Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 350 Fat 30 gKarby 14 gProtein 12 g Zobraziť výživu Štítok Skryť Nutrition Label
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Porcie: 3 (2 palačinky každý) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 350 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 30g | 38% |
| Nasýtené tuky 10g | 50% |
| Cholesterol 124mg | 41% |
| Sodium 48mg | 2% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 14g | 5% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 8g | |
| Obsahuje 6g pridaných cukrov | 12% |
| Proteín 12g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 114mg | 9% 2 mg |
| 11% | draslík 306 mg |
| 7% | *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálnom servírení prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
| (76 hodnôt) Celkový čas | |
22 min Prep
7 min , Cook15 min Podávanie
3 (2 palačinky) Bezlepkové palacinky by nemali obetovať chuť. Tento recept na palačinky používa mandľovú múku a chutí lepšie ako tradičné biele múky a mandľová múčka je zdravšia a výživnejšie. Ak ste nový používať mandľové jedlo, nezabudnite, že mandľová múka (rovnako ako mandľová múka) sa trochu líši od jednej dávky k druhej, takže budete musieť upraviť množstvo tekutiny, ktorú použijete, aby ste získali požadovanú hrúbku ,
Nebojte sa pridať čučoriedky alebo iné ovocie, ako sú broskyne, ananás, alebo dokonca čokolády z horkej čokolády, aby ste získali chuť, ktorú chcete. Zistíte, že bezlepkové palacinky majú jedinečnú textúru, ale inak chutia rovnako dobre ako pravidelné palacinky. Prepnutie na bezlepkové lekárstvo umožňuje cítiť trochu lepšie pri používaní niečoho, čo nie je vysoko spracované. Odmena je viac uspokojujúce jedlo, ktoré vás udrží dlhšie.
Ingrediencie
1 šálka mandľovej múky
- 2 veľké vajcia
- 1/4 šálky vody (pre puffier palacinky, môžete použiť šumivé vody)
- 2 lyžice kokosového oleja
- 1/4 čajovej lyžičky soli
- 1 lyžica surového alebo šľahačka medu
- Príprava
In v strednej miske zmiešajte zložky, až kým ich dobre nezapracujete. Použite šľahačku alebo vidličku, aby ste sa uistili, že sú dobre kombinované. Nechajte cesto sedieť niekoľko minút pred varením. Cook rovnako ako ostatné palacinky, s trochu menej tepla ako zvyčajne, pretože budú hned trochu rýchlejšie ako tradičné placky. Rád používam panvicu s kokosovým olejom.
- Podajte s javorovým sirupom alebo čerstvým ovocím.
- Tip: Budete si všimnúť, že lievance vyrobené z mandľového múka nebude "bublina" na vrchole rovnakým spôsobom ako pravidelné palacinky. Takže budete musieť skontrolovať spodnú stranu a zistiť, kedy sú hnedé. Potom je na čase ich otočiť.
- Ktorý olej by som mal používať?
Môžete použiť olivový olej v mnohých receptoch, ale tento recept používa kokosový olej pre jeho mierne sladšiu chuť. Nielenže má dobrý tukový profil (vysoký obsah mononenasýtených tukov), ale má aj iné zdravé vlastnosti, ako sú antioxidanty.
Na druhej strane, niekedy sa vám nemusí páčiť chuť olivového oleja v pokrmoch, ktoré nie sú slané. Môžete tiež použiť jeden z vysokých mononenasýtených saflorových a slnečnicových olejov v tomto prípade, pretože majú neutrálnu chuť a vysoký dymový bod.
Ďalšie možnosti raňajok
Vajcia:
Miešaný, ľahký a pošírovaný sú len špičkou ľadovca. Vyskúšajte omelety, frittatas, raňajky burritos a ďalšie.
- Obilniny:Niektoré bežne vyrábané značky teraz vyrábajú odrody bez lepku, ale skúšané a pravé obilniny sú tie, ktoré sa vyrábajú z ľanovej múky, mandľovej múky a dokonca aj TVP (textúrované rastlinné bielkoviny).
- Raňajkový chlieb:Vajce, sušienky, chlieb a kávové koláče môžu byť vyrobené z mandľového múka, ľanovej múčky a iných bezlepkových múk alebo jedál. A tam je tiež veľa bezlepkového chleba.
- Mliečne výrobky na lyžicu:Jogurt, tvaroh, ricotta a tofu v kombinácii s ovocím robia uspokojujúce raňajky. A nepoužívajte proteínové chvenie.
- Ak chcete získať viac informácií o potravinách, ktoré sa majú jesť počas Veľkonočných pasov, alebo o tých, ktorí majú obmedzené diéty, pozrite sa na tento základný náter na bezlepkovú diétu.
