Deň jedla na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľovodíkov

Iné diéty

Ak ste sa rozhodli vyskúšať diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkokarbohydrátov, budete chcieť vedieť, aký typický jedlo je pre deň. Mnoho diét, ako je diéta South Beach, Atkinsova diéta, proteínová energia a paleo-diétny prístup, zdôrazňujú stravovanie s nízkym obsahom karbidu, výber vyšších bielkovinových možností a udržiavanie tuku vo vašej strave.

Dobrá strava sa tešíte na jedlo, tvorivé myslenie o tom, čo bude ďalej, a užívať si to, čo budete jesť.

Hoci možno budete jesť menej, nebudete chýbať jedlá a budete si vychutnávať chutné jedlo.

Den nízkokarbolentných potravín s vysokým obsahom bielkovín

Nasledujúce denné menu obsahuje 32 gramov čistých uhľohydrátov (55 gramov celkových sacharidov), 23 gramov vlákniny, 103 gramov bielkovín, 1 604 kalórií a všetky denné požiadavky na vitamínov a minerálov s výnimkou vápnika a vitamínu D. Premenopauzálne ženy majú tiež nízky obsah železa.

Toto menu zahŕňa raňajky, obed, večeru a občerstvenie a bude pracovať takmer na akýkoľvek plán s nízkym obsahom bielkovín, s vysokým obsahom bielkovín.

Jedlo	Potraviny
Raňajky	3 vajcia, nejaký štýl, ako napríklad zeleninová omáčka alebo frittata 1 alebo 2 porcie zmiešanej zeleniny (použite zvyšky z predchádzajúcej noci) ísť s vajíčkami akýmkoľvek spôsobom chcete, ako je zelenina v Stredozemnom mori šupkou alebo omletou, alebo smaženými alebo smaženými vajciami na vrchole
Obed	Veľký šalát s 6 uncí bielkovín, ako je zelený šalát s kuracím mäsom a jahodami (pridajte 2 unce extra kuracieho mäsa) obložené jahodovým vinaigretovým obväzom
Snack	1 / 2 šálky pravidelného tvarohu (môžete nahradiť ricotou za jeden gram uhľohydrátov) alebo, pre tých, ktorí sú na Paleo strave, niekoľko orechov alebo olív. 1 stredný klin cantaloupe 2 lyžice ľanu jedlá
Večera	6 oz lososa, grilované, pečené alebo pečené 2 šálky non-škrobové, low-carb zeleniny, ako je špenát, špargľa, brokolica alebo karfiol Nepovinný dezert (nie je zahrnutý v analýze)

Plánovanie jedla trvá na cvičení

Keď sa dozviete, čo je prijateľné a čo sa má vyhnúť na akomkoľvek diéte, je jednoduchšie začať s mapovaním vlastných jedál. Môžete sa pozrieť na iné vzorové denné menu alebo použiť kalkulačku na analýzu výživy online na spočítanie vašich sacharidov, bielkovín a kalórií.

Ak potrebujete nastaviť menu

Kalórie v tomto dennom pláne sa môžu najľahšie meniť pridaním a odpočítaním bielkovín a tuku.

Ak máte pocit, že stále máte hlad, môžete použiť viac tuku na varenie vajec alebo lososa, pridajte syr do rannej omelety, používajte viac šalátov na šalát alebo pridajte maslo do vašej zeleniny.

Ak sú vaše potreby uhľohydrátov vyššie, potom pridajte viac sacharidov. Sacharidový rebrík Atkins môžete použiť ako vodítko a pridať 5 až 10 gramov sacharidov k celkovej dennej dávke, pričom sa uprednostňuje predovšetkým zdrojom nízkokarbovej zeleniny, mliečnych potravín s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, orechov a semien , a bobule alebo čerešne.

Ak potrebujete menej uhľohydrátov, vynechajte melón v čase na občerstvenie a jahody na obedovom šaláte.