Typ pózu: Stojace, vyrovnávanie
Výhody: Posilňuje nohy, glutety a adduktory, zlepšuje rovnováhu a silu jadra, pretiahne ramená.
Eagle vyzerá ako vaša stereotypná myšlienka bláznivého, prekrúteného-ako-praclík jóga póza, ale je to naozaj nie je také ťažké, ak to rozdelíte. Je to výzvou na vyváženie, ale keďže končatiny sú vtiahnuté do tela a ohnuté kolená znamenajú, že ťažisko je nízke, je menej neisté, že väčšina predstavuje, kde stojíte na jednej nohe.
Tiež to funguje ťažko prístupný glutes a vnútorné stehná.
A ja som ani začal spievať chvály tohto ramena stretnúť! Je to naozaj protijed pre ramenné napätie, ktoré cítite, keď vaša práca sedíte pri počítači dlhú dobu. Odporúčam robiť orla zbraní niekoľkokrát denne ako súčasť rutiny denného jogu, aby ste odhalili ramená. Môžete to urobiť vo vašom aute pri zastavení svetla. Môžete to robiť v lietadle. Rád to robím, ležiac na chrbte priamo, keď som sa dostal na rohož ako súčasť môjho zahrievania. To skutočne pomáha.
Inštrukcie
- Začnite v utkatasana s oboma nohami ohnutými a rukami po stranách. Preneste váhu do ľavej nohy.
- Zdvihnite pravú nohu z podlahy.
- Pretiahnite pravé stehno cez ľavé stehno tak vysoko, ako stehno.
- Zapnite pravú nohu okolo ľavého teľaťa.
- Vytiahnite obe ruky pred seba a rovnobežne s podlahou.
- Pretiahnite ľavú ruku doprava. Ohnite si lakte a obklopte pravú dlaň, aby to znamenalo vašu ľavú dlane. (Akokoľvek je noha na vrchu, opačné rameno by malo byť na vrchu.)
- Zdvihnite lakte do výšky ramien, pričom nechajte ramená posúvať sa dolu od uší.
- Udržujte svoju chrbticu kolmo na podlahu a stúpajúcu korunku hlavy.
- Držte 5 – 10 dychov.
- Opakujte na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak máte problémy s vyrovnávaním sa na jednej nohe, odpočívajte si zadnú stranu na stene.
- Ak nemôžete zdvihnúť zdvihnutú nohu okolo tela, namiesto toho postavte blok pod nohu. Môžete tiež použiť túto nohu ako druh kickstand tým, že odpočíva prsty na zemi. To vám tiež môže pomôcť zostať vo vzpriamenej polohe.
- Táto póza sa dá urobiť na stoličke.
Pokročilé tipy
- Prejdite dopredu, prinesiete si lakte pred kolená. Prineste palce do tretieho oka.
- Prejdite dopredu a potom niekoľkokrát znova vzpriamene, aby ste urobili orel.
