Pretekári a bežci často zažívajú horúce nohy alebo pocit pálenia. Prirodzene, vaše nohy sa zahrejú pri chôdzi alebo behu. Často krát, prehrievanie je spôsobené problémami s ponožkami a topánkami a únavou po dlhom tréningu. Jedná sa o ľahko opraviteľné problémy. Horiace nohy môžu byť tiež príznakom zdravotných stavov, ako je poškodenie chodidla alebo nervov.
Znalosť týchto informácií vám pomôže identifikovať riešenia rýchlejšie, aby ste znížili akékoľvek nepohodlie.
Vaše prvé kroky by mali byť starostlivosť o seba, robiť zmeny vo vašej obuvi a riešiť problémy, ktoré môžete liečiť doma. Ak horiace nohy pretrvávajú alebo máte nejaké známky infekcie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Hot topánky a stielky
Keď máte horúce nohy počas chôdze alebo behu tréningov, vaše topánky a ako ich nosíte môžu byť vinníkom. Vyskúšajte tieto riešenia:
- Vybrať sieťovú obuv namiesto plných kožených topánok. Možno máte na sebe obuv a stielky, ktoré dýchajú. Bez cirkulácie vzduchu okolo nohy sa môžu zahriať a spať.
- Pripravte sa na topánky, ktoré majú správnu veľkosť. Tvoje nohy sa zväčšujú, keď ideš alebo chodíš. Ak sú vaše topánky príliš malé, vzduch nemôže cirkulovať a budete mať väčšie trenie medzi nohami a topánkami. Príliš veľké topánky môžu tiež prispieť k treniu, keď sa vaše nohy pohybujú v nich príliš.
- Namažte nohy. Použite anti-blister / tkanivový produkt ako BodyGlide. Pomôže to znížiť trenie a zabrániť pľuzgrám.
- Lace správnym smerom. Môžete si obliecť topánky príliš tesne, zúžiť krvný obeh alebo dokonca dráždiť nervy v hornej časti nohy. Mali by ste byť schopní posunúť jeden prst pod uzol. Pamätajte si, že vaše nohy sa budú zväčšovať, keď idete chodiť alebo bežať, a po zahriatí budete možno musieť uvoľniť svoje šnúrky. Naučte sa techniky šnurovania, ktoré zabezpečia, že nie sú príliš tesné nad citlivými oblasťami.
- Vyberte odpruženie. Únava z dlhých tréningov alebo dlhých dní na nohách môže tiež viesť k horúcim nohám. Možno budete potrebovať viac tampónu v topánkach, ktoré používate na dlhšie vzdialenosti. Pozrite sa na atletickú obuv, ktorá je určená na vyššie kilometre a obsahuje odpruženie.
- Upgrade stielky. Niektoré stielky môžu spôsobiť, že sa vaše nohy cítia horúce, aj keď sú vaše topánky priedušné. Kúpte si nové vložky alebo ich vymeňte stielkami z inej topánky, aby ste zistili, či sú vinníkmi.
Alergia obuvi
Môžete mať alergiu na topánky, ktorá je citlivá na textílie, lepidlá, farbivá alebo kožené činidlá na opaľovanie vo vašej obuvi. Môžete:
- Buďte opatrní. Všimnite si, či sa vaše príznaky vyskytujú iba vtedy, keď nosíte určitý pár alebo topánky.
- Skúste rôzne druhy a značky topánok. Chemikálie používané vo výrobe sú odlišné pre kožu v porovnaní s tkaninou a líšia sa podľa značky a výrobcu.
Horúce ponožky
Tkanina vedľa vašej nohy by mohla prispievať k horúcim nohám. Vyriešte tento problém:
- Vyhnite sa bavlne. Bavlna je prírodné vlákno, ale bavlna nie je vhodná pre chôdzu a beh ponožky, pretože drží pot a udržuje nohu mokrá. Používajte ponožky z materiálu Cool-Max a iných umelých vlákien, ktoré odvádzajú pot od chodidiel a ochladzujú ich.
- Vyberte správnu vlnu. Vlnené ponožky môžu tiež spôsobiť svrbenie a pocit pálenia pre mnohých ľudí. Ak máte radi vlnu, vyberte športové ponožky vyrobené z bezpodradenej vlny, aby ste zistili, či máte tento problém aj naďalej. Niektorí ľudia sú citliví aj na tie zmesi.
- Buďte si vedomí. Môžete byť citliví na iné tkaniny alebo farby v ponožkách, takže si všimnite, ktoré ponožky máte na sebe, keď sa dostanete horúce alebo horiace príznaky nôh. Môžete tiež byť citliví na práčovne a môžete skúsiť prepnúť na iný druh.
Noha športovca
Noha športovca je bežná infekcia hubami. Môžete pocítiť pocit pálenia v postihnutej oblasti, ktorá je zvyčajne svrbivá, červená, zmenšená alebo prasknutá. Dobrá starostlivosť o nohy je kľúčom k boju s nohou športovca.
- Alternujte svoje topánky.Huba rada rástla vo vlhkých miestach, preto si často upravujte topánky, aby ste mohli vyschnúť medzi opotrebovaním.
- Zostaňte čistý. Po chôdzi alebo behu umyte a osušte svoje nohy.
- Vyskúšajte domáce a OTC riešenia. Existujú rôzne prášky a lieky na liečbu nohy športovca.
Periférna neuropatia
Ak máte často horiace nohy, ak ste cvičili, môže to byť spôsobené poškodením nervov známym ako periférna neuropatia. Burning je jeden príznak periférnej neuropatie, ale môže to byť aj pocit "kolievok a ihiel", necitlivosť, lechtanie alebo mravčenie.
- Choďte na prehliadku.Diabetes je jednou z najčastejších príčin periférnej neuropatie. Ak zažívate páliace nohy a v minulosti ste neboli podrobení lekárskej prehliadke, je načase zorganizovať schôdzku a prediskutovať ju so svojím lekárom. Diabetes sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a zaplatí sa začať okamžite riešiť problém. Ak máte cukrovku, naučte sa, ako chrániť nohy. Ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť periférnu neuropatiu, zahŕňajú AIDS, zneužívanie alkoholu, nedostatok vitamínu B-12 (perniciózna anémia), otravy ťažkými kovmi a poruchy obehu. Tieto sú zriedkavejšie, ale stále stojí za prehliadku.
Presuňte sa a masírujte. - Cvičenie, ako je chôdza, je dobrá pre periférnu neuropatiu, pretože zlepšuje obeh na nohy. Masáž chodidiel tiež zvyšuje obeh. Seba-starostlivosť o horiace nohy
Niekoľko zmien alebo dodatkov k vašej každodennej rutine a návyky môže pomôcť.
Namočte nohy do chladnej vody. Nepoužívajte ľad, pretože by ste mohli poškodiť pokožku.
- Vyskúšajte zmeny v obuvi, ponožkách a stielkách, aby ste zistili, či prispievajú k problému.
- Po cvičení okamžite vymeňte svoje topánky a ponožky a nechajte topánky vyschnúť vo vzduchu, ktoré nie sú zatvorené v taške. To pomôže znížiť riziko plesne športovca nohy rastú a prosperuje.
- Otočte si topánky a ponožky, a to medzi tréningmi aj počas dňa.
- Nenoste opotrebované topánky. Atletické topánky by mali byť vyradené po 300 až 500 míľ.
- Chráňte svoje nohy pred pľuzgiermi počas chôdze alebo behu tréningov pomocou pravých ponožiek, prášku na nohy, mazania a zakrytia všetkých miest, kde dochádza k treniu.
- Pozrite sa na svojho lekára a skontaktujte sa s problémom s horiacimi nohami a akýmkoľvek mravom alebo necitlivosťou v rukách alebo iných oblastiach tela.
- Slovo od Verywell
Ak máte problémy s horúcimi nohami počas tréningu, možno budete môcť zmierniť problém so zmenami vašich topánok a ponožiek. Vaše nohy sa prirodzene zahriajú a napučiavajú s námahou a potrebujete správnu kombináciu, aby ste im pomohli vyhnúť nadmernému teplu.
Ak vaše symptómy pokračujú a nie sú spojené s cvičením, navštívte svojho lekára. Takisto je potrebné liečiť akékoľvek príznaky infikovanej rany, najmä ak máte cukrovku. Čím skôr urobíte schôdzku, tým skôr zistíte úľavu a znížite starosti o problém.
