Čo by ste mali jesť pred ranným cvičením chodiť, a kedy by ste ju mali jesť? Keď hovoríte so svojimi priateľmi, zdá sa, že každý má iný názor. Je to otázka osobných preferencií alebo existujú pokyny, ktoré by ste mali dodržiavať?
Malé palivo je dobré pre rannú prechádzku
Vaše telo potrebuje palivo, aby bolo lepšie vytrvalo a vyťažilo maximum z cvičenia vrátane chôdze.
Ale príliš veľa potravín čakajúcich na trávenie vám môže zanechať pocit nepríjemnosti. Každá osoba má rôzne potreby a tolerancie, a tiež závisí od toho, ako ďaleko a ako rýchlo budete chodiť. Nemusíte potrebovať žiadne palivo pre 15 minút ľahkú prechádzku so psom. Ale budete potrebovať nejaké dlhé a rýchle cvičenie.
Nezačínajte na vyprázdnený žalúdok
Pred ranným cvičením by ste mali mať aspoň ľahké občerstvenie, pretože celé telo pôstne celú noc. Dokonca aj keď ste osoba, ktorá bežne preskočí raňajky, dajte svojmu telu nejaký ovocný džús alebo športový nápoj, aby získal aspoň pár kalórií, s ktorými môžete pracovať. Bez akýchkoľvek dostupných kalórií je menej pravdepodobné, že budete pracovať tak intenzívne alebo tak dlho, ako len môžete. Ak je vaším cieľom cvičenie s rýchlou prechádzkou, mali by ste mať ľahké občerstvenie alebo raňajky.
Jedzte malé jedlo jeden až tri hodiny pred cvičením
Ak je vaša raňajky ľahké, nízkotučné jedlo môžete cvičenie do jednej až troch hodín a získať prospech z kalórií s menším rizikom žalúdočnej tiesne.
Tiež dbajte na to, aby ste mali vodu a iné tekutiny, aby ste nezačali den dehydratovať.
Bez raňajok? Vyberajte si snack s karbami 30 až 90 minút pred cvičením
Ak chcete jesť blízko tréningu, zamerať sa na ľahko strávené uhľohydráty pre rýchle zvýšenie paliva. Nápady na toto občerstvenie zahŕňajú klasický banán, ovocný džús, nízkotučný bagel alebo anglický muffin alebo nízkotučný jogurt.
Nezabudnite uviesť vodu alebo iné tekutiny, aby ste na palube mali nejakú hydratáciu. Ak máte cukrovku, pri rozhodovaní o tom, čo by ste mali jesť, použite pokyny, ktoré poskytol váš zdravotnícky personál.
- Káva s mliekom alebo mandľovým mliekom
- Ovocná šťava
- Jogurt s ovocím
- Polovica banánu
- Polovice bagel, anglický muffin alebo kúsok toastu s arašidovým maslom alebo ľahkým smotanovým syrom
- Malý smoothie
- Malý energetický bar (alebo polovica plný-veľký)
- Hŕstka zmesi chodník
- Malá časť ovsených vločiek
Potom si môžete vychutnať vaše obvyklé raňajky po cvičení, alebo mať post-tréning zotavenie občerstvenie, ktoré obsahuje bielkovín a sacharidov na doplnenie svalov.
Počkajte tri až štyri hodiny po veľkom jedle pred prípravou
Ak máte radi veľkú raňajkách, vaše telo bude trvať tri až štyri hodiny, aby trávenie tukov a bielkovín. Je lepšie mať pred raňajkami len ľahké raňajky a potom ušetriť väčšie jedlo. V opačnom prípade vaše telo presmeruje krv, ktorá sa môže dostať do vašich svalov do žalúdka, aby mohla pracovať na trávenie. Ak sa spýtate, či vaše svaly vykopnú dobré tréningy, presmerujete krv zo žalúdka a trávenie sa spomaľuje.
Experimentujte na to, čo vám pracuje
Ľudia sa líšia v tom, ako dobre tolerujú stravovanie alebo nie jesť pred cvičením.
Potraviny, ktoré sedia dobre v žalúdku, keď nie sú cvičené, môžu v kombinácii s cvičením spôsobiť nevoľnosť alebo plyn. Vyskúšajte rôzne kombinácie, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
