Ako sa môžete vyrovnať s tým nepríjemným "scanxiety?"
Čo je Scanxiety?
Scanxiety je termín, ktorý bol vytvorený na opísanie úzkosti ľudí s rakovinou pocit pri čakaní na skenovanie. Či sa robia kontroly na diagnostiku, sledovanie liečby, kontrolu opakovania alebo jednoducho na sledovanie, nezáleží na tom. Je strašidelné čakať!
Prečo skeny spôsobujú takú úzkosť?
Dôvod, prečo zobrazovacie testy spôsobujú toľko úzkosti pre ľudí, ktorí zažili rakovinu, je dosť zrejmé.
Aj pre tých, ktorí sa pýtajú, či majú alebo nemajú rakovinu, strach z rakoviny prebieha hlboko. Existuje len málo zdravotných stavov, ktoré v našom srdci spôsobujú takýto strach.
Prečo? Vieme, že ktokoľvek môže dostať rakovinu – aj keď ste "urobili všetko správne" celý svoj život. Taktiež vieme, že rakovina môže zasiahnuť v ktoromkoľvek veku alebo kedykoľvek. Inými slovami, nikto z nás nie je v bezpečí. A tí, ktorí už mali rakovinu, vedia príliš dobre. Rakovina nie je ako ostatné oblasti nášho života, kde môžeme odísť, ak sa budeme snažiť viac, viac milovať alebo robiť viac. Je to veľká vyrovnanie ľudských bytostí mnohými spôsobmi. V živote nie je veľa vecí, ktoré nás nechávajú byť tak zraniteľné.
Čo môžete spraviť?
Vieme, že existuje úzkosť so skenovaním a že je to skôr pravidlo než výnimka. Výskum dokonca hovorí, že naozaj nezáleží na tom, čo si myslíme, že výsledky našich scanov budú. Mohlo by to byť 99% šanca, že to bude dobré alebo 99% šanca, že to bude zlá správa.
Aj keď naše šance leží na dobrej strane, zdá sa, že naše mozgy (a čokoľvek pokračuje v uvoľňovaní stresových hormónov v našom tele) nezaznamenávajú tieto čísla.
Takže ako sa môžete najlepšie vyrovnať?
1. Surround yourself s ľuďmi, ktorí "dostanú."
Ak hovoríte s niekým, kto nemal rakovinu, môže mať nejaké skvelé návrhy.
"Nemyslite na to." "Premýšľanie o tom nič nezmení." Hmm. Moja kamarátka nedávno uviedla, že je odborníkom na rodičovstvo – až kým nemá deti. Aj analógia je veľmi vhodná. Zdá sa, že ľudia majú skvelé návrhy na zvládnutie skreslenia – to znamená, že sa musia vyrovnať s úzkosťou ohľadom vlastných skenov.
Pretiahnite sa s ľuďmi, ktorí to dostanú, buď preto, že tam boli sami, alebo preto, že sú jednou z tých duší, ktoré sú jednoducho prirodzené empati. Vieme, že počas čakania nemôžete robiť nič. Vieme, že to nezmení výsledok skenovania. Napriek tomu to určite pomáha zdieľať tieto starosti s niekým, takže nemusíte nosiť sám okolo seba. Tí, ktorí prežili skreslenie, si uvedomujú, že "vystavovanie slona v miestnosti" to neznamená. Je to už tam, a niekedy jednoducho uznáva jeho prítomnosť môže pomôcť mierne zmiznúť.
2. Surround yourself s pozitívnymi ľuďmi
Pravdepodobne ste si všimli, ako sa môže celý váš výhľad meniť v závislosti od ľudí, s ktorými sa stretnete. Zamyslite sa nad ľuďmi vo vašom živote, ktorí vždy vyzerajú, že dokážu nájsť strieborné obloženia. Pozitívni ľudia, ktorí jednoducho prijmú s úsmevom, že ste úzkostliví a nesnažte sa to opraviť.
Na rovnakú poznámku, je to dobrý čas, aby ste zostali ďaleko od tých ľudí vo vašom živote, ktorí sú negatívni alebo pesimistickí. Môžete mať takýchto členov rodiny alebo priateľov, a cítite, že trávenie času s nimi je dôležité. To je v poriadku – po skenovaní.
3. Nechajte svojho lekára poznať vaše starosti
Možno si myslíte, "duh", samozrejme, že môj doktor vie, že som znepokojený. Z toho, že si strávil čas na oboch stranách bielych kabátov, môže lekár nakoniec použiť jemnú pripomienku. Koncepcia "scvrknutého kolesa" funguje v medicíne i kdekoľvek inde. Jednoducho urobíte komentár, ktorý vás zaujíma, môže povzbudiť svojho lekára, aby mu trochu rozdelil plán, aby ste získali svoje výsledky skôr.
4. Mať plán na získanie výsledkov
Dokonca pred skenovaním máte plán na získanie výsledkov. Zavolá vám váš lekár telefon? Uistite sa, že má správne telefónne číslo a povolenie na opustenie správy (alebo bude k dispozícii na spätné volanie.) Keď zavolate na kliniku číslo domova namiesto čísla mobilného telefónu – a to aj vtedy, keď ste po skončení kontroly v nemocnici – stane sa príliš často. Ak ťa zavolá, pýtaj sa.
Ak vám Váš lekár poskytne vaše výsledky osobne, uistite sa, že ste túto schôdzku naplánovali ešte pred dokončením kontroly. Môžete dokonca chcieť mať v prípade núdze plán, napríklad v prípade, že sa vyskytne víchrica alebo niečo iné. Viem, že aspoň jeden človek, ktorý riskoval jej život na nebezpečných cestách, sa jednoducho vydal na stretnutie s cieľom počuť výsledky.
V niektorých prípadoch, rovnako ako pri výsledkoch biopsie, môže lekár pred konečným čítaním získať predbežný výsledok. Porozprávajte sa s ňou o tom, ako aj o tom, či chcete, aby vám zavolala, aj keď všetky vaše výsledky ešte neboli dokončené.
5. Naplánujte si skenovanie v dopoludňajších hodinách
Niekedy to môže mať vplyv na naplánovanie vašej kontroly ráno. Spýtajte sa na to pri plánovaní skenovania.
6. Opýtajte sa sami seba: "Čo je to najhoršie, čo sa môže stať?"
Môžete sa zaviazať, že sa pýtate na najhoršiu vec, ktorá sa môže stať, keď čakáte na výsledok skenovania. Nebude to pre vás viac znepokojujúce? Určite premýšľať o tom, čo je najhoršie, nie je miesto, kam chcete stráviť svoj čas, ale niektorí ľudia zistili, že sa pýtať na túto otázku môžu byť upokojujúce. Keď premýšľame o zlom výsledku, naše mozgy často skočia na smrť. Zatiaľ čo zlý výsledok by mohol znamenať, že rakovina postupuje, nemusí nevyhnutne znamenať, že bude okamžite smrteľná. Vezmite si chvíľku, aby ste premýšľali o zlom výsledku, o ktorý sa obávate, a zvážte, aký bude váš plán B.
7. Zamyslite sa nad časmi, ktoré ste mali dobré skenovanie
Ak ste mali skenovanie, ktoré ste v minulosti cítili uľavené, premýšľajte o tom, ako ste sa cítili potom. Pozrite sa, či môžete znova získať niektoré z týchto pocitov.
8. Nechoďte sami
Nepokúšajte sa byť hrdina, alebo predstierajte, že ste silní tým, že ísť na vaše skeny sám. Prineste s vami priateľa. Môže to byť aj vhodný čas na plánovanie špeciálneho výletu – povedzte obed po vašom skenovaní. Čo ešte môžete urobiť, aby ste si urobili tento deň zvláštnym a sami seba? Okrem rozptýlenia a rozptýlenia vášho strachu to môže byť skvelý spôsob, ako udržať spojenia, ktoré sa často počas liečby spevnili. Alebo, naopak, môže to byť skvelá príležitosť na znovuzískanie priateľstiev, ktoré sa kvôli liečbe dostali na zadnú horák.
Ak ste náhodou milovaný niekto, kto sa vyrovná s rakovinou pľúc pri rakovine pľúc, zistite, aké to je skutočne žiť s rakovinou, aby ste získali niekoľko nápadov o tom, čo môže váš priateľ cítiť.
9. Prax Reframing
Takmer každá situácia v živote môže byť pozeraná na viac ako jednu cestu. Napríklad vypadávanie vlasov spôsobené chemoterapiou možno považovať buď za smutný čas, v ktorom musíte nosiť šatku, alebo keď nemusíte ohožovať nohy. Poriadku. To to trochu tlačí. Ale hoci to môže trvať aj napriek tomu, že to môže stáť za to. Z výskumu k dnešnému dňu to znie ako fráza "falošná, kým to urobíte" môže naozaj pracovať na zmene našich postojov v boji proti rakovine.
10. Prijmite postoj vďačnosti
Ak ste niekedy viedli časopis vďačnosti počas rakoviny, pravdepodobne ste zistili, že je ťažké zažiť zároveň vďačnosť a strach (hoci nie nemožné …) Môžete dokonca chcieť napíšte zoznam niekoľkých vecí, za ktoré ste vďační. Ak máte problémy so začiatkom, jednoducho začnite. "V dome máme dostatok toaletného papiera." A choďte odtiaľto.
Môžete dokonca chcieť vymenovať niektoré spôsoby, akým rakovina má pozitívny vplyv na váš život. Je to pravda, alebo aspoň lekársky výskum začína naznačovať, že je to pravda. Rakovina môže niektorými spôsobmi zmeniť ľudí na lepšie.
11. Opakujte Mantru
Môže to znieť ako kvitnutie, aby sa zopakovala mantra, ale môže pomôcť vytiahnuť niektorých ľudí z skládok. Pokúste sa zopakovať: "Som silnejší ako moje skeny" alebo niečo podobné a uvidíte, či to pomáha. Alebo, ak radšej budete ticho, zvážte modlitbu alebo meditáciu.
12. Buďte odporní
Už ste sa niekedy zasmiali, až kým ste nevstali z nosa všetky tekutiny, ktoré ste konzumovali? Štúdie nám hovoria, že humor je niekedy najlepší liek, ale nepotrebujeme, aby nám to povedal lekársky výskum. Ja by som nevyhnutne neodporúčal TP’ing nemocničnú kúpeľňu – ktorá z nejakého dôvodu vyskočila na myseľ -, ale tam sú pravdepodobne rovnako poburujúce a zábavné a bezpečné aktivity, ktoré by mohli osvetliť vašu náladu.
13. Dotknite sa iných s rakovinou
Ak by som vybral iba jednu myšlienku na zvládnutie skreslenia, bolo by to: oslovte tých, ktorí sa vo vašom živote vyrovnávajú s rakovinou alebo iným problémom. Nielen, že pomáha niekomu inému, aby si vzal myseľ zo svojich vlastných starostí, ale môže urobiť ťažkú situáciu a zmeniť ho na niečo dobré a trvalé.
