Na čo skutočne hovoríme, keď hovoríme o pokročilej jogy? Môže to znamenať schopnosť robiť komplikovanejšie pózy, ale môže to tiež znamenať mať skúsenosť, aby ste sa rozhodli, že tieto pózy nie sú pre vás. Byť fyzicky zdatný nie je lepší na jogu. Niektorí ľudia môžu dať nohu za hlavou vo svojej prvej triede jogy. Iní môžu trénovať už celé roky a nikdy si to nemôžu predstaviť.
Možno sa musia cítiť pohodlne s myšlienkou uvoľnenia svojej pripútanosti k tejto póze alebo akejkoľvek póze.
Ak akceptujeme, že póze nezáleží, mali by sme všetci ležať na chrbte a dýchať hlboko namiesto toho, aby sme sa pokúšali robiť joga asanas? To je úplne platná prax, ak je to to, čo sa cíti dobre, ale mnohokrát je lepšie sa pohybovať. Odtiahneme stres a napätie; budeme stavať silu a flexibilitu, aby nám pomohli zostať zdraví a zabrániť bolesti. Vyzývame naše orgány, aby robili veci, ktoré sú zložité, pretože sa cíti dobre, aby sa dostali k výzve. Ak sa nám podarí, posunieme sa k ďalšej veci a ak zlyháme, zistíme, ako to byť v poriadku, keď zistíme, že proces je rovnako cenný ako výrobok. Naučili sme sa hlboko dýchať, keď ležia na chrbte a keď stojíme na hlave. To je účel modernej praxe asany.
Pokročilé predstavy
Dlhodobá prax je o neustálom zdokonaľovaní aj tých najzákladnejších postáv.
Keď sa zvyšuje povedomie vášho tela, zarovnanie sa stane vaším pruchom. Ako skúsený jogín môžete ísť do akejkoľvek triedy a urobiť to tak náročné, ako chcete tým, že ladíte do svojho tela na hlbokej vnútornej úrovni a pracujete na detailných detailoch každej póze.
Keď dôsledne postupujete asanou v priebehu času, stávate sa silnejšími a flexibilnejšími a čoraz náročnejšími postojmi sa stanete dostupnejšími.
Je veľa zábavy zistiť, že vaše telo je schopné robiť veci, o ktorých ste nikdy nepovažovali za možné. Je však dôležité, aby ste sa nestali fixovaní na výsledkoch tohto experimentu s názvom jóga. Nechcete, aby ste zistili, že odvodíte svoju vlastnú hodnotu z vašej schopnosti robiť stojany alebo od reakcií ostatných na vašu schopnosť robiť stojany.
Pokročilé postoje zahŕňajú intenzívne backbendy (napr. Kolieska predstavujú), inverzie (ako stojan predlaku) a rovnováhy ramien, často kombinované v zložitých spôsoboch (škorpión, niekto?). V zmesi sa nachádzajú aj rovnováhy a väzby, ako napríklad rajský vták. Keď budete pripravení na pokročilé pózy, výrazne sa líšia. Závisí to od toho, ako dlho a ako ste pravidelne praktizovali, ale aj veci ako prirodzená flexibilita a koľko rokov tanečného tréningu ste mali pred začatím jogy.
V Ashtanga józe sa musíte skôr zdokonaliť v každej póze v stanovenom poradí, než prejdete na ďalšiu. To nie je pravda vo väčšine ostatných typov jogy, takže nie je nezvyčajné nájsť ťažké predstavy, ktoré sa predstavia v stredných triedach. Nie je prirodzene zlé začať pracovať s pokročilými pózami, ale chceli by ste sa uistiť, že nebudete tlačiť veci príliš ďaleko a zraniť, najmä s niektorými rizikovými postojmi.
Ak sa stanete, že spadáte na hyper-flexibilnú stránku spektra, máte vlastnú sadu výziev. Aj keď je lákavé vziať každú pozíciu na maximálne rozšírenie, bude vám lepšie slúžiť tým, že nebudete tak hlboko, ako len môžete. Dôsledné preťahovanie je kontraproduktívne, pretože vedie k zraneniam, ktoré sa ťažko liečia. Myšlienkou je nájsť strednú cestu tým, že zabezpečíte, aby bola vaša flexibilita kontrolovaná v každej pozícii tak, aby sa nestala zodpovednosťou.
Rozvíjanie domácej praxe
S vyspelou praxou prichádza možnosť preskúmať robiť jogu doma na hlbšej úrovni. Môžete tiež zistiť, že domáca prax je najvýhodnejšou cestou, ako sa stať pohodlnou s ťažkými pózami.
Napriek tomu, že v triede sa môžu objaviť prekážky, nikdy nemôžete byť istí, či učiteľ bude obsahovať pózu, na ktorej pracujete, alebo nie. Pokrok sa deje prostredníctvom konzistentných pokusov, ktoré môžete riešiť domácou praxou.
Domnievam sa, že domáca prax nie je pre všetkých a nemala by sa používať ako známka jogovej nadradenosti. Ateliérová prax je naďalej legitímnym spôsobom, ako robiť jogu, bez ohľadu na to, ako dlho ste na tom. Komunitná podpora, ktorú získate z dlhodobého vzťahu s jogovým štúdiom, by sa nemala podceňovať. Veľa ľudí spája domácu a štúdiovú prax pre to najlepšie z oboch svetov.
Pokročilé sekvencie pre domácu prax
Umiestnenie spoločných pozícií pre domácu prax je zručnosť, ktorá prichádza so skúsenosťami a dôverou vašich intuitívnych pohybov. Ak ste zaseknutí, začnite s rozcvičkami a základnými slnkom, aby ste sa dostali do pohybu. Odtiaľ skúste jednu alebo viac z nasledujúcich možností:
- Surya Namskar B
- Mesiac pozdrav
- Stojace predstavuje: klasický prietok, sekvencia bojovníkov a stojace váhy
- Sekvencia pre silu alebo flexibilitu
- Inverzia
Ako učiteľ jogy
Mnoho pokročilých študentov jogy premýšľať o školení, aby ste sa stali inštruktormi jogy Existuje veľa dôvodov na to, aby ste absolvovali kurz výcviku učiteľov jogy (YTT), ale rýchla cesta k sláve a bohatstvu nie je jedným z nich. Každý, kto si živí z vyučovania jogy, to robí s veľkým množstvom zhonu, zvyčajne vyučuje na viacerých miestach a robí všetko, čo môže, aby naplnil svoje triedy. Podľa štúdie Jóga v Amerike z roku 2016 iba 29% učiteľov jogy uvádza, že vyučovanie je ich primárnym zdrojom príjmu. Existujú však veľké dôvody na to, aby ste dosiahli YTT, dokonca ani z vás nemáte záujem o vyučovanie. Je to skvelý spôsob, ako prehĺbiť svoju prax a jednu z mála príležitostí dozvedieť sa viac o jogovej anatómii a filozofii v skupinovom prostredí, čo má ďalší prínos spájania vás s komunitou iných milovníkov jogy.
Meditácia
Možno ste počuli, že to bolo povedané, že fyzická prax jogy bola pôvodne určená na otvorenie tela, aby sa sedenie pre dlhšie meditácie pohodlnejšie. Otestujte túto teóriu začatím vlastnej meditačnej praxe. Jóga asana sa niekedy označuje ako pohybujúca meditácia. Zameranie sa na telo je skvelý spôsob, ako sa dostať z hlavy. Akonáhle sa dostanete chuť na to, čo to cíti, skúste sa tam dostať, zatiaľ čo udržať svoje telo stále.
Zostať motivovaný
Tak ako pri každej aktivite, ktorú dlhodobo robíte, vaše nadšenie pre jogu sa z času na čas môže zhoršiť. Niekedy musíte urobiť prestávku, či už kvôli zraneniu, rodinným povinnostiam, práci alebo cestovaniu. To je úplne normálne a žiadny dôvod si myslíte, že je pre vás a jogu navždy. Jóga je veľmi odpúšťajúca prax; bude to stále tam, keď budete pripravení vrátiť sa. Tieto tipy na opätovné spustenie vašej praxe vám pomôžu uvoľniť späť.
Čo ak nie je žiadny veľký dôvod, prečo prestať robiť jogu, ale cítite sa nemotivovaný alebo nudný? Zmena vašej rutiny s inou triedou alebo skúšaním nového štýlu jogy môže mať obrovský rozdiel. Môžete tiež skontrolovať, či ste sa dostali do nejakej zlej návyky jogy. Veci ako negatívna samoobsluha a získanie konkurencie so svojím susedom na ďalšej podložke môžu vyčerpať všetku zábavu z jogy. Uvedomenie si tohto správania je prvým krokom k obnove vášho postoja.
Jóga Myth Busting
Čím viac robíte jogu, tým viac si pravdepodobne uvedomíte, že niektoré z vecí, ktoré učitelia jógy hovoria o našej milovanej praxi, v skutočnosti nemajú veľa zmyslu. Napríklad mýtus, že jóga asana, ktorú dnes robíme, má nejakú podobnosť s tým, čo sa nazývalo jóga pred 5000 rokmi. Získajte viac informácií o nedávnej histórii jogy pre jasnejšie pochopenie toho, odkiaľ pochádzame. Môžete sa tiež spýtať, kde niektoré z najčastejšie opakovaných maximov o fyzických výhodách jogy dávajú zmysel anatomicky (krátka odpoveď, nie). Expertka v oblasti anatómie jogy Amy Matthews urobila nejaký anatomický mýtus, ktorý nás zbavuje.
Slovo od Verywell
Kryty časopisov jogy a bohatstvo fotografií jogy na sociálnych médiách vysvetľujú jednu verziu toho, čo vyzerá pokročilá jóga. Ale ak budete hovoriť s každým, kto je na tom viac ako pár rokov, vám povedia, že akrobatické pózy nie sú dôvodom. Najpokročilejšie postupy môžu byť takmer postasana. Jóga je všetko o oslobodení od pripútaností, ktoré vás priviedli. To veľmi zahŕňa aj pripútanosti k jogu.
