"Som nový bežec a chcel by som sa rýchlejšie. Mala by som najskôr pracovať na zlepšení vzdialenosti alebo rýchlosti?"
Lepšie je, aby ste začali snažiť sa zvyšovať vzdialenosť (alebo čas, ak chcete časovo merať). Pri budovaní vytrvalosti sa vaša rýchlosť tiež zlepší.
Tipy pre beh ďalej
- Použite stratégiu run / walk. Nevyvíjajte tlak na to, aby ste mohli bežať po celej dĺžke požadovanej vzdialenosti. Tým, že budete robiť kombináciu beh / chôdzu, budete môcť pokryť väčšiu vzdialenosť a stále budete mať skvelý tréning. A nebojte sa, budete pomaly budovať fitness – a dôveru – musíte bežať dlhšie bez chôdze.
-
Bežte s konverzačným tempom. Jedným z najčastejších dôvodov, prečo bežiaci bežci prestali bežať skôr, ako dosiahnu cieľovú vzdialenosť, je to, že prebiehajú príliš rýchlo. Keď prvýkrát začnete bežať, mali by ste naozaj bežať v konverzačnom tempe, čo znamená, že počas behu môžete veľmi ľahko hovoriť v úplných vetách. Ak dýchate po vzduchu, určite idete príliš rýchlo. Niektorí začiatočníci sú skutočne fyzicky dostatočne fit na to, aby prebehli na určitej vzdialenosti, ale nemajú dôveru alebo duševnú silu, aby sa tlačili ďalej. V mnohých prípadoch je to jednoducho "myseľ nad hmotou". Snažte sa odvrátiť pozornosť tým, že hráte myseľ hry, vyberáte nové bežiace trasy alebo bežíte s inými ľuďmi.
-
Kedy začať Pushing Pace
Neponáhľajte do formálneho rýchlostného tréningu, ako sú intervalové tréningy, práve ešte. Robiť príliš veľa behu pri príliš vysokej intenzite je jednoduchý spôsob, ako sa zraniť.
Potom, čo ste bežali asi dva mesiace a máte pekný základ, môžete začať tým, že pridáte kroky do jednej z týždenných beží. Môžete tiež skúsiť vyzdvihnúť tempo smerom ku koncu jedného z vašich sérií. Počkajte, kým sa spúšťate po dobu 3-4 mesiacov, kým začnete pridávať tempo behy, fartlek behy alebo intervalové tréningy.
Pozri tiež:
Tipy pre beh ďalej
- Ako bežať rýchlejšie
- 8 Pravidlá pre rýchlosť školenia
