Jalandhara bandha je jedným z troch vnútorných "zámkov" používaných v praxi asana a pranajáma, ktoré ovládajú a využívajú tok energie cez telo. Pracuje zdola hore, mula bandha, koreňový zámok, pochádza z panvy. Uddiyana bandha je brušný zámok. Jalandhara bandha, zámok hrdla, možno praktizovať samostatne alebo v spojení s ostatnými dvoma.
Keď sa spoločne pracujú, tri zámky sú známe ako maha bandha, veľký zámok.
Zaujímavé je, že aj keď máme tendenciu myslieť na jalandhara bandhu ako tretí a posledný zámok, B.K.S. Iyengar to opisuje ako "prvú, ktorú by mal mať pán jogín", v Svetlo na jogu. Je to pravdepodobné, že Iyengar prichádza na túto tému z perspektívy pranayamy. Keď sa zameranie súčasnej jógy posunulo k posturálnej praxi, jalandhara bandha sa vyučuje menej často. Dokonca aj metóda Pattabhi Jois Ashtanga, ktorá je známa svojim dôrazom na bandhas, sa primárne zaoberá používaním mula a uddiyana počas praxe asany.
Ako zapojiť Jalandhara Bandha
Začnite tým, že sedíte na pohodlnej polohe s krížovými nohami. Položte ruky na kolená dlhými stranami. Vdýchnite tak, aby vaše pľúca boli asi dve tretiny plné a potom zadržte dych. Položte bradu nadol a odtiahnite ju bližšie k hrudníku, čím vytvoríte dvojitú bradu.
Zároveň zdvihnite hrudník smerom k brade. Uvoľnite ramená od uší.
Držte tak dlho, ako je pohodlné a potom zdvihnite bradu a dokončite svoju inhaláciu pred uvoľnením dychu. Ak chcete precvičiť v spojení s ostatnými dvoma bandhasmi, najprv vytiahnite pánevné dno nahor a zaujmite mula bandha.
To vedie k tomu, že brucho sa naťahuje pod hrudník v uddiyana bandha. Nakoniec brada klesne na hrudník a ťahá späť, aby dokončila maha bandha.
Kedy urobiť Jalandhara Bandha
Na rozdiel od ostatných dvoch bandhas, zámok hrdla sa často nevyskytuje v praxi asany. Výnimkou sú pózy, ako napríklad ramená a mostík, pri ktorých sa hrudník priblíži k brade a vytvára zámok hrdla, ktorý je vlastný samotnému držaniu tela. Častejšie sa robí ako súčasť sediacej práce dychu. Je to silný úsek pre krk, oblasť, ktorá často trpí napätie a je zviazaná po celý deň. Energeticky je jalandhara pripojená k vishuddhovej (hrdle) chakre. Vyčistenie tejto čakry pomáha umožniť lepšiu komunikáciu a sebavyjadrenie. Fyziologicky, praktizovanie krku zámok je považované za prospešné pre podporu štítnej žľazy zdravie.
