Už ste niekedy premýšľali nad tým, prečo sa zdá, že sa prebúdzate skoro rovnako každú noc alebo ráno? Či už je to v čase 3:00, 4:00, 5:00 alebo iný čas – nastane ako strojček. Možno sa dokonca prebudíte v minúte predtým, než budík nastavíte tak, aby sa zhasol. Prečo k tomu dôjde? Hoci niektorí to môžu pripísať príčinám, ktoré sú paranormálne, duchovné alebo dokonca spojené s posunmi v energetických systémoch tela, môžu existovať viac vedeckých vysvetlení.
Objavte úlohu pravidelného časovania spánku a času spánku, cirkadiánneho rytmu, spánkových cyklov a fáz a normálnych funkcií spánku v tom, ako sa môžeme prebúdzať súčasne každú noc.
Odstránenie úloh liehovín a energetických zmien
Historicky, keď nebolo jasné vysvetlenie javov, dôvody boli často pripisované neviditeľnému svetu duchov. "Čarovná hodina" o polnoci by mohla byť časom, kedy by čierna mágia mala podľa týchto tradícií väčšiu moc. Prebudenie v noci môže byť interpretované ako znak niektorých nadprirodzených porúch spánku. V starovekej čínskej tradícii sa zmeny v energii systémov tela spájajú aj s prebudením v určitých časoch v noci v 2-hodinových oknách. Aké sú dôkazy pre tieto presvedčenia?
Úloha duchov alebo kúzel nemôže byť preukázaná vedeckou metódou. Hoci v spánku dochádza k určitým zmenám v tele, ako sa verí vo východnej medicíne, tieto nie sú špecificky spojené s orgánovými systémami (ako je žlčník, pečeň, pľúca alebo hrubé črevo). Okrem toho je podozrenie na vplyv žlčníka (alebo iného orgánu) na fyziológiu mozgu (kde je udržovaný spánok). Namiesto toho môžu existovať lepšie vysvetlenia založené na našom modernom chápaní procesov, ktoré prispievajú k spánku zakorenené v samotnom mozgu.
Vplyvy pravidelného časového spánku, cirkadiánnych rytmov a cyklov spánku
Najpravdepodobnejšie vysvetlenie konzistencie v načasovaní prebudení v noci je spôsobené troma faktormi: časom spánku, cirkadiánnymi rytmami a spánkovými cyklami.
Poďme preskúmať každú z týchto prispievateľov nezávisle:
Čas spánku a pravidelné hodiny
-
Ak sa zobudíte súčasne v noci alebo ráno, pravdepodobne to súvisí so skutočnosťou, že idete spať zhruba na rovnakú dobu každú noc. Ak ste naprogramovaní, aby ste sa zobudili po 6 hodinách a vždy ste sa vracali do postele o 10.00 hod., Môžete očakávať, že sa budete prebudiť o 4:00 takmer každú noc. Môže existovať nejaká variabilita.
V skutočnosti si možno pamätať len to, kedy načasovanie potvrdzuje vaše podozrenie, že sa vždy vyskytuje v určitom čase (niečo, čo sa nazýva "recall bias"). Môžete zabudnúť na všetky časy, keď sa zobudíte, prehodíte sa a jednoducho spíte. Ak nekontrolujete hodiny, nebudete vedieť, kedy sa objavia tieto prebudenia. Najmä prebudenie skôr v noci môže byť sprevádzané silnejšou túžbou vrátiť sa spať. Preto môžu byť prebúdzania kratšie a nemusia byť zaznamenané, keď sa vyskytnú.
Cirkadiánne rytmy
-
Zdá sa, že má zvláštny význam pre cirkadiánny rytmus v načasovaní prebudení. Existujú dva procesy, ktoré prispievajú k schopnosti spať: homeostatická spánková jazda a cirkadiánny výstražný signál. Každý z nich môže mať úlohu pri prebudení a presné načasovanie môže byť dôsledkom toho druhého.
Spánok je túžba po spánku, ktorá stavia čím dlhšie zostane človek bdelý. Je to spôsobené nahromadením chemických látok v mozgu vrátane adenozínu, ktoré prispievajú k ospalosti. Keď sa tieto hladiny zvyšujú, rovnako sa zvyšuje túžba po spánku a nakoniec potreba spánku sa stáva ohromujúcou. Spánok je aspoň čiastočne snahou odstrániť tieto vedľajšie produkty metabolizmu, aby sa obnovila optimálna funkcia tkanív mozgu.
Cirkadiánny rytmus popisuje početné procesy, ktoré sa vyskytujú v takmer 24-hodinových intervaloch. Tieto procesy zahŕňajú spánok a bdenie, kolísanie telesnej teploty a uvoľňovanie hormónov vrátane tých, ktoré ovplyvňujú rast a metabolizmus.
Cirkadiánny rytmus je riadený nadchiasmatickým jadrom, štruktúrou, ktorá leží blízko optických nervov v prednom hypotalame mozgu. Cirkadické rytmy sú úzko spojené s kolísaním svetla a tmy vo vonkajšom prostredí. To pomáha vyrovnať túžbu po spánku do noci. Cirkadiánne poruchy spánkového rytmu môžu viesť k nesúladu medzi týmito javmi. Expozícia svetla, najmä ranné slnečné svetlo, silne posilňuje tieto vzory. To môže tiež viesť k prísnej pravidelnosti načasovania spánku, kompenzácie spánku a dokonca aj prebudení v noci.
Spánkové cykly a štádia
Hoci cirkadiánny rytmus môže byť zodpovedný za celkové načasovanie spánku, existuje aj základná opakujúca sa štruktúra každej spánkovej noci. Toto sa niekedy nazýva architektúra spánku. Každú noc sa odohráva s predvídateľnou pravidelnosťou, ale môže existovať nejaká variácia.
-
Existujú dve kategórie spánkových štádií: rýchly pohyb očí (NREM) a spánok s rýchlym pohybom očí (REM). NREM zahŕňa fázy 1, 2 a 3. Fáza 1 je najľahšia fáza spánku a často sa nesprávne interpretuje ako bdenie. Stupeň 2 predstavuje približne polovicu celkového spánku počas typickej noci. Etapa 3 alebo spánok s pomalými vlnami je najhlbší stav spánku a zvyčajne sa vyskytuje viac v prvej tretine noci, s vyššou prítomnosťou u mladších ľudí. REM spánok je charakterizovaný živými snami a paralýzou svalov tela, okrem niektorých z tých, ktoré súvisia s pohybmi očí a dýchaním.
Vzhľad týchto štádií spánku sa mení od jednej noci k druhej. Všeobecne platí, že normálny spánok prechádza z prebudenia cez ľahší do hlbších stavov spánku. Približne každých 90 až 120 minút dochádza k spánku REM. Na záver REM môže dôjsť k krátkému prebudeniu, keď sa spánkové fázy obnovia. Štádiá REM sa môžu stáť predĺžené smerom dopoludnia a väčšina spánku REM sa vyskytuje v poslednej tretine noci. Preto je v približne 2-hodinových intervaloch normálne prebúdzať v noci. Ak niekto pozoruje konzistentný čas spánku, tieto prebudenia budú rovnako dôsledné.
Iné faktory, ktoré prispievajú k konzistentným prebudzovaniam
Okrem bežných vzorov spánku posilnených konzistentným spaním, cirkadiánnym rytmom a prirodzenými cyklami spánkového štádia môžu existovať aj iné faktory, ktoré prispievajú k trvalo prebudeným príchodom. Zvážte úlohu environmentálneho hluku. Ak váš partner v posteli má nastavený alarm v rovnakom čase každé ráno a stane sa predtým, ako vstanete, bude to samozrejme rušiť váš spánok. Navyše, sused, ktorý odíde ráno, môže byť dôsledným narušením. Načasovanie autobusu alebo vlaku môže byť tiež dôsledné pri fragmentácii spánku. Deti a domáce zvieratá môžu viesť aj k prebudeniu, ktoré sa denne neobmedzuje, a to aj cez víkendy, kedy môžete uprednostniť spánok.
Možno je tiež dôležité zvážiť úlohu spánku s poruchou spánku, ako je spánková apnoe, ktorá sa zvyšuje počas spánku REM , Uvoľnenie svalov dýchacích ciest môže spôsobiť prerušenie dychu, ktoré spôsobí náhle prebudenie. Ak máte ďalšie pridružené príznaky, môže byť dôležité, aby ste vyhľadali hodnotenie lekárom spánkového lekára a podrobili sa testovaniu na identifikáciu spánkovej apnoe.
Slovo od Verywell
Nakoniec je normálne sa v noci prebudiť. Nastavte budík, no nekontrolujeme hodiny v noci. Ak sa prebudíte a nepočujete alarm, nie je čas vstať. Pokúste sa prehodiť a vrátiť sa spať. Ak sú tieto prebudenia smerom k ránu, môžete sa snažiť vrátiť spať. Namiesto toho, aby ste sa ležali v posteli, ak ste bdieť viac ako 15 až 20 minút, vstať a začať svoj deň trochu skôr. Ak sa súčasná prebudenie každú noc preruší vašou schopnosťou dosť spať, oslovte sa, aby ste získali ďalšie hodnotenie a testovanie podmienok, ako je nespavosť a spánková apnoe.
