Prehab je osobný cvičebný program, ktorý sa neustále vyvíja. Poskytuje športovo špecifické cielené cvičenia a aktivity pre potreby športovcov. Filozofia je jednoduchá: predchádzať zraneniam.
Vývoj a realizácia efektívneho programu môže byť zložitý. Praktická predstava a jej úspech závisí vo veľkej miere od schopnosti športovca spáchať prevenciu.
Vývoj programu musí byť progresívny a pravidelne prehodnocovaný, aby sa mohol meniť s potrebami športovca.
Kto by mal predvídať?
Športovci na všetkých úrovniach by mali vo výcviku zahrnúť predbežný program. Čím pokročilejší je športovec, tým väčšia je potreba predbežného programu. Keď sa športovec v športovom postupe vyspie, jeho telo sa prispôsobuje fyzickým požiadavkám na tréning. Príliš často opakujúce sa pohyby a každodenné stresy tréningu spôsobujú negatívne účinky v ich telách. Táto obmedzená tréningová technika môže spôsobiť napätie svalových skupín, nerovnováhu sily, koordináciu alebo stabilizáciu svalov.
Tieto nerovnováhy sa vyskytujú prirodzene s aktivitou a sú posilnené pri každom tréningu. Tieto nerovnováhy sú často koreňom mnohých poranení pri tréningu a môžu predisponovať športovcov k väčšiemu riziku zranenia počas tréningu a súťaže.
Ako predbežnáPersonalizovaná predbežná schôdza by mala riešiť celkovú telesnú rovnováhu a zohľadňovať špecifické športové potreby.
Vyvažuje rozsah pohybu, silu, koordináciu a stabilizáciu. Porovnanie zľava doprava, predné a chrbtové, horné až dolné telo je základným predpokladom. Cvičenia a špecifické športové zručnosti a cvičenia sú zamerané na slabé stránky športovca.
Väčšina predbežných programov by sa mala sústrediť na základnú silu a koordináciu a stabilizáciu bokov, žalúdka, chrbta a "jadra".
Jadrová nestabilita je bežná a často je spôsobená nedostatkom vhodného tréningového programu. Mnohí športovci a tréneri používajú tradičné protokoly horného a dolného zdvíhania tela alebo základné sprintujúce a zdvíhacie rutiny mimo bežných cvikov. To zanecháva jadro bez priameho zamerania alebo tréningu.
Ako urobiť nepretržitý pokrok v prehliadke
Prehab program by mal byť neustále aktualizovaný tak, aby zodpovedal pokroku športovca. Aktivity v predbežnej rutine môžu byť jemné cielené cvičenie alebo komplexná sekvencia pohybov určená na dynamickú stabilizáciu alebo na zlepšenie schopnosti športovca.
Pridaním rozmerov zručnosti, 1 na 1 súťažiacich alebo bodovaní hodnôt môže stimulovať sústredenie športovca a zlepšiť úspešnosť programu. Pomocou nástrojov z tradičných športov a programov fyzikálnej terapie môžete pridať možnosti. Nástroje ako penový kotúč, balančné dosky, vážené a cvičebné gule môžu tiež robiť program neobmedzený dizajn.
Kedy sa má predstierať
Ako je uvedené, predbežná liečba by sa mala vykonávať pred akýmkoľvek akútnym alebo chronickým poranením. Nanešťastie, často sa športovec a zamestnanci stávajú mnohými zraneniami, aby sa rozhodli iniciovať program prehab. V závislosti od tréningového cyklu športovca môže byť prehliadka vykonaná v rámci tréningu alebo ako samostatný tréning.
Tri alebo štyri cvičenia pri zahrievaní alebo ochladení, niekoľko cvikov pri odpočinku alebo čakaní na obrat v praxi alebo podrobný zdĺhavý tréning zameraný na slabé stránky športovca. Úplné tréningy môžu byť navrhnuté pre dni mimo dní alebo pre aktívny odpočinok. Mini cvičenie v predsieňach je skvelé pre tímové cesty a dni na zotavenie. V každom prípade by mal byť predbežný program bežnou súčasťou tréningového programu športovca.
Kde získať pomoc s návrhom programu Prehab
Športovci by mali byť vyskúšaní z hľadiska nerovnováh. Pri navrhovaní programu by sa mali brať do úvahy objektívne merania aktívneho rozsahu pohybu a sily, biomechanické pozorovania, predchádzajúca anamnéza, súčasný zdravotný stav a príspevok podporného personálu.
Takéto premietania môžu byť vykonávané týmito odborníkmi:
Atletický tréner
- Atletický terapeut
- Športový terapeut
- Fyzický terapeut s ďalším športovým tréningom
- Ako zabezpečiť úspech s prehabom
Schopnosť spochybňovať a motivovať športovca je rozdiel medzi úspechom a neúspechom v súvislosti s prispôsobeným predbežným programom. Znalosť vybraného športu, potreby športovca a otvorená komunikácia sú kľúčom k úspechu pri prehĺbení.
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Špecialista na prevenciu pred zranením, manažment, E a prehabilitáciu
Telefón:
(617) 666-8800 /Email:[email protected]
