Limit-nastavenie nespavosť je jeden z dvoch typov behaviorálnej nespavosti v detstve. Nastáva, keď rodičia strácajú kontrolu nad správaním svojho dieťaťa s odporom pred spaním a počas prebudení zo spánku. Táto podmienka sa často vyskytuje u detí predškolského veku a detí vo veku odchodu do školy, ktoré tvrdohlavým spôsobom vyzývajú svojich rodičov, najmä pred spaním.
Objavte viac informácií o príznakoch obmedzenia nespavosti a čo sa dá urobiť pre uľahčenie spánku.
Čo je obmedzenie-nastavenie nespavosti u detí?
Nespavosť je ťažké spadnúť alebo spať, a to môže byť spôsobené príčinami správania. Ako súčasť základných usmernení pre hygienu spánku deti potrebujú pravidelnú spánku a relaxačné prostredie spánku, aby mohli dobre spať. Keď je nedostatok rodičov vynútených hraníc týkajúcich sa spánku, spálňa sa môže stať bojovým poľom a nastavením vojen pred spaním.
Mladšie deti nemajú náhľad na to, aby rozpoznali, koľko spánku potrebujú, alebo keď nedostávajú dostatok. Ak zostanú bez dozoru, pravdepodobne nedosiahnu pravidelný spánkový rozvrh, ale usneli, keď cítia ospalosť. Ak dieťa vníma, že bude chýbať niečo zábavné – "Všetci ostatní zostávajú!" – budú chcieť zostať rovnako dobre. Doby letu sa môžu od jedného dňa k ďalším líšiť, čo vedie k narušeniu cirkadiánneho rytmu spánku.
Rodičia by mali vstúpiť do vhodného času na spanie a vynútiť si to denne, vrátane víkendov. V ideálnom prípade by mal mať dieťa dostatok času na uspokojenie potrieb spánku.
To môže vyžadovať pevné uplatňovanie rodičovskej autority. Deti dobre reagujú na dôsledné očakávania a pomáha udržiavať známu rutinnú procedúru pred spaním.
Predstavte si, že vaše dieťa urobilo niečo zlé a náhodne ste reagovali buď na liečbu, alebo na trest. Dieťa by bolo veľmi zmätočné a nevedelo by, či by sa táto činnosť mala opakovať – alebo nie. Ak je pred spaním nedostatok štruktúry, môžu deti túto nekonzistentnosť využiť. Bez obmedzenia budú deti vytvárať nekonečné požiadavky aj pre:
- Jedlo
- Nápoje
- Upozornenie
- Čas hry
Tieto môžu nastať pred spaním alebo dokonca aj po prebudení v noci. Mnoho detí bude tlačiť obálku a to môže mať za následok otrasné časy spánku, ktoré trvajú celé hodiny.
Ako zaobchádzať s limitovaním nespavosti u detí
Riešenie je taká, ako by sa dalo očakávať: obnovenie vašej roly ako rodiča a nastavenie obmedzení na správanie vášho dieťaťa. To bude vyžadovať konzistenciu. V prvom rade to môže byť ťažké, najmä ak dieťa kričí za vašu prítomnosť. Existuje niekoľko jednoduchých usmernení, ktoré môžu byť užitočné:
- Dávky musia byť vykonávané denne. Snažte sa poskytnúť dostatok času v posteli, aby ste splnili potreby spánku. Ak dáte dieťa do postele príliš skoro, nebudú sa cítiť ospalé (a tak sa bude usilovať spať) a prebudí sa skoro ráno a naruší domácnosť. Nezabudnite, že tieto spánky sa musia postupne znižovať, keď dieťa starne.
- Počas 20 až 30 minút pred spaním je potrebné vykonať pokojné aktivity, ako je kúpeľ, čistenie zubov a čítanie príbehov pred spaním. Obmedzte čas strávený pri každej činnosti, aby sa nestala taktizujúcou taktikou. Snažte sa zachovať rutinnosť konzistentné, takže dieťa vie, čo sa blíži a čo sa očakáva.
- Neodôvodnené požiadavky počas obdobia okolo a pred spaním by nemali byť splnené. Znamená to, že sa nedostanú do hľadaných hračiek, nenahŕňajú vodu alebo občerstvenie, ani sa nevyžadujú žiadosti o pozornosť.
Nasledujúce tieto usmernenia umožnia vašim deťom mať primerané očakávania a ich správanie sa rýchlo vyrovná.
Okrem toho u starších detí môže byť užitočné použiť pozitívne posilnenie pre prijateľné správanie v spánku.
Ak budete pokračovať v boji pred spaním, oslovte svojho pediatra. V niektorých prípadoch môže byť užitočné diskutovať o týchto problémoch s odborníkom na spánok, ktorý je certifikovaný správnou radou. Získajte viac informácií o typoch nespavosti v správaní v detstve.
