Jedna z najťažších vecí, ktorá sa týka chôdze vonku v chladnom počasí, sa zaoberá chladnými nohami. Bohužiaľ, topánky a ponožky, ktoré ste si zvykli nosiť v teplejšom počasí, nefungujú dobre v zime. Podľa týchto tipov nechajte nohy v teple, aby ste mohli mať príjemnú zimnú jazdu.
Ponožky
Nezabudnite nosiť dobrý pár ponožiek z textílií, ako je akryl, CoolMax, alebo vlna, ktorá knôt vlhkosti od nohy. Nikdy noste bavlnené ponožky pri behu, pretože udržiavajú pot a vlhkosť vedľa pokožky, takže vaše nohy mokré a sú vystavené riziku omrzliny. Vaše ponožky s chladným počasím môžu byť hrubšie ako ponožky na teplé počasie a väčšiu dĺžku na zakrytie väčšieho členku a tela.
Zahrejte dovnútra
Vaše nohy budú zrejme najchladnejšie na začiatku vašej jazdy. Aby ste sa vyhli nepríjemnému pocitu z vašej prvej míle, skúste pochodovať alebo pomaly jogging na mieste niekoľko minút vnútri, než vyrazíte von. Ak ste na pretekoch, môžete urobiť to isté na pretekoch. Pokračujte v ohýbaní nôh alebo jog na mieste, na prstoch, aby krv pretekala na nohy.
Noste dve páry ponožiek
Ak je to naozaj chladné, možno budete musieť nosiť dva páry ponožiek – jeden tenší (syntetický materiál) dvojica najbližšie k vašim nohám a hrubší (vlna) pár nad nimi. Jednou výzvou pre túto stratégiu je, že musíte byť opatrní, aby vaša bežecká obuv stále správne zapadala s extra vrstvou. Možno budete chcieť zakúpiť iný pár bežeckých topánok, ktoré sú o polovicu väčšie ako bežné bežecké topánky, takže máte nejaké extra miestnosti. Aby ste pomohli zabrániť tomu, aby sa vaše nohy zožierali príliš, naneste na ne nožičky pred tým, než si ponožky položíte.
Tepláky vo vašich topánkach
Môžete nájsť jednorazové ohrievače na nohy, aby ste sa dostali do topánok alebo použili Grabber Hand Warmers na veľmi chladné dni. Jednoducho ich vyberiete z obalu a zohreje sa reakciou so vzduchom. Pätkové ohrievače sa dostanú pod nohy. Môžete použiť typ ohrievača ruky vo vnútri ponožky, na vrchu prstov. Keď sa vaše nohy zahrejú, môžete ich vytiahnuť, aby ste neprehreli. Mohli by ste si ich udržať vo vrecku, aby ste si zahrali ruky na konci svojej jazdy.
Vyhýbajte sa kalužám, slnečnému žiareniu a snehu
Vyhnite sa mokrej pôde. Môže sa to zdať zábavné bežať v snehu na chvíľu, no vaše nohy sa rýchlo namočia a ochladia. Mokré nohy strácajú teplo oveľa rýchlejšie ako suché nohy a vaše telo nebude schopné udržať teplotu na prstoch.
Topánky
Pri behu na chladnom počasí hľadať bežeckú topánku s čo najmenšou veľkosťou oka, pretože tam sa dostane chladný vietor alebo voda, aby sa vaše nohy ochladili. Ak sa nemôžete vyhnúť behu na snehu alebo zápachu, možno budete chcieť premýšľať nad nákupom bežeckej bežecké topánky, ktorá je v dizajne mužov a žien. Mnoho štýlov je trochu odolné voči vode a dá vám trochu viac trakcie v snehu.
Šaty na studené počasie a nosiť klobúk
Držte zvyšok vášho tela izolované, takže máte dostatok tepla, aby ste poslali do nohy. Naučte sa šaty za chladné počasie beží od hlavy až po špičku. Počas teplejšieho počasia sa zameriavate na to, aby ste ostali v pohode, ale v zime budete potrebovať ochranu pred chladom. Na vrchole noste vlnu alebo syntetický klobúk, ktorý odfúkne pot a chráni vašu hlavu a tvár pred zimným slnkom. K dispozícii sú zimné bežecké klobúky pre mužov a ženy.
