Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 153Fat 3gCarbs 22gProtein 11g Zobraziť výživu štítok Skryť výživu štítku
| Výživa (3 palačinky) | |
|---|---|
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | |
| 153 | % Denná hodnota * |
| Celkový obsah tuku | |
| 3g 4% | Nasýtené tuky 1g |
| 5% | Cholesterol |
| 48mg 16% | Sodík |
| 179mg 8% | Celkový obsah uhľohydrátov |
| 22g 8% | Dietní vláknina 3g |
| 11% | Celkom cukry 4g |
| Obsahuje 1g pridaného cukru | |
| 2% | Proteín |
| 11g Vitamín D 0mcg | |
| 0% | Vápnik 186mg |
| 14% | Železo 1mg |
| 6% | draslík 212 mg |
| 5% | *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedálnom servírení prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
| (14 hodnôt) Celkový čas | |
10 min Prep
5 min , Cook5 min Servírovanie
4 (3 palačinky každý) Palačinky sú veľa raňajok na víkendy pre mnohých, ale tradičná verzia je vyrobená z bielej múky a masla ponechajte veľa na to, aby ste si vyžiadali výživu, najmä keď ste utopili v sladom systéme z lievance.
Palačinky zvyčajne majú veľmi málo bielkovín alebo vlákniny, čo vás zanechá v karbo-kóme a krátko potom hladné. Sú tiež zvyčajne naložené sodíka vďaka sóda na pečenie a prášku do pečiva, s krabicovými zmesami, ktoré sa častejšie zvyšujú.
Ak sa snažíte jesť trochu zdravšie, stále si môžete vychutnať víkendovú raňajku s týmto receptom na grécke jogurtové mixéry. Sú vyrobené z ovsa, celozrnnej múky a gréckeho jogurtu na plnenie kombinácie bielkovín a vlákniny. Tiež používajú len malé množstvo prášku na pečenie a bez jedlej sódy na zníženie obsahu sodíka.
Najlepšie je, že sú veľmi ľahko vyrobiteľné. Jednoducho kombinujte všetky ingrediencie v mixéri a ste na polceste na palačinky! Je to tak jednoduché ako boxed mix, ale oveľa výživnejšie.
Ingrediencie
1/2 šálky ovsených
- 1/2 šálky bielej celozrnnej múky
- 1 lyžička prášku na pečenie
- 2 veľké vajcia
- 1 lyžička vanilkového extraktu
- 1 šálka obyčajný bez tuku grécky jogurt
- 1/4 šálky mandľového mlieka alebo mlieka Voľba
- Príprava
Umiestnite všetky prísady do vysoko poháňaného miešača a premiešajte, až kým nebude hladká.
- Predhrejte panvicu alebo panvicu na 350F. Na každú palacinu nalejte 1/4 šálky cesta na horúci povrch. Nechajte varenie, kým sa na povrchu nezobrazia bubliny, asi 1 až 2 minúty, potom preklopte a pokračujte v varení, až kým sa nevykoná ďalšia minúta. Opakujte s zvyšným cestom.
- Podávajte s čerstvými bobuľami a mrknutím medom alebo skutočným javorovým sirupom.
- Varianty a náhrady zložiek
Ak ho nájdete, použite prášok na zníženie sodíka. Nájdete ho v pekárni u väčšiny obchodov s potravinami.
Ak chcete vyrobiť čučoriedkové palacinky pre ďalšie antioxidanty, kvapkajte čerstvé čučoriedky priamo na cesto po tom, čo ste ich naliali na panvicu. Alebo použite akékoľvek iné ovocie alebo orechy na zábavné variácie.
Varenie a servírovanie tipy
Zjednoťte jedlo s čerstvým ovocím a míchaným vajcom pre ešte viac bielkovín a vyvážené raňajky.
Ďalšie palacinky môžu byť zmrazené v mrazničke bezpečné zips top vrece a opätovne ohriať na ľahkú jednodňové raňajky.
Ak chcete udržať cukor pod kontrolou, slúžte tieto palacinky s čerstvým ovocím a sledovať množstvo javorového sirupu alebo med používate. Pokúste sa držať s 1 polievkovou lyžicou.
