Na podporu alebo nie na podporu? To je otázka v pluhu predstavujú rovnako ako v ramennom stojane. Každý učiteľ má svoj vlastný, často veľmi silný názor na to, či by ste mali v tejto postave používať zloženú deku pod ramenami. Tí, ktorí sú vyškolení v Iyengar jóga, sú silnými obhajcami oporu (žiadne prekvapenie tam). Myšlienka je, že používanie prikrývky vytvára väčší priestor pre krk, takže sa nestlačí a umožňuje rovnejšiu chrbticu.
Keď to urobím oboma spôsobmi, radšej to s dekou, ale musí byť nastavená správne.
Prikrývka by mala byť zložená do obdĺžnikového tvaru, ktorý je tak široký ako vaša jóga mat. Môžete stohovať niekoľko tenko zložených prikrývok, ak chcete vyššiu výšku. Umiestnite prikrývku na úplný koniec rohože alebo smerom do stredu podložky a rohož zložená späť. Či tak alebo onak, dôležité je, že vaše ramená sú na prikrývku a vaša hlava je mimo neho, spočíva na holé podlahe. Je to tak, že vaša hlava môže v prípade potreby skĺznuť. Nastavte sa týmto spôsobom a potom zdvihnite nohy nad hlavou.
Ak sa vám nepáči prikrývka, môžete dosiahnuť podobný účinok tým, že uistite sa, že vaše lopatky sú pevne zastrčené, čo vytvára malú plošinu pre chrbát, ako to robia v mostnej póze.
- Typ pózu: Inverzia
- Výhody: Napíná ramená, chrbát, krk, hamstringy a teľatá.
Inštrukcie
- Príďte ležať na chrbte. Ak používate deku, postavte sa s ramenami na prikrývku a hlavu a krk na podlahe. Zatlačte ramenné listy pod.
- Zdvihnite nohy na 90 stupňov a pozastavte ich. Potom zdvihnite zadok a používajte svoje abs, aby ste si niesli nohy hore a nad hlavou, kým sa vaše prsty nedotknú podlahy za vašou hlavou. Udržujte nohy rovno.
- Preložte prsty za chrbát a narovnáte ruky.
- Dajte si ramená pod sebou naraz.
- Boky by mali byť zarovnané na ramenách.
- Akonáhle ste v pozícii, neotáčajte hlavu, aby sa pozrela po miestnosti, pretože to môže byť nebezpečné pre krk. Udržujte krk rovno a pohľad hore.
- Pretože membrána je stlačená, je ťažké dýchať v tejto polohe. Pokúste sa zotrvať na päť hlbokých nádychov
- Vyjdite von, uvoľnite ruky, zdvihnite nohy a rotujte chrbticu jedného obratle naraz pomaly až k rohoži. Udržujte nohy rovno a nohy spolu.
Tipy pre začiatočníkov
Ak sa vaše prsty nedostanú na podlahu nad hlavou, musíte nájsť niečo iné, na ktoré by mohli odpočívať.
- Jednou z možností je praktizovať pózu blízko steny, aby sa vaše nohy dotkli steny a odpočívali tam, keď prídu nad hlavou. Môže trvať niekoľko pokusov a omylov, aby ste našli správnu vzdialenosť od steny.
- Ďalšou možnosťou je umiestniť za sebou stoličku, ktorá zachyti nohy, keď ide nad tvojou hlavou. Opäť, možno budete musieť trochu experimentovať nájsť správne miesto pre stoličky.
Pokročilé tipy
- Pluh je dobrý štartovací podložka pre ramenný stojan. Po ramennom stojane prejdite cez karnapidasanu.
