Začíname nové diéty? Ak áno, chcete získať fakty o strate hmotnosti tak, aby proces nebol dlhší, ako potrebuje. Jedná sa o tipy na chudnutie pre začiatočníkov, ktoré pomôžu nováčikom (a skúseným dieters) úspešne slim down a udržať kila na voľnej dobrej
15 Hmotnosť Strata Tip pre začiatočníkov
- Vaša váha vás ovplyvňuje mnohými spôsobmi, ako je váš vzhľad. Vaša váha môže tiež ovplyvniť vašu kvalitu života, sebavedomie, vaše zdravie, duševnú pohodu a vašu schopnosť vykonávať určité fyzické úlohy. Dosiahnutie zdravej váhy stojí za váš čas a úsilie.
- Predtým, než začnete s diétou, mali by ste vidieť fyzickú lekárku. Váš lekár vám môže povedať, ako sa vaše zdravie môže zlepšiť pri chudnutí a ak existujú nejaké špeciálne zdravotné obavy, ktoré musíte zvážiť, keď si vyberiete diétu a cvičebný program.
- Predtým, než začnete s diétou, mali by ste si položiť určité otázky. Mali by ste vedieť, prečo chcete schudnúť, ak ste pripravení na dlhodobý záväzok zdravého stravovania a cvičenia a ak máte zavedené dobré systémy sociálnej podpory.
- Ak chcete účinne schudnúť, budete musieť natrvalo zmeniť štyri aspekty vášho života: to, čo jesť, ako budete jesť, svoje spoločenské správanie a vašu úroveň činnosti. Mali by ste byť pripravení na skutočnú zmenu vášho života.
- Mali by ste mať rozumné očakávania. Nedostávajte obeťou podvodov, ktoré sľubujú veľkú stratu hmotnosti v krátkom časovom období. Tieto produkty nefungujú!
- Malé góly sú viac pravdepodobné, že vás motivuje a zameriava. Pokúste sa znížiť príjem kalórií o 3500 kalórií za týždeň, aby ste stratili jednu libru týždenne.
- Nebudete držať strava, ktorá sa skladá z potravín, ktoré sa vám nepáči. Takže si vyberte svoj plán na zníženie hmotnosti. A potom naplňte svoju kuchyňu stravou, ktorá je príjemná, ale uspokojivá.
- Skôr ako začnete svoju diétu, opýtajte sa sami seba, ako dlho môžete zachovať stravovanie a plán cvičenia. Ak si nedokážete predstaviť pobyt na určitom pláne, kým nedosiahnete váhu cieľa, skúste niečo iné.
- Prejsť a vypnúť rovnakú diétne plán znovu a znovu vedie k yo-yo diéty. Yo-yo dieters majú ťažšie čas udržať váhu pre dlhodobý. Je to chytřejší k jedálni raz, skôr než sa deje a vypíná chudnutie plány opakovane.
- Musíte naplánovať alternatívne stratégie na zvládnutie emočného stravovania. Veľa ľudí s problémami s hmotnosťou má zvyk jesť v reakcii na emócie a stres. Ak nechcete riešiť emocionálne stravovanie, vaša strava nebude pravdepodobne úspešná.
- Nebezpečenstvo nadváhy je skutočné. Byť obézny môže mať život ohrozujúce zdravotné riziká. Keď sa vaša motivácia začne ponoriť, pamätajte na to, aby ste sa udržali na správnej ceste.
- Váš konečný cieľ by mal byť realistický. Niektorí z nás sa nikdy nezmestí do tej svadby alebo plesových šiat. Naše telá sa časom menia. Usadzujte sa na váhu, ktorá je pre vás zdravá v súčasnej fáze života, nie pred 15 rokmi.
- Niektoré populárne diéty nefungujú. Programy na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré zakazujú celé skupiny potravín alebo obmedzujú príliš prísne kalóriá, môžu viesť k nekontrolovateľným cravingom a k jedlu. Moderovanie je kľúčom.
- Vaša váha bude kolísať zo dňa na deň. Odolať nutkanie sa zvážiť na dennej báze. Váženie sa príliš často vás môže odradiť. Odvážte sa raz v týždni v rovnakom čase.
- Zníženie hmotnosti nie je ľahké. Neexistuje žiadna magická pilulka alebo rýchla fixácia pre dlhodobú, zdravú stratu hmotnosti. Bude to trvať veľa disciplíny a tvrdej práce. Ale len preto, že niečo je ťažké, to nie je nemožné. Skutočnosťou je … Môžete to urobiť!
