Čo je unrefreshing Spánok ako?
Unrefresívny spánok je častým príznakom fibromyalgie (FMS) a syndrómu chronickej únavy (ME / CFS). V podstate to znamená, že aj keby sme dostali veľa spánku, stále sa necítim osvieženie.
Tento príznak môže mať veľký vplyv na váš život. Nie je to len unavená, ale aj nízka energia počas dňa.
Môže tiež zhoršiť ďalšie príznaky vrátane bolesti a kognitívnej dysfunkcie (mozgová hmla alebo fibrová hmla.)
Nižšie je príklad, z môjho života, o tom, ako sa cíti prejsť deň s nepríjemným spánkom a výslednými príznakmi.
Ráno prichádza … Príliš
Podivný hluk zasahuje do stredu snov. Trvá mi chvíľu, kým si uvedomím, že to nie je súčasťou snov – je to niečo dôležité. Telefón? Nie, budík.
Ale cítim, akoby som skoro spala, Myslím, že keď sa chystám do ruky a nakoniec stlačiť tlačidlo snooze. Po troch (alebo je to štyri?) Viac snooze alarmy, viem, že musím vystúpiť z postele.
Nútim sa tlačiť kryty späť a posadiť sa. Som nafúknutá, slabá a neklidná. Každá bunka môjho tela na mňa kričí, aby som sa vrátila späť, ale namiesto toho som vstala. Moje svaly, ktoré sú ešte stále unavené z včerajšieho dňa, na protest.
Mám svoje deti z postele a ležať na gauči, takže som blízko, ak potrebujú niečo, čo sa chystajú do školy.
Som doza a vypnúť, počuť sprchu, lesk na taniere v kuchyni, potom televízne hrať nejaké akčné karikatúry.
Rád by som im dal raňajky, chatoval s nimi, keď jedli, atď. Niektoré ráno to zvládnem. Toto nie je jedna z nich.
Alarm na mojom mobilnom telefóne zhasne – je nastavený na čas, ktorý potrebuje odísť, v prípade, že som príliš zaspal, aby som sledoval čas.
Dnes je to dobrá vec, pretože som znova sníval. S bodavou bolesťou v mojom čreve sa ubezpečujem, že deti majú všetko, čo potrebujú, a ukážu im dvere.
Teraz je to rozhodujúci čas: vrátim sa do postele alebo sa snažím zostať a byť produktívny? Viem, že moja fyzická energia je nízka. Hodnotim svoju duševnú energiu a rozhodujem sa, že s určitým kofeínom a trochou času by som mohol byť v poriadku. Bodavá bolesť sa znížila na to, čo je pre mňa tolerovateľnou úrovňou.
Jem nejaké malé raňajky, potom sa pozerám na televíziu a pitie čaju. Nie je to dlho, kým sa nerozhodnem, že musím zostať – dokonca aj sedenie je príliš veľa námahy práve teraz. Okrem toho mám bolesť hlavy.
Akonáhle som ležal, som späť spať za pár minút.
Popoludní
Môj manžel volá na obednú hodinu a prebudí ma. Cítim sa vinný za to, že som spal tak veľa, kým pracuje. Ç Dokončím svoj čaj a rozhodnem sa, že mám dosť energie na to, aby som niečo urobil. Vložil som prádlo do práčky a potom vyložil horný stojan umývačky predtým, ako sa mi svaly cítia unavené. ◊ Mentálne by som sa teraz mohol vyrovnať so svetom. Sedím na počítači a pozrieť sa na zoznam úloh. Musím urobiť nejaké písanie. Účty musia platiť. Nakupovanie? Možno neskôr. Možno zajtra.
Mám trochu písania, ale je to ako ťahanie zubov. Rozhodol som sa ju neskôr upraviť a prejsť na niečo iné.
Zhromaždím a zoradiť účty, potom ich odložte pre svojho manžela. (S mojimi zhoršenými matematickými zručnosťami z fibrovej hmly, neodvažujeme sa mi s nimi dôverovať!) Odovzdávam šaty z práčky do sušičky a dúfam, že budem mať energiu, aby ich zavesili, keď sú hotové.
Mal by som jesť, ale môj mozog cíti, že je zabalený do bavlny a obed sa mi ani nedarí. Vzal som svoj laptop na gauč a robil som veci, ktoré si pri televízii neužívajú veľa nápadov. Počítač je v podstate zabezpečený, aby som sa nevrátil spať.
Naozaj nepočujem televíziu, keď čítam e-maily a príspevky na Facebooku, takže nemám ani tušenie, čo sa v prehliadke deje.
Večera
Môj manžel a deti sú doma a uvedomujem si, že som si na večeru ani nepomyslel. Potom mi bruško žalúdok a pripomína mi, že nemám 9:00Našťastie mám v chladničke nejaké rozmrazené mäso. Mám to v rúre a nakrájam šalát na šalát. Ja som šalát ihneď, pretože mám príliš hlad, aby som počkal.
Som ambiciózny a rozhodol som sa ukončiť vyloženie umývačky riadu. Po tretej dobe, keď sa ohýbam, zasiahnu závraty. Môj manžel vstúpi, aby ma videl, že ma ohromí s niekoľkými platňami v ruke. Dáva mi ruky na ramená, aby ma udržali.
"Potrebujete ma prevziať?" pýta sa. Tokol som prázdne a ležal som na gauči, vďačný, že rozumie a je ochotný pomôcť, keď to potrebujem.
Predtým je večera pripravená a ja sa ťahám na stôl. Potom je späť na pohovku a pozrie sa na show so svojím manželom.
Možno je to jedlo. Možno je to spoločnosť. Možno je to, že som nakoniec odpočívala dosť, aby fungovalo moje telo. Začnem sa cítiť bdelý a ostražitý. Pre mňa, aj tak.
Noc
Všetci ostatní idú do postele, ale cítim sa celkom dobre. Moja chrbát príliš zhoršuje, aby som zavesila šaty, takže upravujem to, čo som napísal skôr, urobím trochu viac práce a potom sa rozhodnem, že by som mal oddýchnuť a zatočiť, aby som mohol spať. Ō Ach, nespavosť. Po niekoľkých hodinách televízie a čítania som konečne cítil unavený a hlava do postele. Mám šesť hodín, než musím dostať deti a začať to znova – nie je to zlé. Možno zajtra budem môcť urobiť viac.
Dozvedieť sa viac:
Zatiaľ čo výsledky nepríjemného spánku sú podobné, či máte FMS alebo ME / CFS, zdá sa, že mechanizmy za týmto príznakom sú úplne odlišné. Môžete sa o nich dozvedieť viac:
FMS & Unrefreshing Sleep
ME / CFS & Unrefreshing Sleep
