Existuje nekonečný zoznam vecí, ktoré sa majú robiť. Odkiaľ by ste mali začať? Čím viac si o tom premýšľate, všetko, čo chcete urobiť, je vrátiť spať do postele. Nemáte potrebnú energiu len na to, aby ste sa mohli začleniť. Prečo sa cítite takto? Je to ako keby vás nepriateľ bojoval – a nepriateľ je únava.
Zaobchádzanie s únavou
Únava je primárny príznak väčšiny foriem zápalovej artritídy.
Únava môže byť zvlášť oslabujúca, keď je choroba aktívna a má veľký vplyv na každodenný život.
Mnoho funkčných ťažkostí prežívajú ľudia s artritídou a príbuznými chorobami. Ak trpíte chronickou artritídou, je potrebné vynaložiť dodatočné úsilie na vykonanie základných úloh spojených s mobilitou a pohybom pneumatík, čo je viac ako zdravá osoba. Pohyb môže byť obzvlášť náročný ráno, keď tuhosť je najhoršia.
Štúdia ukazuje, že choroba má vplyv
Jedna štúdia zahŕňajúca pacientov s reumatoidnou artritídou ukázala, že:
- 79 percent malo nejaké problémy s vykonávaním domácich úloh, ako je vysávanie
- 68 percent malo ťažkosti s obliekaním úloh, ako je viazanie šnúrok alebo robenie gombíkov
- 64 percent malo ťažkosti s lezením krátky únik schodov alebo kúpeľ
Úlohy, ktoré považujú za zdravé jedinci, si vyžadujú osobitné úsilie, predvídanie a často závislosť od ostatných ľudí žijúcich s reumatoidnou artritídou.
Únava sa môže považovať za aspekt každodenného života s chronickou artritídou. Únava je varovaním tela, že potrebujete odpočinok. Bez únava ako indikátora by ste pravdepodobne tlačili, aby ste urobili viac a spôsobili škody vášmu telu a kĺbom.
Čo spôsobuje únavu s artritídou?
Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú únavu:
- Bolesť Aktivita:Únava môže byť spôsobená samotnou chorobou. Únava je známym príznakom artritídy a súvisiacich ochorení a stáva sa väčším problémom počas období vzplanutia v aktivite choroby. Únava je výsledkom reakcie organizmu na látky uvoľnené do krvného obehu aktivovanými imunitnými bunkami.
- Fyzická nečinnosť: Môžete mať ešte väčšiu únavu, ak ste sediaci. Čas strávený v činnosti svetla namiesto sedenia môže znížiť únavu. Možno ste obmedzili pohyb, pretože rutinné úlohy sú ťažšie a zdá sa, že vedú k únave a bolesti. Musíte však mať obavy z nečinnosti.
- Depresia spánku:Bolesť a nepohodlie artritídy vedú k prerušenému spánku pre mnohých trpiacich. Jedna štúdia artritídy ukázala, že viac ako polovica účastníkov sa sťažovala na prerušené alebo skrátené spánkové cykly kvôli svojej chorobe.
- Emocionálne faktory:Človek sa tiež môže stať unavený kvôli tomu, ako sa cíti emocionálne aj fyzicky. Pocity depresie, nudy, starosti alebo nešťastia môžu byť zdrojom vyčerpanej energie.
- Anémia:Nízky počet červených krviniek a / alebo hemoglobínu je častý u ľudí s chronickou zápalovou artritídou. Únava môže byť fyzickým účinkom anémie. Závažnosť únavy je úmerná závažnosti anemického stavu.
- Lieky:Lieky sa používajú na vyvolanie chemických zmien v tele a únava môže byť výsledným vedľajším účinkom. Tak ako pri akomkoľvek vedľajšom účinku môže byť úroveň únavy špecifická pre liek alebo závislá od dávky.
- Obezita: Keď máte nadváhu, potrebuje viac energie na pohyb a môžete mať viac problémov so spánkovou apnoe a poruchami spánku.
Riešenie s únavou
Kľúčové odpovede na únavu zahŕňajú:
- Pohybujte sa: Znížte nečinnosť tým, že nosíte krokomer alebo fitness skupinu, a to najmä to, ktoré vám upozorní, keď ste boli neaktívni. Účasť na pravidelnom cvičení môže tiež pomôcť znížiť príznaky chronickej únavy. Diskutujte o vhodných cvičeniach so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom.
- Mysl: Štúdie preukázali výhody zníženia depresie a stresu, keď máte únavu. Pozrite sa na kognitívno-behaviorálnu liečbu a techniky stresu. Môžete preskúmať jogu alebo tai-chi a získať výhody ľahkej fyzickej aktivity, ako aj cvičenia všímavosti.
- Obdobia odpočinku:Odpočinok je najzrejmejším riešením na zvládnutie únavy. Keď telo signalizuje, že dosiahlo fyzickú hranicu, je potrebná krátka prestávka alebo doba spánku. Odpovedaním s dobou odpočinku dáte orgánu možnosť získať kontrolu.
- Zapojte ostatné: Nechajte svojich priateľov, rodinu a spolupracovníkov vedieť, že občas budete musieť chrániť vašu energiu a potrebujete pomoc pri niektorých pochôdzkach.
- Jesť dobre: Venujte pozornosť tomu, čo jesť a vyberajte výživné potraviny, ktoré poskytujú celý rad zdravých živín. Ak máte nadváhu, pracujte s dietetikom na správnu výživu, aby ste dosiahli zdravú váhu.
- Plánovanie:Plánovanie, plánovanie činností a stimulácia sami môžete pomôcť minimalizovať narušenie únavy. Obmedzenie náročných činností, ktoré umožňujú rozptýlenú dobu odpočinku a zostávajú flexibilné, môže podporiť zachovanie energie.
- Priorita:Prioritné aktivity pomáhajú obmedziť únavu. Dôležité aktivity by mali byť vykonané najprv pred vyčerpaním energie av prípade potreby môžu byť oneskorené menej významné činnosti.
- Usporiadať:Vždy, keď je to možné reorganizovať, aby sa veci lepšie. Udržať veci na dosah alebo v blízkosti môže byť mechanizmom úspory energie.
- Spať prostredie: Dávajte pozor na hygienu spánku a udržať televíziu, notebook a mobilný telefón z spálne, takže máte menej stimulácie, ktoré môžu ťažko zaspať.
