- Tiež známy ako: Downward pes, downdog
- Typ pózu: Stojaca, mierna inverzia, odpočinok
- Výhody: Roztiahne a posilňuje celé telo. Môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
Pes smerujúci dole je skoro plagátom predstavujúcim jogu. Dokonca aj ľudia, ktorí nikdy neklesli na bosých nohách cez prahu jogy, vedia dosť, aby urobili vtipy pre psov. Dôvod, prečo sa stala najznámejšou asanou, je to, že je v súčasnej praxi veľmi dôležitá.
Je to vykonávané mnohokrát počas väčšiny hodín jogy, najmä v vinyasa jogy. Stanovuje, že všetko dôležité prekrvenie a úsek lýtka, ktorý pôsobí ako prechodná póza, môže byť pokojnou pozíciou (verte!) A je to veľký posilovač pre ruky, nohy a späť ako taký. Môže to byť prvou pódiou, ktorú sa naučíte, keď začnete s praxou v oblasti jogy.
Nastavte sa na úspech
Najčastejšou záležitosťou pre začínajúcich psov smerujúcich smerom dolu je to, že neuvoľňujú svoje podpätky smerom k podlahe. Ak ste na loptičkách vašich nôh, posunie trajektóriu pózu dopredu namiesto späť. Nikdy nebude odpočívať, ak si nevložíte svoju váhu späť do päty. To však neznamená, že sa podpätky musia dotýkať podlahy, že sa jednoducho musia pohybovať týmto smerom. Ak vám váš učiteľ v tejto póze upraví, najčastejšie jemne vytiahnite alebo zatlačte boky späť. Majte to na mysli a používajte ho na prispôsobenie sa.
Tiež skontrolujte polohu nohy. Prsty by mali smerovať smerom k prednej časti tkaniny. Je úplne bežné, že noví študenti chcú odvrátiť nohy, najmä ak absolvovali tanečné školenie. Vzdialenosť medzi nohami môže byť tiež problematická. Veľmi často študenti, aby ich príliš široký (v blízkosti okrajov rohože) alebo príliš úzke (dotýkať sa navzájom).
Vaše nohy by mali byť boky šírky od seba, ktoré necháva asi 6 palcov alebo priestor medzi nimi, dať, alebo sa trochu v závislosti na vašej veľkosti. Nastavte nohy správne, uvoľnite podpätky, držte zadok vysoko a budete mať dobrý základ pre túto pózu.
Inštrukcie
- Príďte do rúk a kolená s zápästami pod ramenami a kolenami pod bokmi.
- Zatlačte prsty a zatlačte späť rukami, aby ste zdvihli boky a narovali ste nohy.
- Roztiahnite prsty a zem smerom od predlaktia do končekov prstov.
- Otáčajte vonkajšie ramená, aby ste rozšírili kĺby.
- Nechajte hlavu visieť a presuňte lopatky od uší smerom k bokom.
- Zapojte svoje kvadriceps silne, aby ste zaťažili bremeno vašej telesnej hmotnosti. Táto akcia má za následok dlhú cestu k tomu, aby sa to stalo pokojnou pózou.
- Otočte stehná smerom dovnútra, držte ocas vysoko a poklopte svojimi podpätkami smerom k podlahe. ◊ Skontrolujte, či je vzdialenosť medzi vašimi rukami a nohami správna tým, že pristúpite k polohe dosky. Vzdialenosť medzi rukami a nohami by mala byť v týchto dvoch polohách rovnaká. Nestláčajte nohy smerom k rukám do dolného psa, aby ste sa dostali na podlahu.
- Tipy pre začiatočníkov
Ak chcete dostať zadok na správnu pozíciu, ohnite si kolená a prichádzate na loptičky nohy (len na chvíľu!). Prineste svoj brucho do pokoja na stehnách a sedte si kosti vysoko. Potom potopte podpätky a narovnávajte nohy, pričom udržujete vysokú rotáciu sitových kostí smerom nahor.
- Ak máte veľmi tesné hamstringy, pravdepodobne nebudete môcť udržať zadok vysoký a narovnať nohy naraz. Ak je to tak, je to v poriadku, aby ste mierne ohybli v kolenách. Vaše hamstringy sa časom predlžujú s konzistentnou praxou iných postáv.
- Pokročilé tipy
