Stále viac a viac špičkových trénerov a športovcov sa vyhýbajú pracovným cvičebným postupom a hľadajú alternatívne tréningové metódy. Hmotnostné stroje sú drahé, vyžadujú členstvo v telocvični a často sú neefektívne tréningové nástroje, pretože sa zameriavajú na izolačné cvičenia a spoliehajú sa výlučne na stroje silového tréningu, môžu skutočne obmedziť športovú výkonnosť a zvýšiť riziko zranenia.
Používanie voľných závaží je skvelou alternatívou k strojom pre budovanie pevnosti a kondície. Zdvíhanie závaží zvyšuje veľkosť svalov, silu, silu a vytrvalosť. Spáli aj kalórie a zvyšuje hustotu kostí.
Výhody
Na rozdiel od strojov s hmotnosťou voľné závažnosti neobmedzujú pohyb. To je skvelé pre budovanie pevnosti, ale tiež zvyšuje riziko zranenia. Medzi bezpečnostné opatrenia patrí dostatok pokynov v správnej forme a technika zdvíhania. Väčšina nehôd s voľnými hmotnosťami sa stane, keď padne váha pri zdvíhaní alebo nahradení voľných závaží do regálov.
Použitie voľných závaží je dobrý spôsob, ako vybudovať funkčnú silu – druh sily, ktorá napodobňuje športovo špecifické a skutočné životné aktivity, ktoré využívajú rôzne pohyby v širokom rozsahu pohybu. Základom týchto funkčných fitness programov je množstvo kombinovaných cvičení (viacnásobné pohybové pohyby, ktoré súčasne pracujú s niekoľkými svalmi alebo svalovými skupinami), ktoré zahŕňajú cviky na voľné hmotnosti a telesnú hmotnosť.
Ďalším krátkym príchodom strojov s hmotnosťou je, že nedodržiavajú princíp špecifickosti tréningu. Musíte trénovať na šport, ktorý hráte, a najlepšie vzdelávacie aktivity napodobňujú vaše športové hnutia. Ak trénujete na strojoch, dostanete dobré na zdvíhanie alebo tlačenie týchto závaží na stroji.
Prevádza to lepšie tenisové služby alebo lepšie lezenie na bicykli? Nie nevyhnutne.
Aj keď nie ste športovec a jednoducho sa chcete cítiť lepšie robiť každodenné práce, stroje vás dostanú až doteraz. Prevažná väčšina denných úloh, ktoré robíme, nie je v súlade s pevnými pohybmi strojov. Väčšina našich každodenných úloh zahŕňa voľné záťaže. Potraviny, knihy, nábytok, náradie na trávu a deti nie sú pevné závažia, ktoré sa pohybujú len v určitej miere po tom, ako ste si nastavili a zavesili do svojho stroja. Tieto položky zdvíhate bez použitia vodiacich líšt, koľajníc alebo pák.
Voľné závažia, ako činky a medicínske loptičky, sú lepšie školenia pre šport a život. Môžeme vytvoriť oveľa väčšiu špecifickosť tréningov pomocou voľných záťaží ako strojov. Stroje vytvárajú svaly, ktoré používate predovšetkým v telocvični.
Ďalšou výhodou tréningu s voľnými závažiami je, že vyvinete lepšiu rovnováhu. Stroje nevyžadujú žiadnu rovnováhu – sedíte, zavesíte si a tlačiť. Vyváženie tréningu je nevyhnutnou súčasťou všetkých športov a je mimoriadne dôležité pre elegantné starnutie.
Kedy používať stroje
Stroje majú miesto v rehabilitácii a tréningu, keď je požadovaná izolácia svalov alebo schopnosť riadiť rýchlosť pohybu, smer a intenzitu.
Stroje sú tiež užitočné pre začínajúcich cvičiteľov, ktorí môžu potrebovať veľmi štruktúrovaný program pohybu na vybudovanie nejakej veľmi základnej sily. Stroje môžu tiež zohrávať úlohu pri "zväčšovaní" trupu svalom na nešpecifikovanú silu. Je zrejmé, že kulturisti budú chcieť čo najviac svalov a nie sú tak zaujatí tým, ako tento sval vykonáva presné športové pohyby. Ale funkčné tréningy by mali byť jadrom fitness programu pre každého, kto chce vyvinúť silu, zručnosť, agilitu a rovnováhu pre šport (a život) mimo telocvične
Tipy na bezpečné používanie voľných váh
- Získajte pokyny od kvalifikovaného trénera, správna technika pre každé cvičenie s voľnými závažiami.
- Cvičenie na všetkých stranách tela – vpravo a vľavo, predné a zadné.
- Dýchajte po každom výťahu a nedržte si dych.
- Pri každom cvičení zdvihnite závažie v plnom rozsahu pohybu.
- Zdvihnite pomaly, riadeným spôsobom. Nepoužívajte hybnosť na presun hmotnosti.
- Pri zdvíhaní veľmi ťažkých závaží používajte pozorovateľa na bezpečnosť.
- Držte hlavu nahor a pri zdvíhaní udržujte rovnú chrbticu.
- Vyhnite sa hyperextencii v chrbtici pri zdvíhaní.
