členkové vyvrtnutia sú bežné športové zranenia, najmä pre zastavenie a štart jazdia športy, terénne športy alebo outdoorové športy. Športovci sa často pokúšajú preraziť bolesť podvrtnutia alebo rýchlo sa dostať späť do športu po výronu, ktorý môže zvýšiť riziko zranenia. Ale vedieť, kedy odpočívať a ako sa rehabovať vaše podvrtnutie vám môže pomôcť zotaviť sa úplne a zabrániť budúcim problémom.
Ak máte zlomeninu členku, je dôležité rýchlo konať. Odporúčaná liečba je sledovať liečebný protokol R.I.CE a zastaviť akúkoľvek aktivitu a chrániť členku pred ďalším zranením. V podstate si sadnite a nepokúšajte sa ihneď prechádzať. Aplikujte kompresný zábal a ľad, aby ste opuchli na minimum. Ľad by sa mal používať asi 15 minút naraz a potom sa odstrániť. Zanechanie ľadu dlhšie môže mať za následok vznik mrazu a spôsobenie poškodenia tkaniva. Tiež. udržujte nohy a nohy zvýšené, aby sa znížil tok krvi (a opuch) v členku. Môže byť užitočné použiť nesteroidné protizápalové (NSAID) lieky, ktoré pomáhajú kontrolovať zápal. Štúdie zistili, že pacienti užívajúci NSAID po vyvrtnutí členku mali menej bolesti, znížili opuch a mali rýchlejší návrat k aktivite ako pacienti, ktorí neužívali žiadne lieky.
Je užitočné vyhľadávať lekársku pomoc, aby ste získali správnu diagnózu svojho podvrtnutia.
Výhonky členku sú hodnotené podľa závažnosti a liečba a množstvo doby zotavenia, ktorú môžete očakávať, sa všeobecne zvyšuje pri najťažších vyvrtnutiach.
Čím skôr začnete liečbu podvrtnutia, tým lepšie. Tým, že sa snažíte ignorovať alebo preraziť bolesť a očakávať, že vrecko na ľade na členku toho večera urobí trik, môžete skončiť s vyvrchnutím, ktoré môže trvať týždne alebo mesiace na liečenie správne.
Väčšina škôd spôsobených vyvrchnutím pochádza z opuchu, takže vašou prvou prioritou je čo najviac znížiť opuch a urobiť to každú sekundu po počiatočnom incidente.
Ak hráte šport, kde je pravdepodobný výron členkov (futbal, dráha, futbal, basketbal, atď.), Vždy by ste mali mať k dispozícii súpravu prvej pomoci. Takáto zostava by mala obsahovať kompresné obaly, ľadové obaly, dlahy, obväzy, NSAID a iné základné pomôcky prvej pomoci.
Pre ťažký výron (jeden, ktorý nemôžete uvaliť na váhu), možno budete potrebovať návštevu lekára, aby ste sa uistili, že nemáte zlomeninu, poškodenie väzivovej šľachy alebo iné vážne poranenie členku. Vo všeobecnosti by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste na kĺb uviazali tak dlho, ako máte opuch. Ak je to možné, mali by ste udržať nohu zvýšenú. Počas niekoľkých dní by mala byť vaša bolesť dostatočne znížená, aby sa umožnila mierna váha bez bolesti. Ako ste schopní tolerovať väčšiu váhu, môžete začať chodiť a jemne rozťahovať program zvýšiť svoju flexibilitu.
Cvičenie na rehabilitáciu členku
Po zranení vám bude poskytnutý cvičebný program, ktorý zahŕňa rozsah pohybových cvičení a postupný postup do plnej váhy. Jednoduchým cvičením je kresliť písmená abecedy s prstami.
Postupné postupovanie na cvičenie s hmotnosťou by malo nasledovať.
Vlastné cvičenia a iné cvičenia na rovnováhu vám môžu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a mali by sa skutočne vykonávať ako súčasť preventívneho programu. Nízka rovnováha je dobrým prediktorom budúcich podvrtnutí členkov. Po úrazu členku je vyškolenie na vyváženie nevyhnutné. Okrem našich očí a vnútorných uší existujú v našich kĺboch špeciálne receptory (proprioceptory), ktoré poskytujú informácie o našej pozícii vo vesmíre.
Vyvážením jednej nohy môžete posilniť a posilniť tie receptory v členku. Vyvážte postihnutú nohu a držte ju stáť 15 sekúnd.
Dotknite sa svojho členku tým, že sa vyrovnáte zatváraním očí alebo hlavou otočením zo strany na stranu. Ak hráte futbal, rovnováhu na vyčistenom členku a kopte futbalový loptu proti stene. Ak hráte basketbal, vyvážte a strieľate alebo precvičujte odskoky. Získajte kreatívny výkon, ktorý zodpovedá vášmu športu.
Vyvrtnutiu členku môžete zabrániť použitím vhodného vybavenia pre váš šport. Špeciálne športové topánky a ochranné pomôcky sú len štart. Ak chcete vyhnúť vyvrtnutiu členku, musíte posilniť členkový kĺb a vyvinúť vylepšený systém vyváženia. A nezabudnite si nechať svoju lekárničku v blízkosti. Keby niečo.
