Práca na záhrade a záhradníctvo zahŕňajú ohýbanie, zdvíhanie, kopanie, kľačanie, vystavenie prvkov, alergény a ďalšie. Dokonca aj tí najchudobnejší z nás s fibromyalgiou, chronickým únavovým syndrómom alebo inými chronickými ochoreniami pravdepodobne zanikne pred vyčerpaním!
Ale to znamená, že musíte nechať svoju záhradu ísť na semeno? Možno nie, ak môžete urobiť správne úpravy.
Možno nebudete môcť urobiť toľko, ako by ste mohli, skôr ako sa budete zhoršiť, ale možno budete mať možnosť vychutnať si toto koníčky a udržať veci pekné.
Správne nástroje
Správne nástroje môžu znamenať rozdiel medzi vytváraním krásy a hádzaním v stierke, aby som tak povedal. Niektoré náležitosti pre každého záhradníka s týmito podmienkami sú:
- Dobré, robustné ručné náradie. Flimsy nie sú dostatočne silné, aby vykompenzovali akýkoľvek nedostatok sily, ktorý máte. Týchžšie z nich urobia oveľa viac ťažkého zdvíhania pre vás.
- Silná kľačiaca podložka. Či už kľačíte alebo sedíte, mať dobrú podložku vám oveľa pohodlnejšie a môže vám pomôcť zostať tam, kde musíte byť o niečo dlhšie.
- Záhradný rám, ktorý môžete vytiahnuť okolo dvora. Pozrite sa na niečo, čo drží všetky vaše nástroje spolu s priestorom pre rastliny. Mnohí z nich majú aj držiaky pohárov, čo znamená, že nenecháte svoj nápoj v polovici dvora. Dobrý caddy vám ušetrí veľa výletov, aby ste mohli ušetriť energiu pre skutočnú prácu.
- Silné rukavice. Po prvé, budú chrániť vaše ruky pred poškriabaním a poškriabaním, ktoré môžu byť pomaly liečiteľné a môžu zavádzať infekciu, ktorá môže stresovať váš nadmerne zdanený imunitný systém. Po druhé, môžu zabrániť tomu, aby sa vaša pokožka dostala do kontaktu s alergénmi alebo chemikáliami, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky.
- slnečná clona. Mnohí z nás majú citlivosť na svetlo a môžu mať prospech z toho, či nosíme slnečné okuliare alebo nie. Ak ste ho nikdy nenosili, možno vás prekvapí, koľko im pomôžu. Tiež pre tých z nás, ktorí majú tendenciu nadmerne potiť, môže priezor udržať pot z tečúcich do tvojich očí. Prečo sa nepáči baseballová čiapka? Keďže v horúcom dni je priezor výrazne chladnejší, čo znamená lepšie riadenie citlivosti na teplotu.
Správa vašich príznakov
Samokontrola je veľkým kľúčom, pokiaľ ide o prácu v záhrade a záhradníctve alebo akúkoľvek namáhavú prácu. Počúvajte svoje telo. Buďte realistickí, či v danom dni môžete zaobchádzať so záhradníctvom, a ak áno, koľko môžete urobiť bez toho, aby ste zhoršili vaše príznaky.
Premýšľajte o tom, aké lieky by ste užívali na post-záhradnícke bolesti a bolesti a zvážte, či ich užívanie predbežne môže byť lepšie ako čakanie, kým naozaj neubližujete. Uistite sa, že neprijmete niečo, čo by mohlo narušiť vašu zručnosť. Nechcete byť nemotorizovaní pri manipulácii s ostrými nástrojmi!
Ak máte citlivosť na teplotu, budete chcieť plánovať vaše záhradníctvo na časy, kedy nie je príliš horúci alebo príliš studený, aby ste mohli pracovať pohodlne. Počas teplých mesiacov môže byť ráno a večer najlepšie. Pokúste sa využiť pohyb slnka v pracovných oblastiach, ktoré sú zatienené. Opačná stratégia vám môže pomôcť udržať si teplo počas chladnejších časov.
Znie to samozrejme povedať "zostať hydratovaný", ale stojí za to povedať bez ohľadu na to, ako často ste to už počuli. Dôsledky dehydratácie a tepelného mozgu môžu byť vážne, a ak vaše telo má problém ochladiť sám, môžete mať vyššie riziko.
Nezabudnite udržiavať pohotovostné lekárske potreby, ktoré potrebujete – napríklad astmatický inhalátor alebo EpiPen – po ruke.
Je tiež dobrý nápad, aby si váš mobilný telefón s vami v prípade, že potrebujete pomoc.
A, samozrejme, slnečné clony. Spálenín na vrchole našich jedinečných typov bolesti hyperalgézie a alodýnie? Nie ďakujem!
Stimulácia, stimulácia, stimulácia
Naučiť sa správne držať krok s Vaším pohybom vám môže pomôcť urobiť oveľa viac s menej dôsledkami, na záhrade a v každej oblasti života.
Mnohí z nás robia najlepšie pri práci v krátkych výbuchoch s odpočinkom medzi tým. Vyskúšajte desať minút práce, po ktorej nasleduje desať minút odpočinku, a uvidíte, ako sa cítite, potom upravte, kým nenájdete správnu rovnováhu.
Možno budete musieť experimentovať s cieľom nájsť plán stimulácie, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Možno sa zdá, že časté prestávky budú robiť prácu trvať dlhšie, ale zistíte, že to skutočne umožňuje, aby ste boli produktívnejší, rovnako ako prevenciu príznakov.
Tí, ktorí majú syndróm chronickej únavy, musia byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o fyzickú prácu kvôli symptómu, ktorý sa nazýva post-námahová nevoľnosť.Stimulácia môže byť ťažké. Máme tendenciu pracovať, až kým neuskutočníme haváriu, v snahe robiť veci, kým budeme môcť.
