Sledovanie vašich prechádzok

Ako chodiť na chudnutie

Pripravte sa na prechádzku
Čo nosiť
Nájdite správnu obuv
Určite vaše chodiace rýchlosť
Ako dlho chodiť
Urobiť plán
Perfektné vaše chôdza Technika
Eat dobre
Zvážte Intervaly
Vyhnite sa bežným chybám
Práca cez plošiny
Sledujte vaše prechádzky
Zostaňte motivované

Nahrávanie vašich prechádzok je najlepší spôsob, ako udržať plánovanie prechádzky. Možno ste si pripravili plán na to, kedy budete cvičiť, ale môže byť ľahké to nechať, a nemusíte si ani uvedomiť, že máte menej cvičenia, než potrebujete pre zdravie, fitness alebo strata hmotnosti. Získajte informácie o spôsoboch, ako môžete ľahko sledovať prechádzky, a to ručne a pomocou aplikácií, sledovacích zariadení a online zdrojov.

Potom uvidíte, ako môžete použiť tieto metódy sledovania a nájsť spôsoby, ako zlepšiť svoje plány fitness.

Čo by ste mali sledovať?

Zatiaľ čo niektorí ľudia milujú analyzovať všetky svoje čísla, iní jednoducho chcú vedieť, že dostanú dostatok cvičenia na zdravie, fitness a chudnutie. Tu je niekoľko kľúčových čísel na sledovanie a ciele, ktoré by ste si mohli stanoviť:

Chôdza: Sledujte minúty, ktoré ste strávili v rýchlom chôdzi alebo robili iné cvičenie s miernou intenzitou (minimálne 10 minút naraz). Cieľ na zdravie by mal byť aspoň 150 minút týždenne. Zariadenia na sledovanie tréningu často automaticky zisťujú aktívne minúty so základným cieľom 30 minút denne.
Rýchlosť chôdze: Možno by ste si chceli všimnúť, či ste sa ľahko prechádzali, alebo ste rýchlo kráčali. Ak používate aplikáciu alebo monitor, ktorý zaznamenáva vaše tempo, môžete si to všimnúť.
Kroky denne: 10 000 krokov denne je spoločným cieľom, ako je sledované krokomerom, fitness monitorom alebo mobilným telefónom.

Pešia vzdialenosť: Sledovať míle alebo kilometre, ktoré chodíte. Môžete použiť známu vzdialenosť alebo jednu vzdialenosť zaznamenanú vašim sledovacím nástrojom alebo aplikáciami.
Vypálené kalórie: Môžete sledovať kalórie spálené vo vyhradených cvičeních, ako aj celodenné výdavky na kalórie.

Ak používate nástroj na sledovanie fitness alebo aplikáciu, mnohé z týchto čísel sa zaznamenajú, ale budú užitočné iba vtedy, ak sa na ne pozriete a pokúsite sa dosiahnuť svoje denné a týždenné ciele.

Získanie štatistík z vašich peší štatistiky

Dajte svoje čísla do práce pohľadom na vzor. Máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa dostanete do cvičenia, ak robíte cvičenie ráno alebo popoludní? Koľko dní v týždni ste dosiahli svoje ciele? Čo môže vysvetliť, prečo ste nesplnili svoj cieľ pre daný deň alebo týždeň? Ste víc aktívny počas víkendu? Robíš to lepšie, keď máš partnera?

Ak nikdy nedosahujete svoje každodenné ciele, môžete ich nastaviť o niečo nižšie a pracovať na neustálom dosahovaní nového cieľa. Ak nemáte problém robiť gól deň po dni, možno budete chcieť nastaviť vyššiu, aby vás napadol viac.

Printable Walking Logs a Spreadsheets

Vytlačte tieto voľné kalendáre a záznamy na sledovanie vašich prechádzok na papieri. Môžete si všimnúť vzdialenosť, čas, rýchlosť a kroky.

Týždenný záznam o chôdzi: ◊ Vytlačte tento týždenný denník, ktorý sa používa na sledovanie vašich prechádzok a pokrok. Obsahuje nedeľu dvakrát, takže si môžete vybrať, či je váš sledovací týždeň nedeľa až sobota alebo pondelok až nedeľa.Daily Walking Journal:
Použite tento denník pre denné prechádzanie, aby ste mohli sledovať vaše čísla a spomienky na každú prechádzku.Diéta jedla a chodník Log:
Sledujte svoje stravovacie návyky a vaše chôdza a cvičenie s týmto tlačiteľným súborom .pdf.Mesačné záznamy o chôdzi na rok 2018 a 2019: ◊ vytlačte tieto mesačné kalendárové stránky, aby ste si všimli svoje kroky, vzdialenosť a čas chôdze každý deň.

Program Webwalking USA: Jedná sa o bezplatný program, ktorý vám umožní zaznamenať pešie kroky, minúty alebo míle na virtuálnej prechádzke cez USA na americkej Discovery Trail.
Tabuľka Excel 2018 2019 Sprievodca:Zadajte svoje míle, čas, kroky a všetky poznámky každý deň. Tieto tabuľky vypočítavajú celkový počet najazdených kilometrov za mesiac, čas chôdze za mesiac, minúty na míle, minúty na kilometer a celkové kroky.
Mobilné aplikácie a online sledovače Na mobilnom telefóne použite aplikáciu krokomer, ktorá umožňuje sledovať chôdzu po celý deň alebo sledovať cvičenie.

Je to jednoduchý spôsob, ako začať, pretože nie je potrebný samostatný krokomer alebo fitness tracker. Používajú snímač pohybu, ktorý je zabudovaný do mobilného telefónu. Nevýhodou je, že nemajú sledovať žiadne kroky, ktoré urobíte, keď nemáte mobilný telefón.

Zariadenia na sledovanie stavu, ako sú synchronizácia Fitbit, Garmin, Jawbone a Polar, na webovú aplikáciu alebo online, aby automaticky sledovali údaje o chôdzi. Môžete tiež prihlásiť aktivity, ktoré nie sú sledované. Pokročilé modely majú automatickú detekciu chôdze a umožňujú pridávať poznámky. Mnoho aplikácií si vymieňa údaje s inými aplikáciami a webovými stránkami, ako je MyFitnessPal.

Použite on-line mapu alebo mapovanie aplikácie kresliť a merať chodiacej trasy a vypočítať chôdzu kalórií. Existuje niekoľko lokalít a aplikácií vrátane aplikácie MapMyWalk, ktoré vám umožňujú uložiť vaše trasy alebo použiť trasy, ktoré vytvorili iní vo vašej oblasti. Môžete vytlačiť trasu alebo použiť priradenú aplikáciu, aby vás sprevádzala na prechádzke.

Slovo od Verywell

Sledovanie vašich prechádzok vám môže pomôcť udržať vás na ceste k zdraviu, fitness a chudnutie. Nemusíte byť obsedantní o počtoch, ale môžu vám pomôcť motivovať k vytiahnutiu dverí alebo na bežiaci pás. Cíti sa dobre, keď splníte cieľ. Môžete dokonca chcieť zapojiť sa do priateľskej súťaže s priateľmi, aby ste videli, kto môže dosiahnuť svoje ciele konzistentne.