Získali ste váhu počas tréningu v maratóne? Nie si sám. Niektorí maratónci v tréningu dúfajú, že strácajú váhu počas tréningu, ale sú prekvapení, keď skutočne získajú niekoľko libier alebo zasiahnu plochu na zníženie hmotnosti. Jedným z vysvetlení je, že keď trénujete, vytvárate viac svalovej hmoty, ktorá je hustšia ako tuk. Takže zatiaľ čo sa to môže prejaviť na celkovom prírastku telesnej hmotnosti, percento Vášho telesného tuku sa znížilo a máte väčšie tónovanie než ste boli predtým.
Ďalším vysvetlením je, že vaše telo sa učí uchovávať sacharidy ako palivo (glykogén) na dlhé jazdy. Tieto obchody s glykogénom sú dôležité na dokončenie vašich dlhých jázd a maratónu bez toho, aby ste "bili na stenu", ale v určitých dňoch môžete vidieť pár kilogramov navyše. Vaše telo tiež vyžaduje dodatočnú vodu na rozloženie a ukladanie glykogénu, čím sa pridá aj extra hmotnosť.
Sledujte svoj príjem kalórií
Tiež ste mohli zvyšovať príjem kalórií bez toho, aby ste si to uvedomovali. Majte na pamäti, že veľa vecí vám nedáva kartu blanche, aby ste jedli čo chcete. Základný princíp pre chudnutie stále platí: musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Ak chcete stratiť libru, musíte spáliť prostredníctvom cvičení alebo životných funkcií asi 3600 kalórií.
So všetkými kalóriami, ktoré spálite pri behu, sú niektorí ľudia prekvapení, keď strácajú váhu počas tréningu v maratóne, ale zabúdajú, že vdychujú kvartu zmrzliny a tucet Oreosov na občerstvenie po ich behu.
Uistite sa, že ste zásobili vašu kuchyňu so zdravými jedlami, takže keď sa vyskytnú "post-run hlad", budete pripravení s výživnými jedlami, nie s prázdnymi kalóriami. Je normálne cítiť hlad, keď trénujete na maratón. Pokúste sa vyhnúť bezvýznamnému jedlu a držať sa zdravých potravín a občerstvenia.
Je tiež užitočné sledovať príjem potravy v tréningovom denníku.
To vám prinúti premýšľať dvakrát o potravinách, ktoré dávate do úst a tiež vám pomôže zistiť, aké potraviny fungujú najlepšie pre vás.
Ďalšou oblasťou, kde sa bežkári dostanú do problémov, je piť príliš veľa kalórií. Len preto, že trénujete na maratón, neznamená to, že musíte neustále piť sladké športové nápoje. Hoci je dôležité, aby ste počas dlhých cyklov nahradili elektrolyty, nemusíte mať zvyšok času neustále športový nápoj na dosah ruky. Drž sa ďalej od ovocných štiav a pravidelnej sódy, pretože pridávajú aj veľa kalórií do vašej stravy, ale nedopĺňajú vás. Jemná voda je v poriadku na to, aby ste počas týždňa boli hydratovaní.
Nezaostriť sa na číslo na stupnici
Ak ste už jedli výživnú stravu a stále zistíte, že ste získali váhu, snažte sa zamerať príliš veľa na toto číslo na stupnici. Mohlo by to byť nepresné, pretože naša váha kolíše v závislosti od toho, v akom čase dňa alebo mesiaca vážime sami. Venujte pozornosť iným meraniam, ako je vaše oblečenie vhodné, ako sa cítite tónované, percento telesného tuku alebo straty centimetrov. A ak naozaj chcete schudnúť, nezabudnite, že zdravá strata hmotnosti si vyžaduje čas. Dokonca aj pri behu, ktorý robíte, nemali by ste sa snažiť stratiť viac ako jednu libru týždenne.
Tak skúste byť trpezlivý.
