Vaša pokojová tepová frekvencia (RHR) je počet prípadov, kedy vaše srdce bije za minútu pri úplnom odpočinku. Je to ukazovateľ fyzickej kondície, pretože vaša pokojová tepová frekvencia sa zníži, keď sa vaše srdce stáva silnejšou formou aeróbneho tréningu. Nízka pokojová tepová frekvencia znamená lepšiu kondíciu u ľudí, ktorí absolvujú športový tréning alebo tréningový program, ale môže to mať iný význam pre ľudí, ktorí nie sú fyzicky fit.
Tu sú niektoré fakty o tomto čísle:
- Jednotky RHR sú beat za minútu (bpm).
- Dospelí s vysokou úrovňou kondície môžu mať pokojovú teplotu pod 60 rokov a niektorí športovci s vyššou vytrvalosťou majú pokojovú tepovú frekvenciu nižšiu ako 40.
- Zdravá pokojová tepová frekvencia pre dospelých je 60 až 80 bpm.
- Priemerný rozsah tepovej frekvencie pre dospelých je 60 až 100 úderov za minútu, ale je spojený so zvýšeným zdravotným rizikom vrátane metabolického syndrómu na vyššom konci tohto rozsahu.
- Zvýšená pokojová srdcová frekvencia 80 bpm a vyššia môže byť podľa štúdií indikátorom zvýšeného kardiovaskulárneho rizika a rizika všadeprítomnosti. Riziko je najvýraznejšie, keď je pokojová tepová frekvencia vyššia ako 90 bpm.
- Srdcová frekvencia pokoja môže byť ovplyvnená liekom. Beta-blokátory môžu znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu pod 60 rokov.
- Nízka pokojová tepová frekvencia u ľudí, ktorí nie sú fyzicky fit, sa nazýva bradykardia. Ak nemáte aktívne cvičenie a máte nízke hodnoty RHR s príznakmi závratu alebo dýchavičnosti, mali by ste o tom diskutovať so svojím lekárom.
Ako merať Vašu kľudovú srdcovú frekvenciu
Vaša pokojová tepová frekvencia by mala byť prvá vec ráno, predtým ako ste sa dostali z postele. Vezmite si pulz na 60 sekúnd. Potrebujete zariadenie, ktoré počíta sekundy – použite stopky alebo aplikácie s hodinami mobilného telefónu alebo hodiny alebo hodinky, ktoré používajú druhej ruky alebo zobrazujú sekundy.
Existujú aj aplikácie, ako je Azumio Instant Heart Rate, ktoré používajú blesk na vašom mobilnom telefóne, aby si vzali tep. Niektoré fitness kapely a smartwatches majú LED snímače tepovej frekvencie, ktoré merajú vašu pokojovú srdcovú frekvenciu alebo vašu srdcovú frekvenciu na požiadanie.
Aký je váš odpočinkový srdcový rytmus
Silné aeróbne cvičenie, ako napríklad beh alebo cyklistika, má najväčší vplyv na zníženie pokojovej tepovej frekvencie. Cvičenie v strednej intenzite, ako je rýchle chôdza, má menší účinok. RHR sa znižuje, pretože srdcový sval sa stáva silnejším a je schopný vyčerpať viac krvi na srdcový tep. Telo potrebuje menej srdcových úderov na pumpovanie rovnakého množstva krvi. Ak je srdcový sval slabý, potrebuje viac času na to, aby pumpoval to isté množstvo krvi.
Zotavenie z cvičenia a prekonanie tréningu
Atléti často sledujú svoje RHR, aby určili, kedy sú úplne zotavení z ťažkého tréningu alebo preteku. Oni poznajú svoje obvyklé RHR a monitorujú, aby zistili, kedy sa vráti do normálu po dni alebo dlhšie.
Vysoká pokojová tepová frekvencia je známkou pretrénovania. Vaša pokojová tepová frekvencia môže byť zvýšená jeden alebo viacej dní po intenzívnom vytrvalostnom tréningu, ako napr. Pretekanie 10K alebo prechádzanie polmaratónu. Môžete odložiť ďalší náročný tréning, kým sa vaša pokojová tepová frekvencia nevráti na svoju bežnú hodnotu.
Fitness monitory a aplikácie, ktoré zaznamenávajú pokojnú srdcovú frekvenciu denne, môžu tieto údaje použiť na to, aby vám oznámili, kedy ste pripravení na ďalší náročný tréning. Ak nie ste úplne obnovení, môžu odporučiť namiesto toho cvičenie s intenzitou osvetlenia.
Slovo od Verywell
Vaša pokojová tepová frekvencia je užitočné číslo, ktoré poznáte a monitorujete, keď začnete s fitness programom. Vzhľadom k tomu, že čoraz viac nositeľných fitness trackerov obsahuje detekciu srdcovej frekvencie, nebudete ani musieť vziať svoj pulz, aby ste ju sledovali. Je však rozumné skontrolovať svoj pulz niekoľkými spôsobmi, aby ste zabezpečili správne fungovanie funkčných detektorov pulzných telies.
