Vykonávate dobre počas tréningu alebo praxe, ale udusíte v súťaži? Ak pocity nervozity, úzkosti alebo strachu zasahujú do vašej športovej výkonnosti, naučiť sa používať niekoľko tipov zo športovej psychológie vám môže pomôcť dostať svoju úzkosť pod kontrolu a znížiť nervy hry.
Výkonová úzkosť v športe, ktorá sa niekedy označuje ako "dusenie", je opísaná ako zníženie atletického výkonu v dôsledku príliš veľa vnímaného stresu.
Vnímaný stres sa často zvyšuje u športovcov v deň hry, pretože (1) majú publikum a (2) majú mimoriadne vysoké očakávania od svojho úspechu. Tento typ stresu je často založený na spôsobe, akým športovci interpretujú situáciu. Zriedkavo je vonkajšia situácia spôsobujúca stres, ale skôr spôsob, akým športovec hovorí o situácii, ktorá vytvára pocity stresu, úzkosti a strachu. Pre športovcov, ktorí sa počas súťaže zadusili, je dôležité pochopiť, že myšlienky, ktoré máte k tejto udalosti, môžu byť upravené, prispôsobené alebo kontrolované vhodnou športovou psychológiou a mentálnou praxou.
Atlét by mal najprv určiť, či myšlienky pochybností, zlyhania alebo nedostatku dôvery sú spôsobené vnímaným nedostatkom schopnosti. Ak áno, samoobmedzenie povedie k pretrvávajúcemu pocitu úzkosti, nervozity a napätia. Športovci si musia uvedomiť, že je ťažké urobiť to najlepšie v športe, keď vám vlastný vnútorný hlas hovorí inak.
Na prekonanie úzkosti v oblasti výkonnosti sa športový psychológ, tréner a tréner môže pokúsiť pomôcť športovcovi pochopiť, prečo sa tieto myšlienky a pocity vyvíjajú, a potom sa pokúsiť o zmenu alebo úpravu tohto procesu s obmedzeným počtom úspechov. Športovci, ktorí sa vracajú z úrazov, často majú emocionálne problémy, ktoré podkopávajú dôveru.
Prečo takéto myšlienky môžu byť zaujímavé, ale vedieť, že odpoveď nie je vždy nevyhnutná na ich prekonanie. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu pomôcť zmeniť alebo presmerovať negatívnu diskusiu.
Znížiť výkonovú úzkosť pred udalosťou
- Rozpoznať, že pre-závod jitters sú normálne. Prijať, skôr než bojovať, nervovú energiu, ktorú cítite. Nesprávte ho tým, že si myslíte, že ide o strach. Rýchle adrenalínové pohyby, ktoré cítite, sú normálne a sú súčasťou prirodzenej prípravy vášho tela na súťaž. Všimnite si to, ale na to sa nezaoberajte. Akonáhle začne závod, ten pocit ustúpi, ako to vždy robí.
- Pripravte sa duševne a fyzicky. Príďte na podujatie s dostatkom času, aby ste neboli ponáhľali, čo zvyšuje váš stres. Získajte dôkladné zahrievanie. Urobte nejaké ľahké strečing. Poznať kurz. Šaty na podmienky.
- Vizualizujte. Nechajte pár minút praktizovať vizualizáciu. Počas tejto doby si psychicky vyskúšate, ukazujúc, že robíte všetko správne. Dýchajte ľahko, zatvorte oči a používajte mentálne snímky, aby ste si predstavili, že dobre vystupujete. Táto pozitívna diskusia môže zmeniť váš postoj. Kým športovci musia byť dostatočne flexibilní na to, aby reagovali na túto udalosť, mali by ste do udalosti vstúpiť so všeobecnou stratégiou, ako chcete pretekať. Vaša stratégia môže byť jednoduchá (udržiavať stabilné tempo alebo udržiavať stabilnú srdcovú frekvenciu) alebo komplexné.
znížiť výkon úzkosť počas udalosti
- Zamerajte sa na úlohu po ruke, a nie na výsledok. Zostaňte v súčasnosti prítomní a vyhnite sa tomu, aby ste premýšľali príliš ďaleko do tejto udalosti alebo premýšľali nad výsledkom Ak sa ocitnete v myslení s negatívnymi myšlienkami alebo negatívnymi vlastnými diskusiami, zastavte sa a zamerajte sa iba na dýchanie. Zameranie sa na dychový rytmus vás automaticky vytiahne späť do prítomnosti.
- Vynúť úsmev. Naozaj. Ak bojujete s negatívnymi myšlienkami a nemôžete sa vymaniť z cyklu, jednoducho sa núť k úsmevu, aj keď len na niekoľko sekúnd. Táto jednoduchá akcia zmení váš postoj v zlomku sekundy. Možno je to celá doba, ktorú potrebujete na uvoľnenie späť do svojho vystúpenia.
- Preteky, ako ste sa nestarali o výsledok. Ak sa ocitnete zachytený v negatívnych myšlienkach a zistíte, že náhle očakávate to najhoršie, nebude možné vykonať na svojom vrchole. Ak začnete pretekať, ako by ste sa nestarali o výsledok, môžete relaxovať a vychutnať si udalosť za to, čo to je – ďalší deň vo vašom živote. Nie je to najdôležitejšia vec vo vašom živote.
Znížte výkonovú úzkosť po udalosti
- Pozrite sa na závod a spomeňte si na veci, ktoré ste urobili dobre. Zamerajte sa na akcie, myšlienky a správanie, ktoré vám pomohli.
- Potvrdiť, ale rýchlo odmietnuť veci, ktoré bránili vášmu výkonu. To je ten istý princíp ako vyhýbať sa prekážke počas jazdy – pozrite sa, kam chcete ísť, nie tam, kde nie. Keď sa zameriavate na výmol, vždy ste ho zasiahli. Zameranie sa na negatívne aspekty udalosti vám nepomôže zlepšiť v budúcnosti. Skôr sa chcete sústrediť na časy, keď to máš pravdu. " Ide o formu psychickej nácviku, kde praktizujete zručnosti, ktoré budú použité v ďalšej udalosti.
- Navrhnite tréningový program, ktorý napodobňuje podmienky podobné preteku. Tímy a kluby často takéto tréningy. Ak vždy trénujete sám, zvážte pripojenie sa k skupine, aby ste mohli robiť tento typ simulácie. Prax je najúčinnejšia, ak môžete napodobniť podmienky, s ktorými sa stretnete v súťaži. Tréneri môžu tiež pomôcť alebo brániť schopnosti športovca prekonať udusenie počas súťaže. Tréneri často neúmyselne posilňujú vzor dusenia pri pokuse o povzbudenie ("ďalší záber je kritický"). Takýto rozhovor len zvyšuje tlak, ktorý športovec cíti.
Nezabudnite, že dýchanie môže byť riešené, ak ste si vedomí vzoru negatívnych myšlienok, že snehová guľa pred a počas súťaže. Ak sa ocitnete v takejto spirále smerujúcej dole, jednoducho uznajte tieto myšlienky a nechajte ich odísť. Zamerajte sa na svoje dýchanie a hrajte, akoby ste si to užili. Je pravdepodobné, že si uvedomíte, že sa vám to páči napriek príležitostnému menej ako dokonalému výkonu.
