Jedným z najčastejších problémov, ktoré bežci, najmä začiatočníkov, skúsenosti sú bočné stehy, alebo kŕče priamo pod rebrovej klietke. Deep brušné dýchanie môže pomôcť zabrániť bočným stehom, čo znamená, že môžete pokračovať v behu a nemusíte sa obávať spomalenia, aby ste sa zbavili kŕčov.
Cieľom hlbokého brušného dýchania je čerpať najväčšie množstvo vzduchu do pľúc s každým dychom.
Získavanie väčšieho množstva vzduchu znamená, že vaše svaly získavajú viac kyslíka, čo môže viesť k zlepšeniu výkonu. Budete tiež cítiť oveľa pohodlnejšie a uvoľnenejšie, keď bežíte.
Ako urobiť Deep Belly Dýchanie
- Najprv je potrebné sa uistiť, že máte dobrú bežnú formu hornej časti tela. Udržujte svoje ramená uvoľnené, ale uistite sa, že nie ste naklonení. Nechráňaj hlavu, lebo to tiež spôsobí, že sa nakloníš. Prebiehajúca skrútenia bude ťažké dýchať hlboko zo svojho brucha a získať maximálne množstvo vzduchu v pľúcach. Ak máte pocit napätia, pusťte ruky a pretrepte ich, aby ste uvoľnili napätie. Ak máte zvyčajne veľké napätie v oblasti paží, ramien a krku, musíte sa naučiť, ako sa tomu vyhnúť.
- Keď dýchate cez ústa, zatlačte žalúdok von a súčasne tlačte dolu a von s membránou. To dáva pľúcam najväčšie množstvo priestoru na rozšírenie a nasávanie kyslíka. Mali by ste mať pocit, že sa vaše brucho rozširuje, a nie horná časť hrudníka. Ak sa rozširuje horná časť hrudníka, dýchate príliš plytké.
- Dýchajte pomaly a rovnomerne cez ústa. Ako ste zvyknutí na hlboké brušné dýchanie, môžete násilne vydychovať, takže si zvyknete na túto techniku.
- Môžete skontrolovať, či to robíte správne ležiac na chrbte a pozeráte sa na žalúdok, keď dýchate. Mali by ste vidieť, žalúdok stúpa a klesá s každým dychom. Ak vidíte len to, že sa vaše hrudník pohybuje hore, dýchame dosť hlboko. Praktizujte to pri ležaní a potom sa pokúste spomenúť a napodobňovať túto techniku, keď bežíte. Inštruktori jogy sú dobrí pri výučbe techniky hlbokého dýchania, takže si vezmite jogu alebo sa pozrite na inštruktáž jogy on-line pre viac tréningov. Vyskúšajte nejaké jogy, ktoré sú pre bežcov veľmi prospešné.
