Len vstúpil do telocvične? Blahoželáme k prvému kroku k zdravšiemu životu. Teraz ste pravdepodobne prehliadli svoj nový klub a videli veľa lesklých a spotených ľudí, ktorí pracujú.
Videli ste stovky strojov a kontrapcí, ktoré sú navrhnuté tak, aby vás utláčali do tvaru. Videli ste kalendár toľkých fitness tréningov, bolo by trvať mesiace, kým ich vyskúšate. Zaplatili ste svoje peniaze, získali ste svoje ID a teraz ste pripravení. Môžete byť dokonca nadšení, nie?
Kde začnete?
Ale čo sa stane, keď prvýkrát chodíte do telocvične do skutočného tréningu? Môžete sa cítiť zmätený a nápadný. Pravdepodobne si nepamätáte, ako funguje niektorý z týchto strojov, a ešte horšie, nemáte tušenie, kde začať.
Začnite na pravej nohe s týmto prehľadom rôznych oblastí vašej telocvične, od kardio až po silový tréning, aby ste mohli zistiť, odkiaľ začať.
Získajte orientáciu nového člena
Po vstupe do posilňovne vám môže byť ponúknutá nová orientácia člena. Mohli by ste byť v pokušení ho preskočiť, ale … nemôžete sa dozvedieť nejaké cenné informácie, aj keď ste veterán cvičiaci.
V tomto naplánovanom stretnutí vám osobný tréner alebo expert poskytne prehliadku klubu a poskytne vám základné informácie o tom, ako to funguje. Ďalšie veci, ktoré môžu byť zahrnuté:
- Zdravotné hodnotenie
- Analýza telesného tuku
- Pokyny, ako používať základné silové tréningové stroje
- Pomoc pri výbere cvičení, opakovaní a sady
- Ako používať rôzne kardio stroje
- Informácie o intenzite srdca a intenzity
- Všeobecné cvičenia usmernenie
Tieto stretnutia nie sú osobné tréningové stretnutia, takže nebudete potrebovať kompletný tréning vytvorený pre vás. Ale je to skvelý spôsob, ako sa naučiť základy toho, ako to funguje.
Príliš často, noví členovia preskočia orientáciu buď preto, že už vedia, čo robia, alebo preto, lebo chcú vyhnúť sa predajnému ihrisku na osobné tréningy (a predajné ihrisko je vždy možnosťou, lebo tým tréneri dostanú svojich klientov).
Ale aj keď už cvičíte, orientácia vám ukáže, kde sú veci, ako nastaviť stroje a tiež vám v obývačke poskytne známu tvár. Je pekné mať niekoho, komu môžete pomôcť, ak to potrebujete.
Drevená kardio sekcia
Väčšina telocvične je rozdelená do rôznych oblastí s kardio na jednej strane a silovým tréningom na strane druhej. Kardio sekcia môže vyzerať ako nekonečné mesto obrovských strojov, ktoré sa chvejú a chrastí a pohybujú sa čudnými spôsobmi.
Tu je niečo, čo vás môže cítiť lepšie: Väčšina strojov bude mať na konzole vytlačené pokyny, ktoré vám povedia, ako začať. Ak chcete pomôcť ešte viac, je to rozpis najčastejších kardio strojov a ktoré sú skvelé pre začiatočníkov.
Bežecký pás
Toto je jeden z najpopulárnejších strojov v posilňovni, pretože napodobňuje aktivity, ktoré väčšina z nás pozná – chôdzu a beh. Mnoho nováčikov chcel začať s bežiacom páse, pretože je ľahké ich používať a je to známe. Môžete chodiť alebo behať a môžete nastaviť rýchlosť a sklon pre odrodu.
Eliptický trenažér
To je ďalší populárny stroj, pretože ponúka cvičenie bez nárazu. Funguje to skoro ako bicykel, len pedálom, keď stojíte. Niektorí tréneri budú mať rampy, ktoré idú hore a dole, zatiaľ čo iní majú rukoväte. Môžete tiež pridať intenzitu nastavením odporu.
Stepper Stepper
Tento stroj je tvrdší ako ostatné, vyžadujúci väčšiu kondíciu pre nohy a srdce, takže to nemusí byť pre začiatočníkov najlepšie. S týmto strojom stojíte na pedále a stlačíte hore a dole, zatiaľ čo držíte rukoväte.
Stacionárny bicykel
To je ďalšia skvelá možnosť pre začiatočníkov a pravdepodobne jednou z najjednoduchších aktivít. Väčšina telocvične bude ponúkať ležiacu verziu, ktorá má viac podpory chrbta a vertikálnu verziu, ktorá môže byť intenzívnejšia.
Nezahŕňa všetky dostupné stroje, takže sa pozrite na ďalšie možnosti. Skúste vybrať stroj, ktorý sa cítite najpohodlnejšie a nechajte si čas naučiť sa, ako ho správne používať. Dokonca aj chôdza na bežeckom páse sa bude najprv zvláštne.
Silové tréningové stroje
Silová tréningová oblasť môže byť najviac mätúca v celej telocvični, plná zvláštnych vyzerajúcich výčnelkov s rúčkami a popruhy a káblami.
Ale dobrá vec je, že väčšina telocviční organizuje svoje posilňovacie náčinie, ktoré vám pomôžu ľahšie navigovať. Môžete napríklad nájsť stroje kategorizované svalovou skupinou. Hrudník, chrbát, ramená, biceps, triceps, abs a spodná časť tela.
Pravdepodobne si všimnete, že pre každú skupinu svalov existuje celá rada strojov – pravidelný hrudný lis, hrudný stĺpik naklonený hrudníkom, pec palubu. Všetci pracujú na hrudi, ale ako by ste si vybrali, ktorý z nich bude používať?
Alebo by ste ich mali používať? Vašou najlepšou možnosťou je vybrať si jedno cvičenie alebo stroj podľa svalovej skupiny. Keď prejdete vašou orientáciou, tréner s najväčšou pravdepodobnosťou ukáže stroje, ktoré môžete začať pre základný tréning. Ale príklad začiatočníka tréningu na strojoch môže byť:
- hrudník (hrudník)
- šípka (späť)
- ramená (ramená)
- bicepsové zakrivenie (biceps)
- tricepsový lis (triceps) a hamstrings)
- Rozšírenie nohy (štvorkolky)
- Leg Curl (hamstrings)
- Back Extension (spodná časť)
- Ab Curl (abs)
- Ak ste začiatočník, začať so strojmi môže byť dobrou voľbou, naučíte sa vykonávať cvičenia v dobrej forme. Pracujú tiež na pevnej ceste a nevyžadujú takú koordináciu ako voľné záťaže. Akonáhle sa dostanete silnejší a dôvernejší, budete chcieť pridať viac voľných váh do zmesi pracovať v iných oblastiach tela.
Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako si vybrať cvičenie vo výcviku na váhe 101.
Sekcia voľnej váhy
Ak sú stroje na posilňovanie vyzerať mätúce, obrovské stojky činiek, činky, dosky a ďalšie môžu vyzerať ešte viac skľučujúco. Voľná váha sekcia bude zvyčajne blízko k strojom a môžete nájsť celý rad zaujímavých zariadení tu, ako sú:
Činky
- tanier nabitý činky
- Fixed-weight činky
- Ploché a sklon lavice
- olympijskej veľkosti tyče
- Hmotnosť regály
- lavička tlačové stanice
- Mám tiež zahrnúť káblové alebo voľne pohyblivé stroje v oddelení voľnej váhy telocvične, jednoducho preto, že káble nefungujú na pevnej ceste, ako sú vyššie uvedené stroje, a sú skôr ako voľné cviky, pretože máte používať svoje vlastné telo pre rovnováhu a podporu.
Ak nie ste oboznámení s činkami alebo cvičenie s voľnou hmotnosťou, možno budete chcieť najať trénera, aby získal individualizovanú pomoc. Nájdete tu aj podrobné voľné cviky na cvičenie pre jednotlivé svalové skupiny.
Triedy Skupiny Fitness
Ďalšia časť, ktorá môže vydesiť nového člena telocvične, je skupinová posilňovňa. Väčšina klubov bude mať najmenej jedno štúdio pre hodiny a často toto štúdio bude mať sklenené dvere a okná, aby všetci mohli vidieť. To samo o sebe stačí na to, aby vystrašilo niektorých ľudí, ale ešte nebehne.
Ak prechádzate kurzy, ktoré ponúka vaša telocvičňa, môžete nájsť niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať … a teraz je vaša šanca.
Triedy Vaša posilňovňa Môžte ponúknuť
Step aerobic
- Kickboxing
- Skupinový tréning
- Dancy triedy ako hip-hop alebo salsa
- Jóga
- Pilates
- Spinning (na bicykli stacionárneho typu)
- Váš klub môže tiež mať špeciálne triedy (jadro tréningu, BOSU Balance Trainer triedy, boot camp) a dokonca môžu mať programy na zníženie telesnej hmotnosti, s ktorými sa môžete zaregistrovať s osobitným poplatkom. A nezabudnite, že ak váš klub má bazén, môžu ponúknuť vodnú aerobiku.
Ak ste plachý, tieto nápady by mohli pomôcť
Pozrite sa na triedu
- z diaľky, aby ste sa cítili. Získajte priateľa
- vyskúšať si triedu s vami. Dostaňte sa čoskoro
- a strávte pár minút na kardio stroji, aby ste utišili nervy. Spriatelte sa s niekým v triede
- . Priblížte niekoho, kto vyzerá priateľsky a opýtajte sa, či predtým prebral triedy. Ak má, pripustite, že ste nový a požiadajte o podrobnosti. Mnohokrát vás ten človek vezme pod krídlo a prechádza vás základmi.Porozprávajte sa s inštruktorom
- . Dostaňte sa do triedy čoskoro a predstavte sa inštruktorovi. On alebo ona bude presne vedieť, ako sa cítite pohodlnejšie.Pripomeň si, že vždy môžeš
- odísť, ak sa ti nepáči trieda, alebo je to katastrofa. Nebojte sa skúsiť niečo nové. Jednoducho sa uistite, že ste si prečítali popisy triedy a vybrali si tréningy, ktoré zodpovedajú vašim kondičným úrovniam a cieľom.
Sekcia abs a pružnosti
Väčšina klubov si vyhradí priestor, aby ste mohli natiahnuť a / alebo pracovať na abs. To je často obľúbená časť telocvične, ale táto oblasť môže často vyzerať trochu zastrašujúca so všetkými druhmi výstredností. Môžete vidieť rohože, cvičenia, BOSU Balance Trainers, odporové pásy, nafukovacie disky, balančné dosky a dokonca aj obrovské penové valčeky.
Nebojte sa … nemusíte vedieť, ako používať všetky tie veci! Ale chcete sa uistiť, že sa po tréningu natiahnete, aby ste udržali svaly pružné a flexibilné. Pre to nepotrebujete nič iné ako rohož. Nižšie sú uvedené príklady flexibilných tréningov pre všetky úrovne fitness:
Spodná časť tela
- Celkové telo Stretch
- Relaxačný Stretch s cvičením Ball
- Celková Stretch s odpruženými kapelami
- Celková Stretch pre seniorov
- Ak máte záujem o niektoré ďalšie zariadenia a pracovať vaše abs, dozvedieť sa o ab cvičenie a cvičenie, ako používať BOSU vyváženie trenažér, a ako používať penový valec.
