Voda ponúka špeciálne vlastnosti, ktoré môžu spôsobiť, že si cvičenie bude menej bolestivé a zábavnejšie. Ak máte poranenie chrbta, spinálnu artritídu alebo máte záujem o vynikajúce posilňovač jadier, ktorý pomôže predchádzať bolesti chrbta, vodné cvičenia, známe tiež ako vodná terapia, môžu byť práve tou vecou pre vás.
1Čo je vodné cvičenie?
Vodné cvičenie sa používa v terapeutických podmienkach na mobilizáciu kĺbov, zvýšenie pohybu pohybu a rozvoj rovnováhy a stability. Ak je zranenie chrbta skratované vaše pravidelné tréningové rutiny, vodný cvičebný program môže byť dobrou alternatívou počas liečebného obdobia. Môže vám pomôcť minimalizovať nevyhnutnú stratu fyzickej kondície, ktorá pochádza z toho, že ste boli vylúčení.
Cvičenie s vodou využíva jedinečné vlastnosti vody, ktoré slúžia na znižovanie bolesti počas práce. Z tohto dôvodu je to zvlášť dobré pre ľudí s artritídou a pre tých, ktorí nemôžu tolerovať telesnú hmotnosť.
2Výhody vody cvičenia
Špeciálne vlastnosti vody vám môžu poskytnúť vynikajúce výhody, ak sa pokúšate uzdraviť zadné zranenie, zostať fit aj napriek artritíde alebo meniť vaše bežné cvičenia späť cvičenie. Byť vo vode poskytuje relatívne bezpečné prostredie pre vyvíjanie svalov a napínanie vášho tela. To tiež umožňuje robiť viac, ako by ste na zemi, pretože eliminuje obmedzenia, ktoré spôsobuje gravitácia. Vodné cvičenie posilňuje svaly, znižuje bolesť, zvyšuje flexibilitu a môže byť veľmi zábavné cvičenie.
3Vyskúšajte rutinné cvičenie s vodou
Rovnako ako pri každej kondícii, existujú niektoré základné komponenty vodného cvičenia.
Rutina cvičenia s vodou by mala začať zahrievaním asi 5-10 minút. Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré treba urobiť na zahriatie, je vodná prechádzka. Potom by mala postupne zosilňovať posilňovacie a aeróbne cvičenia asi 20-30 minút, alebo viac, ak to zvládnete.
Potom môžete ochladiť (áno, stále musíte vychladnúť, aj keď ste v bazéne), s väčším množstvom vody. Tu je veľmi základná rutina, ako začať.
4Intro na vodné cvičenie zariadenia
vodné vybavenie prichádza v mnohých tvarov a veľkostí, a zapadá do rôznych častí tela – ruky, pás, nohy a ďalšie. Účelom vodných zariadení je zvýšiť špeciálne vlastnosti vody a vytvoriť ďalšie výhody pri cvičení. Niektoré vodné vybavenie vás udrží na hladine, takže môžete cvičiť v hlbokom konci bazénu bez toho, aby ste sa potopili. Iní zvýšia odolnosť, ktorú poskytuje voda, čo vám prináša ťažšiu prácu.
5Ak nie je cvičenie vo vode
Vodoliečba môže poskytnúť mnoho výhod ľuďom s bolesťou chrbta. Dôvodom je to, že posilňuje a stabilizuje spodnú časť chrbta, znižuje bolesť a zvyšuje rozsah pohybu kĺbov.
Ale tam sú niektoré situácie, kedy vodné cvičenie nie je vhodná činnosť. Niektoré formy srdcových ochorení, anamnéza záchvatov alebo aktívna infekcia sú niektoré zo žltých varovných príznakov, ktoré môžu naznačovať, že sedenie je najlepším postupom. Ak máte zdravotný stav, vrátane strachu z vody, prečítajte si viac informácií v tomto zozname.
