Nemusíte sa zabiť v telocvični každý deň, aby schudnúť. Existujú jednoduché cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti, ktoré fungujú rovnako dobre. V skutočnosti niekedy fungujú lepšie.
Takže skôr, než vyskúšate CrossFit, pripojte sa k hardcore triede bootovacieho tábora alebo sa prihláste na ťažký program HIIT vo vašej miestnej telocvični, zistite, ako rýchlo cvičenie na zníženie hmotnosti môže urýchliť chudnutie a potom začleniť jednu z týchto jednoduchých rutín do vášho rozvrhu ,
Jednoduché cvičenie chudnúť rýchlo
Aby schudnúť, je potrebné vytvoriť špecifický deficit kalórií. Môžete napríklad dosiahnuť denný deficit 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru týždenne. Alebo môžete nastaviť cieľ dosiahnuť 1000-kalórie denný deficit strácať 2 libry za týždeň. Či tak alebo onak, musíte ovládať počet kalórií, ktoré budete jesť a spáliť viac kalórií s pohybom na dosiahnutie svojho cieľa.
Mnoho Dieters začať intenzívny tréning plán na štíhle. Ale niekedy je lepšie robiť jednoduché cvičenia, ktoré rýchlo schudnúť. Existujú štyri spôsoby, ako jednoduché cvičenie vám pomôže zbaviť sa:
- Zlepšiť každodenný pohyb bez pohybu. Jednoduché cvičenie sú navrhnuté tak, aby zvýšili vašu srdcovú frekvenciu na spálenie kalórií, ale nemali by vás nosiť. Takže nemáte pocit, že je potrebné, aby ste sa zdriemnuť alebo ležal na pohovke celý deň po cvičení. To vám pomôže zostať aktívny po celý deň a zvýši sa počet kalórií, ktoré spálíte z NEAT.
- Cvičenie každý deň. Keď urobíte ľahké cvičenie, môžete cvičiť každý deň. Pevný cvičenie na druhej strane si vyžaduje deň zotavenia po zasadnutí. Keď pracujete denne (namiesto 2-3 dní v týždni), môžete vypáliť viac kalórií z cvičenia.
- Udržujte konzistentný cvičebný program. Napriek tomu, že intenzívne cvičenie je účinné pri chudnutí, tvrdé tréningy prinášajú vášmu tela väčšie riziko zranenia a vyhorenia. A pravdepodobne nebudete spáliť dostatok kalórií na stratu hmotnosti, kým sa zotavujete na gauči. Jednoduché tréningy sú zvyčajne bezpečnejšie pre vaše telo a môžu vám umožniť, aby ste boli konzistentnejší, týždenne až týždenne a mesačne.
- Udržujte hladinu hladov. Hard tréningy často zvyšujú úroveň hladov. A niekedy dokonca zvyšujú váš zmysel pre nárok na jedlo. Môžete napríklad pocítiť, že si zasluhujete vysokokalorické jedlo alebo liečiť tvrdé cvičenie, pretože ste si to vynaložili svojím úsilím. Ale ľahké tréningy sú menej pravdepodobné, že vám ponecháva hlad. Výsledkom je, že môžete jesť menej s jednoduchým fitness programom.
Ak ste dosť zdravý na silnú činnosť, ťažké cvičenie sú dobré pre vaše telo. Cvičenie s vysokou intenzitou pomáha budovať svalstvo a spáliť tuk. Ale ľahké tréningy môžu urýchliť chudnutie, taky.
2 Jednoduché cvičenie rutiny chudnúť rýchlo
Existujú dva jednoduché cvičenie rutiny uvedené nižšie. Vyberte si fitness plán na základe vašej aktuálnej úrovne zdatnosti a zdravia.
1. Jednoduché cvičenie pre začiatočníkov
Tento plán funguje dobre pre ľudí, ktorí nevykonávajú vôbec. Jednoduché cvičenia rozbúria váš metabolizmus z lenivého režimu a znova sa pohybujú. Ale ak chcete, aby tento plán fungoval, musíte trénovať svoje tréningy krátke a zvládnuteľné. Týmto spôsobom nikdy nemáte zámienku na preskočenie relácie.
Pre tento plán budete vykonávať 1-3x každý deň, ale každý tréning nebude trvať dlho. Nemusíte meniť oblečenie, pravdepodobne nebudete príliš spotené a nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie.
Cvičenie vyzerá takto:
- 7 minút rýchle prechádzky
- 7 minút ľahké výpady a ľahké push upy
- 7 minút rýchle prechádzky
Môžete si to cvičenie v miestnom parku, vo vašej kancelárii, alebo vo vašej domácnosti. Nastavte pripomienky na svojom smartfóne, aby ste si pripomenuli, že dokončíte svoje relácie. Alebo ešte lepšie, privolajte priateľa, ktorý vás bude zodpovedať.
Potrebujete viac výzvy? Prepnite si rýchle schodisko na prechádzku. Ak ste v práci, vyliezte po schodoch do kancelárie, vystupujte na výstupe a posúvajte sa na stenu.
Prečo tento jednoduchý fitness plán funguje: Trvanie tréningu uľahčuje tolerovanie a je pravdepodobnejšie, že sa budete držať plánu.
A hoci tréningy sú krátke, v krátkom časovom horizonte stále spaľujete značné kalórie. Správne dokončené trikrát denne, môžete vypáliť až 300 – 500 kalórií. Ak urobíte toto ľahké cvičenie okolo jedla, pravdepodobne budete tiež skrátiť čas strávený jesť, čo vám pomôže znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete.
2. Jednoduché cvičenie pre pravidelných cvičiteľov
Tento plán pracuje pre ľudí, ktorí už cvičí. Účelom tohto plánu je strhnúť vaše telo z jeho bežnej rutiny pre rýchlejšiu chudnutie. Urobíte to tým, že pridáte viac aktivít k vášmu dňu, ale budete udržiavať mimoriadne zasadnutia jednoduché, aby sa vaše telo a mozog nevypálili.
Váš ľahký tréning bude pozostávať z pridania 30-45 minút ľahkej príjemnej aktivity na opačnom konci dňa ako bežné tréning. Ak budete ráno pracovať, pridajte si večernú prechádzku do vášho rozvrhu. Cvičíte vo večerných hodinách? Zvážte cyklistiku alebo chôdzu do práce ráno.
Prečo tento jednoduchý fitness plán funguje: Je to bežné pre ľudí, ktorí cvičí pravidelne, aby robili rovnaký bežný týždeň po týždni. Ak vykonávate rovnaké cvičenia s rovnakou intenzitou, budete mať stále rovnaké výsledky. Vaše telo zasiahne plošinu. Tento plán zvyšuje vašu aktivitu bez zvýšeného napätia alebo namáhania kĺbov. Takže vy spaľujete viac kalórií, bez toho, aby ste zdobili svoje telo.
Zvýšte svoju jednoduchú cvičenie pre rýchlejšiu chudnutie
Vaša nová jednoduchá cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií. Ale môžete pribudnúť rýchlejšie tým, že pridáte tieto výzvy:
- Preskočiť dezert na týždeň. Uchopte malú porciu bobúľ namiesto toho
- Preskočte nápoje, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti a pitie vody. Nie je fanúšik vody? Naučte sa pripraviť ochutenú vodu, aby ste znížili chuť.
- Škrobový škrob. Namiesto toho, aby ste konzumovali prázdne kalorické potraviny ako chlieb, biela ryža alebo cestoviny, naplňte množstvo rôznych chudých bielkovín a dobrých sacharidov.
Otáčajte rýchly chudnutie do dlhodobého úspechu
Ak sa držíte svojho jednoduchého tréningu rutiny, mali by ste vidieť nejakú zmenu v stupnici alebo v spôsobe, akým vaše oblečenie zapadne po týždni alebo dvoch. Potom si položte túto otázku: to stálo za to?
Ak je odpoveď áno, potom nechajte svoj ľahký fitness plán pokračovať. Môžete dokonca chcieť urobiť to náročnejšie tým, že pridá moderné cvičenie a intenzívne sedenie. Potom začnite sledovať vašu stravu, aby ste sa uistili, že budete jesť správne množstvo bielkovín, aby ste schudli a udržali si svaly.
Ak nie je odpoveď, nebojte sa. Dokonca aj jednoduchý cvičebný plán si vyžaduje veľký záväzok. Možno ste neboli pripravení na investíciu. Ale nevzdávaj sa úplne. Vyberte si niekoľko častí plánu, ktoré sa zdajú byť zvládnuteľné a pokúste sa ich začleniť do svojho plánu. Vaša strata hmotnosti sa stane pomalšie, ale prinajmenšom sa to stane.
