Všetci sa snažíme zistiť, ako sa hodí do všetkých tréningov, ktoré potrebujeme každý týždeň – kardio, silový tréning, flexibilita, myslenie-telo … zoznam sa zdá nekonečný.
S zaneprázdnenými rozvrhmi a toľkými aktivitami, ktoré môžete urobiť, môžete zvážiť, či je v poriadku kombinovať tréningy, aby ste šetrili čas a získali všetky tréningy.
Odpoveď je určite áno s jednou výzvou: pokiaľ je to v súlade s vašimi cieľmi ,
Mnohí odborníci naznačujú, že je najlepšie držať kardio a silový tréning oddelene, aby ste mohli dať tú najlepšiu energiu a úsilie pre každý typ tréningu. Keď kombinujete dve v rovnakom tréningu, niektorí odborníci sa domnievajú, že čokoľvek, čo robíte, bude trochu trpieť, pretože máte na začiatku tréningu najviac energie.
Pokiaľ sa však nepokúšate stať sa kulturistom alebo fitness modelom, nemusíte byť príliš striktní, pokiaľ ide o plán tréningu.
Ako nastaviť svoje tréningy závisí viac od vášho plánu než od čohokoľvek iného, a pre mnohých z nás nemáme vždy čas robiť samostatné tréningy a stále dostaneme celý náš tréning v každom týždni.
Plus, kto sa chce spať dvakrát denne? Väčšina z nás nemá túžbu pridať viac času na cvičenie alebo viac bielizne.
Myšlienky na vytvorenie vášho kardio a silovej cvičenie
Ak sa snažíte nájsť spôsob, ako kombinovať tréningy, mám pre vás rôzne nápady.
A nemusíte sa držať s jedným. Ak máte zaneprázdnený týždeň, môžete urobiť kardio a silu v tom istom tréningu alebo sa držať tréningu na okruhu.
Ak máte viac času jeden týždeň, môžete vykonať samostatné tréningy. Zmiešanie vecí je skvelý spôsob, ako udržať vaše telo hádať a odvrátiť cvičenie nudy.
Možnosť 1: Kardio a silu v alternatívnych dňoch
S touto možnosťou môžete skončiť cvičením častejšie, aby ste sa zmestili vo všetkých tréningoch, ale každý tréning dostane vašu najlepšiu energiu a pozornosť a môžete si užiť každý deň niečo iné. Príkladom programu môže byť:
- pondelok: nuda Buster Cardio
- utorok: Celková sila
- streda: 30-minútové kardio
- štvrtok: 10-minútové jóga
- piatok: celková sila
- sobota: vysoká intenzita aeróbneho Intervaly
Možnosť 2: Kardio a silu v rôznych časoch v rovnaký deň
Napríklad kardio ráno, silu v popoludňajších hodinách. Pomocou tejto možnosti dáte svojmu telu šancu na odpočinok pred vykonaním druhej aktivity. Nevýhodou je samozrejme potreba trénovať dvakrát za jeden deň, čo si vyžaduje čas i energiu. Tu je vzorový program:
- Pondelok:30-60-90 Interval Workout a.m., Lower Body Pyramid p.m.
- Utorok:35-minútový kardio a.m., pyramída hornej časti tela.
- Streda:Bežecký pás kardio Circuit a.m., Core p.m.
- štvrtok:spodná časť tela pyramídy a Stretch a.m.
- piatok:Nízka Impact Tabata cvičenie a.m., horná časť tela pyramídy p.m.
- Sobota:Základná vytrvalostná kardio cvičenie
Možnosť 3: Do kardio a silu počas rovnakého tréningu
Táto možnosť umožňuje určitú flexibilitu, najmä ak máte zaneprázdnený rozvrh.
Pri kombinovaní kardio a sily si vyberte tréning, ktorý je pre vás najdôležitejší a urobte ho najprv.
- pondelok:30-minútové kardio a spodná časť tela
- utorok:35-minútové kardio a horné telo
- streda:jóga a jadro
- štvrtok:kardio medley cvičenie a spodná časť tela
- piatok:vysoká intenzita tabáku cvičenie a horné telo
Možnosť 4: Robiť kombináciu
Nie je dôvod, prečo musíte postupovať rovnakým tréningovým programom po celú dobu. Ak máte viac času jeden týždeň, skúste striedať tréningy každý deň. Ak odchádzate od práce skoro ráno, pridajte silu alebo kardio rutinu po práci. Buďte kreatívni a nájdete mnoho spôsobov, ako naplánovať svoje tréningy.
- pondelok:30-60-90 Interval tréningu a.m., dolná časť tela pyramídy p.m.
- Utorok:35-minútové kardio a horné telo, rovnaké cvičenie
- Streda: 10-Minute jóga a jadro, rovnaký cvičenie
- Štvrtok:30-60-90 Interval cvičenia
- Piatok: Celková sila
- Sobota: Low Impact Tabata cvičenie
Možnosť 5: Robiť okruh školenia
Kardio a silu obvody vám umožní kombinovať oba typy tréningov pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií, ideálne riešenie, ak máte nedostatok času.
Teraz môžu existovať ďalšie výhody robiť kardio a silu spoločne v rovnakom tréningu. Jedna štúdia publikovaná v Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science študovala 30 obéznych žien, ktoré boli priradené k rôznym skupinám cvičení. Zistili, že kombinácia sily a kardio redukuje brušný tuk viac ako samotné kardio.
