, ako ste dosiahli svoje ciele za posledný týždeň. Ukazuje aj vaše najdlhšie neaktívne obdobie pre deň a celkové minúty aktívneho a sedavého.
So staršími modelmi Fitbit môžete vidieť svoje aktívne hodiny v aplikácii, ale nemajú vibračné upozornenia. Fitbit Surge zahŕňa hodinovú tvár s displejom "búrka", ktorý zobrazuje, ako je aktívna každá minúta.
Garmin vivofit a vivosmart
Kúpiť na Amazon
Garmin fitness kapely vám "Čas sa pohybovať!" upozornenie po hodine nečinnosti. Garmin vivofit je malým bratom zostavy. Má narastajúci panel presunu, ktorý vám ukáže, ako dlho ste boli neaktívni, s upozornením, keď uplynul hodinu. Vivofit 2 a Vivofit 3 obsahujú zvukové upozornenie, ako aj vizuálnu výstrahu.
Pásy Garmin vivosmart a vivosmart HR vibrujú po hodine nečinnosti, aby vám povedali "čas sa pohybovať!" Potom budete musieť vstať a chodiť po pár minútach na resetovanie časovača nečinnosti. Môžete tiež nastaviť, aby vibroval a zobrazoval informácie o prichádzajúcich hovoroch, textoch alebo e-mailoch z pripojeného smartfónu. Sleduje kroky, vzdialenosť, kalórie, denný čas a spánok. Môžete nastaviť vibračný alarm, ktorý vás ráno zobudí. Môžete ju spárovať s monitorom srdcovej frekvencie na sledovanie intenzity tréningu.
Jawbone UP2, UP3 a UP4
Kúpiť na Amazon
Jawbone UP aktivity náramku monitoruje pár s telefónnou aplikáciou. Môžete nastaviť upozornenia nečinnosti, takže kapela bude vibrovať, keď ste boli neaktívni počas zvoleného časového obdobia. Na rozdiel od zariadení Fitbit a Garmin môžete nastaviť budík na 15 minút alebo 30 minút nečinnosti, ak sa chcete pohybovať ešte častejšie ako raz za hodinu. Trvá to pár minút pohybu, aby ste uspokojili svoju túžbu, aby ste naozaj vstávali a pohybovali sa. Len postoj to nepresvedčí. Okrem funkcie Idle Alerts má plnú sadu funkcií a funkcií monitorovania spánku. Môžete sledovať tréningy, strava, celodenné kroky a náladu. Má špičkovú funkciu monitorovania kvality spánku. Náramok nemá vlastný displej, takže ho musíte synchronizovať s aplikáciou. Menej nákladná funkcia Jawbone MOVE poskytuje vo svojej aplikácii nečinné upozornenia, ale nezabudne.
Apple Watch
Kúpiť na Amazon
Aplikácia Apple Watch Activity pripomína, aby ste stáli a pohybovali sa aspoň na jednu minútu každú hodinu. Je to jedna z troch kľúčových aktivít, ktoré sleduje automaticky a zobrazuje sa ako ikona Ring Activity. Ak ste sa nedostali do jednej hodiny, dáva vám kohútik na zápästie a oznámenie, že musíte postaviť. Akonáhle sa presuniete na minútu, blahoželá vám a zaznamená vaše úspechy. Prednastavený cieľ je nastavený tak, aby zostal najmenej jednu minútu 12 hodín denne, ktorú môžete upraviť. Graf aktivity zobrazuje hodiny, ktoré ste vynechali. Je to neuveriteľne motivujúce. Apple Watch má mnoho funkcií pre chodcov, ktoré si budete môcť vychutnať.
Polar A370
Kúpiť na Amazon
Polar obsahuje upozornenia nečinnosti vo svojej sérii fitness kapely a hodinky. Všetci sa pripájajú do aplikácie Polar Flow. Ak ste neaktívnu hodinu, dostanete upozornenie nečinnosti, ktoré sa tiež zobrazuje ako znaky hanby na dennom denníku. Vyzývajú vás, aby ste boli "hore" pridaním minút, ktoré stáli na celkovú sumu denného cieľa. Do cieľa sa dostanete kombináciou stojacej, chôdze a intenzívnejšej aktivity. Všetky tieto modely Polar tiež odkazujú na svoje Bluetooth pulzné monitory na sledovanie tréningových relácií. Modely zahŕňajú ich fitness zariadenie Polar A370, ktoré zahŕňa inteligentné upozornenia, monitor srdcovej frekvencie na zápästí, sledovanie spánku a sledovanie aktivity 24 hodín denne a 7 dní v týždni. Ak chcete mať bežiaci hodinky, M200 a M430 majú GPS a srdcovú frekvenciu na zápästí.
iFit Active
Kúpiť na Amazon
IFit Active sa môže nosiť ako fitness páska alebo na sponu na opasok. Má vibrujúce upozornenia, keď sedíte počas zvoleného časového intervalu. Zatiaľ čo vás bude upozorňovať, štatistický čas nesleduje. Snímač zobrazuje kroky, vzdialenosť, kalórie a konzumované kalórie. Môžete rýchlo zaznamenávať kalórie na snímači a stlačením tlačidla zaznamenávať prírastky 50 kalórií. Môžete tiež sledovať tréningy a spať. Synchronizuje sa prostredníctvom aplikácie Bluetooth s aplikáciou iFit. Poplatok trvá niekoľko dní.
LYCOS Life Band
Kúpiť na Amazon
LYCOS Life smart band má vibrujúce upozornenia pre zvolenú dobu nečinnosti. Mnoho ďalších zariadení má vopred nastavené 60-minútové upozornenie, ktoré nemôžete zmeniť. Táto skupina vám však umožňuje vybrať si interval a zmeniť ho podľa vlastného želania. Môžete nastaviť ďalšie vibračné alarmy. Spája sa so zariadeniami so systémom Android a iOS s upozorneniami. Tie tiež vibrujú, čo by ste mohli omylom na aktivitnú výstrahu. Sleduje kroky, vypálené kalórie a automaticky spája spánok. Má integrovanú čítačku impulzov prstom. Pred nabíjaním má životnosť batérie 10 až 14 dní.
MotionX 24/7
Kúpiť na Apple.com
MotionX 24/7 je aplikácia pre iOS veľa. Zmení váš iPhone alebo iné zariadenie na celodenný krokomer, stopovací nástroj a monitor kvality spánku. Môžete tiež nastaviť upozornenia na nečinnosti, aby vás upozornili, keď počas stanoveného časového intervalu nezaznamenali žiadne pohyby. Okrem celodenných krokov sleduje aeróbne kroky, takže môžete tiež zistiť, či ste dostali 30 minút denne so stredne intenzívnym cvičením odporúčaným pre zdravie. Má hlasový tréner, ktorý vás prevedie časovanou chôdzou alebo behom tréningu a používa blesk telefónu, aby váš pulz. Monitorovanie kvality spánku je veľmi podrobné a je rovnaké, ako sa používa v Jawbone UP. Nevýhodou je, že na pozadí bude pracovať viac energie batérie. Možno budete musieť nabiť svoj telefón počas nečinnosti.
Pripravte sa na aplikáciu
Kúpiť na Apple.com
Táto aplikácia pre iOS pre zariadenie iPhone 5S a vyššie sleduje vašu každodennú činnosť ako krokomera. Môžete nastaviť vlastné upozornenia nečinnosti na akýkoľvek požadovaný interval, jednorazový alebo opakujúci sa. Hodiny sa začnú, keď zistí, že ste nečinní. Môžete zobraziť týždenné súhrny o tom, ako dlho ste boli neaktívni, kde a kedy.
Presunúť viac aplikácií
Kúpiť na Apple.com
Aplikácia Presun do aplikácie iOS nevyžaduje, aby ste nosili telefón s vami alebo nosili fitness. Je to skôr protokol než senzor, ktorý vám umožní klepnúť na aplikáciu na vašom iPhone alebo iPad vždy, keď chcete zaznamenať obdobie sedenia, státia, pohybu, cvičenia alebo spánku. Ak zabudnete zmeniť svoju úroveň, vždy sa môžete vrátiť a upraviť čas začiatku a konca. Môžete nastaviť upozornenia pre ktorúkoľvek z úrovní. Ak chcete, aby vás upozornil, keď ste sa nezmenili zo sedenia / neaktívne po 20 minútach, môžete tak urobiť. Môžete sledovať dni alebo rozsah dní a porovnať dva dni alebo rozsahy dátumov. Je to jednoduché použitie a veľmi lacné na približne dolár. Ak sa môžete dostať do zvyku používať, budete si oveľa viac vedomí toho, koľko času trávite sedením.
Čas prestávky App
Kúpiť na Apple.com
Chceš len upozornenie na prestávku? Táto aplikácia pre systémy iOS a Mac vám umožňuje nastaviť upozornenia pre zvolený interval, aby vám pripomenula, že si môžete odpočinúť od sedenia. Je flexibilný pre množstvo času medzi upozorneniami plus dĺžka prestávky. Ak chcete, aby vás upozornil každých 30 minút, aby ste mohli 2-minútovú aktívnu prestávku, môžete to urobiť. Je ľahké nastaviť trvanie prestávok a beží na pozadí. Necíti vašu činnosť a neposkytuje žiadne grafy ani porovnanie zo dňa na deň.
Zverejňovanie
Na stránkach Verywell Fit sa naši odborní spisovatelia usilujú o skúmanie a písanie dômyselných a publikačne nezávislých recenzií o najlepších produktoch pre váš život a vašu rodinu. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly.
