Ak ste neznášanlivosťou laktózy, môže sa stať, že keby ste pred spustením konzumovali mliečne výrobky, môžu sa vyskytnúť kŕče alebo iné trávenia. Ale väčšina ľudí by nemala mať problém s nimi, pokiaľ sa ubezpečujete, že nejedzíte bližšie ako 1 1/2 až 2 hodiny pred spustením. Ak pocítite strach z GI alebo strach z bežca po konzumácii mliečnych výrobkov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či by ste mohli mať neznášanlivosť na laktóze alebo máte iný problém s gastrointestinálnou cestou.
Našťastie existujú mnohé alternatívy k pravidelnému mlieku, ktoré majú veľmi podobné výhody, ako je mlieko bez laktózy (pre osoby s neznášanlivosťou laktózy), sójové mlieko, ryžové mlieko a orechové mlieka, ako je mandľové mlieko.
Ak trénujete na preteky, je dôležité, aby ste pred pár závodmi precvičili svoje pretekárske jedlo. Nechcete konzumovať mliečne výrobky ráno pred závodom a zistite, že to vedie k kŕčom alebo trápeniu GI. Uistite sa, že máte nejaké bezpečné, osvedčené a pravdivé obľúbené jedlá pred závodom, o ktorých viete, že počas vášho preteku nebudú mať žiadne problémy.
Mliečne výrobky pre bežcov
Ak nemáte problémy s mliečnymi výrobkami pred spustením, hladká zelenina s jogurtom alebo obilninami s mliekom je vlastne rýchla a jednoduchá predbežná raňajky. Získate niektoré sacharidy ako palivo, rovnako ako bielkoviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné. Smoothies sú tiež dobrý nápoj na regeneráciu.
Ďalším fantastickým mliečnym výrobkom pre bežcov je čokoládové mlieko.
Je to jeden z najlepších nápojov na obnovu, pretože je vysoký obsah bielkovín a sacharidov, takže pomáha pri obnovení glykogénu a znižuje rozpad svalov. Na rozdiel od bežného mlieka obsahuje ideálny pomer sacharidov k proteínom (3 gramy karbidov na 1 gram proteínu), ktorý sa odporúča na regeneráciu po dlhom období.
Vysoký obsah vody v čokoládovom mlieku tiež pomáha nahradiť vodu stratenú potu počas vášho behu. Čokoládové mlieko obsahuje aj vitamíny a minerály B, ako je vápnik, ktorý podporuje metabolizmus kostí. Navyše, niektorí bežci zistili, že čokoládové mlieko je po dlhom období ľahšie na tráviacom systéme. Mnohí z nich zistili, že nemôžu ihneď po dlhej dobe spracovávať pevné potraviny, ale čokoládové mlieko ľahko padne
