Zníženie hmotnosti sa venuje oddanosti, motivácii a tvrdej práci. Ale môžete uľahčiť chudnutie. Existujú jednoduché triky, ktoré vám pomôžu sťahovať s menším úsilím. Zmena toho, čo jesť, je prvým a najdôležitejším krokom. A spolu s cvičením, bude to dosiahnutie vášho úbytku hmotnosti kalórie jednoduchšie.
V konečnom dôsledku je to, čo je dôležité pre chudnutie, koľko kalórií sa vezmete a koľko kalórií spaľujete.
Použite túto kalkulačku, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali jesť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Jednoduché zmeny, aby sa stratu hmotnosti ľahko
Môžete schudnúť tým, že mení koľko potraviny, ktoré jesť, ale ak sa zmeníte čo budete jesť, proces chudnutia je ešte jednoduchšie. Tu sú zmeny stravy, ktoré navrhujem.
- Odstráňte alebo znížte množstvo červeného mäsa vo vašej strave.Ak sú potraviny, ako sú hamburgery a tučné steaky, bežné v súčasnej strave, možno budete chcieť zvážiť zníženie. Zníženie spotreby červeného mäsa môže pomôcť znížiť kalórie a znížiť spotrebu. Ak sa rozhodnete jesť červené mäso raz alebo dvakrát týždenne, vyberte najchudobnejšie červené mäso, aby ste diétu udržali na správnej ceste.
Potom začať vyrábať jedlá okolo zdravých druhov rýb a hydiny. Konzumácia chudého proteínu pomáha potlačiť hlad, aby ste menej jedli. Tiež by ste mali urobiť lepšie voľby v reštauráciách rýchleho občerstvenia, aby udržali tukové kalórie pod kontrolou. Ak chcete udržať svoje mäkkýše, ryby, kurčatá a morčacie diéty priateľské, určite si vybrať správnu metódu prípravy. Preskočte krémové, vysokokalorické korenia, ako je tartarová omáčka alebo "špeciálna omáčka" na grilovaných sendvičoch z kuracieho mäsa.
- Použite zdravé spôsoby varenia.Vystrihnúť vyprážané potraviny.Nechajte si vychutnať zdravšie potraviny pri grilovaní, pečení, pečení, varení alebo varenie. Najlepšie metódy varenia vašej stravy sú nízkotučné a málo kalórií.
Môžete tiež nastaviť kuchyňu pre chudnutie. Usporiadajte svoju kuchyňu tak, aby zdravá príprava jedál bola jednoduchá. Udržujte svoje skrine naplnené množstvom bylín a korenín, aby ste mohli upraviť svoje obľúbené pokrmy bez pridania ďalšieho tuku alebo kalórií. Dokonca môžete pestovať bylinkovú záhradu a nikdy sa vám nevyčerpá!
- Spustite jedlo s polievkou alebo šalátom.So zdravým šalátom alebo šálkou polievky na začiatku jedla môžete naozaj vyplatiť, keď sa snažíte znížiť. Tieto nízkokalorické "výplňové potraviny" môžu pomôcť obmedziť hlad a zabrániť prejedaniu.
Takže, ktoré polievky sú najlepšie? Preskočte krémové polievky a vyberte si vývar alebo polievku na báze paradajky ako minestrone. Rastlinná polievka z bujónu, vývaru alebo paradajkovej polievky je ideálna, pretože vegetariáni vám pomôžu naplniť a poskytnúť vám vlákno a výživu.
Ak sa rozhodnete mať šalát, top šalát s nízkym kaloriím dressing, balsamikový ocet alebo citrón. Ak milujete krémové obväzy, vytvorte si vlastný obliekací štýl doma, aby ste obmedzili obsah tukov a kalórií. - Dokončite svoje jedlo ovocím. Namiesto toho, aby ste sa dostali po nádobu na pečivo alebo si pomohli dezertovať po jedle, namiesto toho dokončite jedlo s prirodzene sladkým ovocím. Nielen, že ušetríte tuk a kalórie, ale budete mať ďalší prínos pre extra vitamíny, minerály a vlákninu. Málokto z nás jesť toľko ovocia, ako sa odporúča.
Zmeňte to, čo pijete, aby ste znížili telesnú hmotnosť Jednoducho
Ďalším krokom vo vašom chudnutí je zmena nápojov. Odstránenie niektorých nápojov môže mať veľký vplyv na váš dlhodobý úspech v chudnutí.
- Znížte sódu.Ak pijete pravidelnú sódu, možno vás prekvapí, koľko ďalších kalórií ste užívali. Napríklad pre každých 20 uncí Coca-Cola, ktoré pijete, konzumujete 250 kalórií. Píšte niekoľko pohárov denne a môžete ľahko znížiť 1000 tekutín kalórií!
Ak pijete veľa sódy, premýšľajte o tom, koľko kalórií ušetríte, ak ju obchodujete s jedlom alebo vodou. Stovky? Dokonca aj tisíce? Pamätajte, že každý 3500 kalórií ušetrených sa rovná jednej libre stratené! - Pi viac vody.Keď sa snažíte znižovať, je dôležité piť dostatok vody každý deň. Pokúste sa piť osem pohárov každý deň. Zostanete hydratovaný a zvýšená spotreba vody vám môže pomôcť zredukovať sódu. Môžete dokonca nájsť túži vodunamiestosódy, akonáhle začnete piť to more.If nemáte radi vodu, naučiť sa, aby sa domáce ochutené vody, ktoré uspokojí aj váš sladký zub a vaše slané chute.
- Buďte obozretní s diétnymi sódami. Diétne nápoje a iné nápoje s jedálňou z diéty môžu znieť ako spôsob, ktorý chudnúť, pretože je bez kalórií. Existuje však kontroverzná otázka nepriameho účinku umelých sladidiel na stratu hmotnosti, ktorá vás môže prekvapiť.
Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia sódy na pitie môže povzbudiť, aby ste jesli viac alebo urobili menej zdravé stravovacie možnosti. Niektorí zdravotnícki odborníci naznačili, že umelé sladidlá skutočne spôsobujú zvýšenie chute na sladké potraviny. - Zastavte alkohol.Bolestivé kalórie sa rýchlo pridávajú. Nepýtajú to pivné brucho za nič. Okrem kalórií v alkoholických nápojoch môže pitie viesť k vyčerpaniu jedla. Pokúste sa znížiť alebo dokonca odstrániť alkohol.
Zmeňte to, čo robíte, aby ste uľahčili stratu hmotnosti
Existujú jednoduché návyky, ktoré vám pomôžu dostať sa do štíhlej polohy a udržiavať kvapky zadarmo.
- Držte si denník.Neexistuje lepší prostriedok na správu hmotnosti ako jednoduchý denník potravín. Udržiavanie denníka potravín dôsledne vám ukáže svoje oblasti problémov, potraviny, ktoré vás začínajú prechádzať, najhoršie dni v dňoch atď. Navrhujem, aby ste viedli podrobný denník potravín po dobu najmenej dvoch týždňov, aby presne odrážali vaše návyky.
- Ďalšie informácie o výžive.Využite dobré knihy o chudnutí a dobré online zdroje, aby ste sa naučili všetko, čo sa týka výživy a stravy. Pochopenie dôvodov výberu zdravých potravín môže uľahčiť správne rozhodnutia.
- Spravujte emocionálne stravovanie.Ak máte pocit, že máte problémy s emočným stravovaním, možno budete chcieť sledovať svoje pocity aj vo vašom denníku. Mali by ste zaznamenať, ako sa cítite predtým, počas a po jedle. Pravidelne kontrolujte svoje vstupy, aby ste zistili, čo vás naučil, aby ste sa naučili jesť alebo praktizovali iné nezdravé stravovacie návyky. Ak zistíte časté bingy alebo sa nemusíte vyrovnať so stresom alebo smútok bez jedenia, ste emocionálny jedlík. Neváhajte urobiť stretnutie s kvalifikovaným terapeutom alebo klinickým sociálnym pracovníkom, aby ste získali pomoc, ktorú potrebujete.
- Začnite cvičiť. Nemusíte sa zapojiť do telocvične alebo investovať do cvičenia, aby ste zľahčili. Môžete začať ľahký cvičebný program doma, aby ste znížili.Alebo jednoducho dostať von a začať chodenie program pre chudnutie. Pamätajte,akákoľvekaktivita je lepšia ako žiadna aktivita. Len sa uistite, že ste dosť zdravý na cvičenie skôr, než začnete.
Nezabudnite, že akékoľvek z týchto zdravých zmien, ktoré urobíte vo vašej strave, v návykoch na pitie a pri zvyšovaní dennej hladiny aktivity, uľahčíte úbytok hmotnosti. Začnite s jednoduchými jednoduchými zmenami a postupne budujte svoj program.
