Môže to vyzerať ako dosť bezvýznamná vec, ale nemali by ste podceňovať dôležitosť vášho spánkového prostredia. Môže to byť jediná vec, ktorá vám pomôže rýchlo prechádzať na odpočinok – alebo vec, ktorá vás udrží v hĺbke nespavosti. Zvážte 5 spôsobov, ako optimalizovať spálňu pre spánok, vrátane faktorov ako je hluk, teplota, osvetlenie a výber matracov.
Čo je prostredie spánku?
Prostredie spánku je jednoducho priestor, v ktorom sa pokúšate spať. Vo väčšine prípadov to znamená vašu spálňu. To sa môže líšiť podľa nášho životného štýlu. Napríklad pracovná cesta, dlhší let alebo expedícia v kempingu môže mať za následok, že prostredie spánku je premenlivé ako hotel, letún alebo stan. V ideálnom prípade by priestor, v ktorom sa pokúšame spať, prispel k nášmu úsiliu.
Nie všetci sa zhodnú na tom, čo prináša najlepšie vlastnosti zvoleného prostredia spánku. To môže viesť k problémom so vzťahmi medzi partnermi postele a vyžaduje, aby sme sa pokúsili nájsť spoločný základ. Existuje niekoľko spoločných premenných, ktoré by však mali byť uznané:
1. Hluk
Vo všeobecnosti je najjednoduchšie spať na pokojnom mieste. Či už ide o prežitie v púšti alebo z nejakého iného dôvodu, pri spánku máme tendenciu reagovať na vonkajšie podnety. Inými slovami, ak počujeme hluk, budeme sa zobudiť.
To je výhodné, ak sa lev pokúša jesť, kým spíme v jaskyni, ale keď sused rozrušuje rádio príliš nahlas, je to menej žiaduce.
Keď počujeme hluk, nemusíme byť úplne vedomí, ale určite vyjdeme z hlbších fáz spánku. Ak sa snažíme spať v hlučnom prostredí, naša schopnosť užívať si pokojný hlboký spánok bude ohrozená.
Preto je najlepšie pokúsiť sa udržať veci čo najtichšie.
Niektorí môžu mať prospech z používania zariadenia s bielym šumom (alebo ventilátora), vloženia do zátky do uší alebo udržiavania rozhlasu alebo televízie na nízkej hlasitosti, aby utopili hluk z ulice.
2. Teplota
Väčšina ľudí uprednostňuje spať v mierne chladnom prostredí. Môžete sa pochovať v hustých prikrývkach, ale bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete spať, bezpochyby chcete mať správnu teplotu. Ak sa zobudíte triasť alebo vyčerpaný pot, teplota vášho prostredia spánku je problém. Prečo je to problém? Prebudil vás!
Zvážte teploty, ktoré by ste mali zažiť, keby ste spali vonku. Teplota vzduchu klesá cez noc. Podobne sa telesná teplota ponára približne o 4:00. To pomáha zachovať našu energiu (pretože veľký rozdiel by viedol k väčšej tepelnej strate). Ak pocítite nespavosť, môže byť dokonca užitočné prijať teplú kúpeľ alebo sprchu v hodine pred spaním, pretože ochladzovanie môže pomôcť prechodu na spánok.
3. Osvetlenie
Množstvo svetla vo vašej spálni môže mať vplyv na to, ako dobre spíte. Vo všeobecnosti je najlepšie spať v tme. Môžete radšej mať nočné svetlo (hlavne z bezpečnostných dôvodov, ak vstanete v noci na močenie).
Prirodzený cirkadiánny rytmus nášho tela má tendenciu chcieť sledovať prirodzený cyklus tmavého svetla. Preto aj keď pracujete v noci, pravdepodobne by ste sa mali snažiť zabrániť tme, keď sa snažíte spať. Ranné slnečné svetlo môže byť kľúčovým faktorom, ktorý vám pomôže prebudiť. Na druhej strane, vystavenie sa umelému osvetleniu obrazovky môže v skutočnosti viesť k bdelosti a spôsobiť nespavosť. Vypnite hodinku alebo dve pred spaním, aby ste zachovali schopnosť zaspať.
4. Posteľná bielizeň / Matrace
Existuje množstvo možností, ako sa ľudia rozhodnú spať a nikto nie je správny. Variácie sa môžu týkať osobných preferencií, kultúrnych postupov, finančných situácií a mnohých ďalších faktorov.
Jedna vec, ktorú treba zvážiť, môže byť veľkosť a pevnosť vášho matraca. Môžete uprednostniť len list alebo hromady prikrývok alebo hrubé uteráky. Bez ohľadu na vaše možnosti, uistite sa, že váš komfort zostáva prioritou. Neporušujte banku, keď si myslíte, že drahý matrac vyrieši vaše problémy so spánkom. najskôr sa spojte s lekárom spánku, aby ste sa uistili, že nejde o poruchy spánku, ktoré prispievajú k vašim ťažkostiam.
5. Zachovanie prostredia spánku
Spálňa sa niekedy môže stať viacúčelovou miestnosťou, hlavne ak máte priestorové obmedzenia (napríklad tie, ktoré žijú v kolegiách kolegov). Môžete si vybrať televíziu vo vašej spálni alebo dokonca spať s vaším obľúbeným domácim miláčikom na vašej strane.
Miestnosť v spálni by mala byť relaxačným miestom a nie zdrojom stresu alebo stimulácie. Ako súčasť všeobecných usmernení pre dobrý spánok sú spálne pre spánok a pohlavie, nie pre iné činnosti. Nemali by ste tam robiť prácu. Rôzne elektronika (televízory, herné systémy, počítače, telefóny a ďalšie zariadenia) by sa mali odstrániť z prostredia vášho spánku. Nielen, že zabránia tomu, aby ste zaspali, ale v nevhodných časoch sa môžu prerušiť a zobudiť vás späť.
Starostlivo zvážte premenné vo vašom spánkovom prostredí a zachovajte priestor na podporu dobrého spánku, budete môcť lepšie odpočívať a prebudiť pripravený na úspešný a produktívny deň.
