Chudnutie pre dospievajúcich

Som ďaleko od mojich dospievajúcich rokov, ale stále si pamätám veci, ktoré som si myslel, keď som sa pozrel do zrkadla: "Som príliš tučný," "Ja "som príliš vysoký" a "prečo je môj zadok tak veľký?" Strávil som hodiny, keď som katalogizoval moje nedostatky, a ak mi chýbalo, moja staršia sestra bola taká laskavá, aby mi pomohla.

To, čo si najviac pamätám, je, že sa chcem zasadiť. A z rozhovorov s niektorými z mojich dospievajúcich klientov a čítaním niektorých komentárov od iných dospievajúcich na tejto stránke sa to od začiatku školy nezmenilo.

To, čo sa tiež nezmenilo, je myšlienka, že váha a vzhľad zohrávajú úlohu pri prijímaní. Takže, čo robíte, ak nemáte "ideálne" telo? Čo robiť, ak máte nadváhu, podváhu alebo sa chcete zbaviť trochu nadbytočného tuku? Je možné zmeniť svoje telo?

veci, ktoré ovplyvňujú vašu váhu

Môžete zmeniť svoje telo, ale koľko závisí od mnohých vecí – niektoré môžete ovládať a niektoré nemôžete:

• Puberty Hoci si to nemusíte uvedomiť, puberty môžu mať veľký vplyv na váhu a tvar vášho tela. Dievčatá aj chlapci môžu očakávať, že počas puberty získajú váhu aj výšku. Hormóny uvoľňované počas tohto obdobia často spôsobujú, že chlapci získajú svalstvo a dievčatá, aby zaznamenali zvýšenie telesného tuku. Tieto zmeny sú normálne, ale môžu mať pocit, že máte nadváhu, aj keď nie ste.
  Aká je správna váha pre moju výšku?
• Gény Jedna otázka, ktorú počujem veľa, je: "Prečo nevyzerám ako moji priatelia?" Jedným z dôvodov sú vaše gény. Z dedičstva ste dedičia veľa vecí, ako je napríklad miesto, kde ukladáte prebytočný tuk na vaše telo, aké ste vysoké a tvar vášho tela (napríklad tvar hrušky alebo jablko). V skutočnosti, ak majú vaši rodičia nadváhu, zvyšuje riziko, že budete mať nadváhu rovnako.

• Čo sajete Keď puberty a genetika sú veci, ktoré nemôžete kontrolovať, to, čo jesíte, je ďalší príbeh. Jedlo pravidelných hranoliek, rýchleho občerstvenia, sódov, čipov a sladkostí a vyhýbanie sa ovocím a zelenine ako mor môže pridať nadbytočné kalórie bez veľkej výživy.
  Základy obezity v detstve
• Cvičenie Jedným z dôvodov váhy môže byť taký problém pre každého, od dospievajúcich až po dospelých, je to všetko, čo okolo nás robíme. Nečinnosť má veľký vplyv na váš pás a vaše zdravie. V skutočnosti je sledovanie televízie najbežnejšou aktivitou, ktorá môže viesť k prírastku telesnej hmotnosti (ak nemáte cvičenie alebo jesť správne) a je to niečo, čo dospievajúci zvyčajne robí viac a viac, keď starne.
  Prediktory obezity

Myslíte si, že skutočne potrebujete znížiť telesnú hmotnosť?

To sa môže zdať ako nepríjemné, ale nie každý musí schudnúť. Príliš často sa dospievajúci sústredí na to, aby dostali svoju váhu na nezdravé úrovne, aby získali "ideálne" telo – čo môže viesť k diétam yo-yo alebo dokonca k poruchám prijímania potravy.

Je ľahké mať skreslený pohľad na to, ako by malo vyzerať vaše telo, najmä ak vaše modely majú tendenciu byť, dobre, modely, celebrity alebo iné osoby, ktoré sú často známe viac ako vyzerajú ako to, čo robia. Takže je dôležité porozumieť tomu, čo je zdravý rozsah hmotnosti, a čo je ešte dôležitejšie, že váha váhy nie vždy povie celý príbeh. Váhu to váži všetko – vaše kosti, tuk, svaly, vnútorné orgány, to, čo ste najprv jedli alebo pili … všetko. Nie je to presne povedané, čo ste získali alebo stratili, takže pomocou stupnice ako jediného spôsobu sledovania pokroku nie je vždy najlepší nápad.

Predtým, ako sa rozhodnete ísť na diétu alebo chudnutie program, nejaký čas zistiť, či máte naozaj nadváhu, alebo ak máte deformovaný obraz tela. Použite nasledujúce zdroje na to, aby ste zistili, čo skutočne patrí zdravá váha:

• Teen Quiz – Am I Fat?
• Kalkulačka BMI
• Obrázok tela a sebavedomie

Mali by ste tiež hovoriť so svojimi rodičmi a lekárom o akýchkoľvek závažných problémoch, ktoré môžete mať a o tom, či chudnutie je niečo, na čom by ste mali byť znepokojení.

Najčastejšia otázka, ktorú dostávam od dospievajúcich (a od každého, naozaj), je, ako stratiť tuk v určitých oblastiach. Všetci skladujeme prebytočný tuk na niektorých miestach a vždy sa zdá, že je v menej vhodných miestach, ako napríklad:

• Boky
• Butt
• Stehná
• Belly
• Pás
• Horná časť
• Hrudník

Takže je možné stratiť tuk z týchto oblastí a ak áno, ktoré cviky fungujú najlepšie? Pravdou je, že zníženie spotu nebude fungovať. To znamená, že robiť stovky drví, aby ste získali ploché abs alebo nožnicové výťahy a drepy, aby ste dostali tenké stehná, nebude fungovať. Takže, ak to nefunguje, čo robí?

Ak chcete stratiť tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako budete jesť, a potom nechajte svoje telo a vašu genetiku rozhodnúť, kde sa tuk vylieva.

Najefektívnejší spôsob, ako to urobiť, je diéta a cvičenie.

Cvičenie

Jeden spôsob, ako ovládať svoje kalórie, je pohybovať sa viac tým, že pridáte štruktúrované cvičenie aj celkovú aktivitu počas celého dňa. Pokyny vydané Americkou akadémiou športovej medicíny (ACSM) odporúčajú najmenej jednu hodinu fyzickej aktivity denne a až niekoľko hodín denne pre väčšinu detí a dospievajúcich. Aktivity môžu zahŕňať napríklad:

• jazdu na bicykli
• skateboarding alebo inline korčuľovanie
• plávanie
• tanec
• pešo alebo beh
• šport
• streľba obruče

budete spáliť viac kalórií kedykoľvek môžete dostať preč od televízie alebo počítača a presunúť svoje telo, čo pomôže pri chudnutí. Kľúčom je:

• Vyberte veci, ktoré sa vám páčia. Ak nie ste v tímových športoch alebo outdoorových aktivitách, vyskúšajte videá alebo fitness videohry, ako napríklad Dance Dance Revolution.
• Urobte to pravidelný zvyk. Skúste vyčleniť každý deň na cvičenie, aby sa stala prirodzenou súčasťou vašej rutiny.
• Pozrite sa na spôsoby, ako sa pohybovať viac. Vytvorte ďalšie obchody okolo obchodného centra, prejdite do domu svojho priateľa alebo zapnite rádio a tancujte okolo svojej spálne. Nájdenie spôsobov, ako sa viac pohybovať, sa pridá k spáleniu kalórií a zdraviu.
• Získajte nejakú pomoc. Ak chcete cvičiť, ale neviete, kde začať, porozprávajte sa s rodičmi o tom, či sa môžete pripojiť k posilňovni, pracovať s trénerom alebo cvičiť s nimi denne.

Viac informácií o teenageroch a cvičeniach pre špecifiká cvičenia a silového tréningu.

Sledujte svoje kalórie

Okrem toho, že ste aktívnejší, sledovanie toho, čo budete jesť, je ďalšou dôležitou súčasťou straty hmotnosti. Možno je pre vás užitočné požiadať o pomoc vašu rodinu a priateľov. Ak sú vaši rodičia zodpovední za nákup potravín, možno budete musieť s nimi hovoriť o tom, či si vyberáte zdravšie rozhodnutia alebo sa zapojíte do výberu potravín a na výrobu potravín sami. Ďalšie spôsoby, ako odstrániť zbytočné kalórie, sú:

• Sledovanie vašich nápojovPríliš veľa sodov, džúsov a športových nápojov sa môže skutočne pridať. Nahraďte ich vodou a ušetríte veľa kalórií.
• Plnenie plodov a zeleninyVäčšina ovocia a zeleniny má vysoký obsah vlákniny a živín, zatiaľ čo má nízky obsah kalórií. To znamená, že sa naplníte rýchlejšie a budete jesť menej. Skúste mať ovocie ako občerstvenie alebo pred jedlom, aby ste znížili kalórie bez toho, aby ste mali hlad.
• Vyhýbanie sa rýchlemu občerstveniuNie je nič zlého s príležitostným hamburgerom a hranolkami, ale vyhýbajte sa tomu, aby ste mali tieto druhy potravín každý deň. Vytvorte im láskavosť, ktorú máte len raz.
• Vyhnite sa absurdnému občerstveniuAk máte popoludňajší hlad, nechajte svoje občerstvenie zdravé vyhnúť sa cukríku, sušenkám a iným lákavým sladkostiam. Dávajte pozor aj na iné dôvody, ktoré môžete jesť, ako je nudiť, unavený alebo pocit modrej. Emocionálne stravovanie iba zhoršuje situáciu a neprináša problémy.

Jedlo pravidelne počas dňa je tiež dôležité pre udržanie vášho metabolizmu a vaše telo poháňané všetkým, čo chcete dosiahnuť.

Jednou z najväčších chýb, ktoré mnohí z nás robia, je snaha nájsť klávesové skratky alebo rýchle opravy, ktoré rýchlo schudnú. Tieto druhy skratiek sa môžu rýchlo vyhnúť a niektoré môžu byť dokonca nebezpečné pre vaše zdravie. Medzi najobvyklejšie patria:

Preskočenie jedálVšetci z nás dostanú nutkanie vynechať jedlo, najmä ak sme príliš veľa. Ale preskakovanie jedál sa môže vyhnúť. Môžete jesť ešte viac kalórií pri ďalšom jedle a pretože máte taký hlad, budete pravdepodobne jesť nezdravé potraviny (keď dostanete hlad, šalát jednoducho nebude robiť prácu). Ako hovorí Shereen Jegtvig, náš sprievodca o výžive, vo svojom článku o preskočení jedál, "… ak pravidelne snívate príliš málo kalórií, vaše telo spáli menej kalórií."

Fad diétyMôže to byť lákavé nasledovať tekutiny, nízkokalorické alebo iné extrémne diéty, ktoré vyhadzujú celé skupiny potravín, aby ste rýchlo schudli. Ale opäť, tieto druhy stravy často nie sú zdravé a môžu skončiť sabotovať vaše úsilie schudnúť. Keď nevyužívate dostatok kalórií, vaše telo skutočne drží na tuku, aby sa palivo samo. Plus, väčšina váhy, ktorú stratíte na začiatku, je voda – nie tučná. Okrem toho, pravdepodobne nebudete dostávať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na rast zdravým spôsobom, najmä vo vašich dospievajúcich rokoch.

Diéta pilulkyJe tiež lákavé vziať pilulky na chudnutie, aby rýchlo schudnúť, ale väčšina z nich nie je regulovaná, čo znamená, že neexistuje záruka kvality alebo bezpečnosti toho, čo užívate. Mnohé z týchto tabliet majú škaredé vedľajšie účinky a veľa z nich dokonca ani nefunguje. Neexistuje tam žiadne pilulky, ktoré vám pomôžu permanentne, bezpečne a efektívne schudnúť, a všetko, čo užívate, by malo byť predpísané a / alebo riadené vaším lekárom.

Doplnky spaľovania tukovTieto doplnky sú často uvádzané ako "prirodzené" spôsoby, ako spáliť viac tuku, ale to neznamená, že sú v bezpečí. Pravdou je, že rovnako ako mnohé tabletky na chudnutie, nie sú regulované, nemusia fungovať, môžu zasahovať do iných liekov a môžu byť dokonca nebezpečné pre vaše zdravie. Vyhnite sa všetkému, čo vám lekár predpísal alebo neodporučil.

Nadmerné cvičenieCvičenie môže byť zdravý spôsob, ako zvládnuť hmotnosť, ale príliš veľa môže spôsobiť problémy fyzicky a mentálne. Niektorí ľudia dokonca vykonávajú tak obsedantne, že sa považujú za druh poruchy príjmu potravy. Vyvážený cvičebný program znamená získať nejakú aktivitu v každodennom živote a rôzne tréningy v zóne cieľovej srdcovej frekvencie. Cvičenie niekoľko hodín denne pri vysokých intenzitách môže byť rovnako zlé ako nevykonávať vôbec.

Nezabudnite: Nie sú žiadne skratky

Aj keď možno budete chcieť schudnúť rýchlo na leto, prvý deň školy, alebo že dovolenka na pláži, nie sú žiadne skratky. Zdravá strata hmotnosti je postupný proces. Hoci rýchla fixácia môže dočasne pomôcť schudnúť, vráti sa iba raz, keď sa vrátite k normálnej rutine.

Ako rýchlo stratím váhu?

Zdravá a trvalá strata hmotnosti je postupný a nepredvídateľný proces, takže je nemožné povedať, koľko váhy človek stratí, alebo ako rýchlo ho stratí. Základom je, že sme všetci odlišní a všetci sme schudnúť pri rôznych rýchlostiach založených na:

• veku
• pohlaví
• hmotnosť
• gény
• diétu
• úroveň aktivity
• životný štýl

A pamätajte si, ak začnete cvičiť a jesť správne, Vážna veľkosť nebude vždy odrážať zmeny, ktoré vaše telo vytvára. Je možné získať svalstvo a strácať tuk, ktorý sa nezobrazí na stupnici, aj keď ukazuje, ako sa vaše šaty zmestí. Dozviete sa viac: Ako chudnúť

Ako mám získať váhu alebo svaly?

Zatiaľ čo veľa ľudí chcú schudnúť, niektorí dospievajúci cítia, že sú príliš chudé a chcú získať váhu alebo svaly. Po prvé, všetci sa vyvíjajú inak a mnohí dospievajúci zistia, že časom začnú vyplňovať a prirodzene získavať väčšiu váhu. V skutočnosti mnohí odborníci nedoporučujú, aby sa dospievajúci pokúšali získať váhu tým, že konzumujú veľa kalórií – čo by mohlo viesť k získaniu väčšieho telesného tuku, ktorý nie je zdravý.

Niektorí dospievajúci sa čudujú, ako sa hromadia, čo je ďalší cieľ, ktorý je pre dospelých ťažký. Väčšina štúdií ukázala, že deti, ktoré robia odporový tréning, môžu získať silu, ale nie svalovú hmotu, podľaGuidelines ACSM pre testovanie a predpisovanie cvičenia. Inými slovami, veľa detí a dospievajúcich bude ťažké získať veľa svalovej hmoty. To neznamená, že silový tréning je zlý nápad – za dohliadnutých podmienok (s trénerom alebo odborníkom), deti môžu byť silné a zapadajú do správnej rutiny. Ale robiť drastické zmeny svalovej hmoty v tomto veku (alebo v akomkoľvek veku) je niečo, čo väčšina nedosiahne.

Ako môžem získať Six-pack Abs?

Bohužiaľ, dostať flat abs je niečo, čo nie každý môže dosiahnuť. Získanie plochých alebo umývadiel abs pochádza z toho, že je štíhly a majú gény, ktoré pracujú vo vašom prospech tým, že udržuje tuk z uloženia okolo brucha. Mnohí z nás ukladajú prebytočný tuk okolo abs a je možné stratiť časť zo zdravého stravovania a cvičenia. Ale aj s tým, že mnohí z nás by museli znížiť telesný tuk na nezdravé úrovne, aby dostali šesť balení abs.

Nech je váš cieľ akýkoľvek, je dôležité, aby ste boli reálne o zmenách, ktoré môžete urobiť vo svojom tele. Všetci sme produktmi našich génov a nášho životného štýlu. Môžeme zmeniť spôsob, akým žijeme, ale nemôžeme zmeniť základný makeup nášho tela. Zameraním sa na zmenu toho, čo môžete, a na umožnenie, aby vaše telo reagovalo na to, môžete vytvoriť zdravé návyky, ktoré sa budú s vami pohybovať do budúcnosti.

Viac cvičení a chudnutie FAQ