Možno ste boli diagnostikovaný s chorobou refluxu kyseliny (GERD), ale to neznamená, že nemôžete plne užívať svoj život. Tieto tipy nemusia nevyhnutne spôsobiť, že vaša acid reflux bude odísť – bude to stále tam, ale často je možné zmierniť príznaky dosť, aby ste mohli zabudnúť, že je tam. To je cieľ.
Ak chcete ovládať príznaky refluxu kyseliny, zvyčajne to vyžaduje kombináciu zmien životného štýlu.
Len jeden z týchto tipov môže pomôcť trochu, ale pravdepodobne vám nedá výsledky, ktoré chcete a zaslúžia si. Na druhej strane, kombinácia niekoľkých týchto tipov vám môže pomôcť ešte viac, ako keby ste ich jednoducho pridali. Nebolo by pekné, keby bilancia na našich účtoch fungovala rovnakým spôsobom? Vyskúšajte tieto 10 tipov, ktoré vám uľahčia život s kyselinovým refluxom.
Jedzte šesť malých jedál nie tri veľké jedlá
Cieľom jesť menšie jedlá je udržať váš žalúdok príliš plný. Tým sa zníži tlak v žalúdku. Dôvodom jesť viac jedál je jednoducho, aby ste mohli získať kalórie a výživu, ktoré potrebujete.
Jesť pomaly
Spomalením vášho jedenia skončíte s menej jedlom v žalúdku naraz. Ak ste niekto, kto môže stratiť libru alebo dve, táto prax môže zabiť dvoch vtákov s jedným kameňom. Trvá to čas, aby chemickí poslovia v žalúdku nechali mozog vedieť, že sme plní.
Dajte týmto poslucháčom čas na prácu a vaše telo vám lepšie povie, keď máte dosť.
Existuje veľa tipov na učenie sa spomaliť pri jedle, ale je pravdepodobne ešte viac v tejto stravovacej praxi, že je to prínos pre pálenie záhy. Stredomorská strava, o ktorej sme počuli toľko – diéta, ktorá zrejme vedie k vyššej priemernej dĺžke života – je viac ako len suma potravín, ktoré sa v tejto oblasti nachádzajú.
V typickej stredomorskej diéte sa jedlá vychutnávajú a konzumujú pomaly.
Vypnite televízor. Zamyslite sa nad jedlom, ktoré jedávate. Mix potravín s rozhovorom. Ak všetko ostatné zlyhá a ešte stále budete jesť príliš rýchlo, skúste jesť s vašou nepredvídateľnou rukou. Pokiaľ nie ste rovnako agilní s oboma rukami, môže to byť jednoduchý spomalenie.
Nenechajte sa jesť alebo niečo piť dve hodiny pred spaním
Pokúste sa vyhnúť jesť alebo piť v dvojhodinovom priestore pred spaním. Kľúčom tu je gravitácia, a keď ležíte rovno, môže sa pohybovať obsah žalúdka. Mnoho ľudí s pálivým zápalom zisťuje, že ich príznaky sa zlepšia, keď budú jesť svoje väčšie jedlá skôr v priebehu dňa. Ak musíte jesť pred spaním, pozrite sa na tieto recepty pre ľudí s pálivým záhybom. To isté platí pre NAP. Niektorí ľudia zistili, že napaľovanie na stoličke môže pomôcť predchádzať páliť paniky lepšie, ako keby si ležali v posteli na snooze.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spúšťajú váš Pálenie záhy
Pravdepodobne už viete niektoré z jedál a nápojov, ktoré spúšťajú pálenie záhy. Niektoré potraviny spôsobujú pálenie záhy tým, že zvyšujú produkciu kyseliny vo vašom žalúdku, zatiaľ čo iní robia svoj skutok uvoľnením dolného svalového svalu v pažeráku. Existujú aj potraviny, ktoré môžu priamo podráždiť výstelku vášho pažeráka, ako sú korenené jedlá, citrusové ovocie, káva a džúsy.
Konzumácia týchto jedál počas večerného jedla zvyšuje riziko pálenia záhy viac, ako keby ste ich konzumovali skôr v priebehu dňa, a tak ušetrite potraviny spôsobujúce pálenie záhy (ktoré ste jedli aj tak preto, že ich milujete) na raňajky alebo na obed. Pozrite sa na tento zoznam potravín, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobia pálenie záhy.
Niekedy môže byť ťažké vedieť, ktoré potraviny spôsobujú najväčšie problémy. Ak je to tak, zvážte vedenie denníka pálení žalúdka, v ktorom sa zaznamenávajú potraviny, ktoré máte každý deň, a stupeň pálenia záhy. Možno budete chcieť zaradiť svoje pálenie záhy pomocou stupnice od 1 do 10, s 1 reprezentuje sotva pálenie záhy a 10 predstavujú pálenie záhy môžete len ťažko stať. Keď sa vrátite späť a pozriete sa na trendy týmto spôsobom, často sa stáva viditeľný vzor – a teda aj riešenie.
Vyhnite sa alkoholu
Alkohol zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny a tiež uvoľňuje dolný pažerákový zvierač (LES), čo umožňuje obsah žalúdka k spätnému toku späť do pažeráka. Toto sa zhoršuje, ak máte hiátovú herniu. Ak stále chcete konzumovať alkohol, zistite, koľko a kedy spotrebovať alkohol, aby ste znížili riziko, že spôsobí pálenie záhy.
Použitie antacid
Antacidov bude veľmi rýchlo pracovať na pálenie záhy. H2 blokátor bude pracovať dlhšiu dobu, zvyčajne až do 12 hodín. Váš lekár môže odporučiť užívanie jedného z H2 blokátorov. Vzhľadom na to, že trvá približne takmer hodinu, kedy začne pracovať, môže lekár odporučiť užívanie H2 blokátora v kombinácii s antacidom. Ak z nich nemáte úľavu, lekár Vám môže predpísať inhibítory protónovej pumpy.
Ak sú vaše príznaky chronické, alebo sú nové a trvajú dlhšie ako týždeň alebo dva, uistite sa, že sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako budete pokračovať v akýchkoľvek nekonzistentných liekoch, ktoré skúsite.
spať s hlavou a ramenami hore
Keď spíte s hlavou vyššou ako je žalúdok, gravitácia môže pomôcť znížiť tlak a udržať obsah žalúdka tam, kde to patrí – vo vašom žalúdku.
Môžete pozdvihnúť hlavu niekoľkými spôsobmi. Môžete umiestniť tehly, bloky alebo čokoľvek, čo je bezpečne robustné pod nohami na hlave postele. Môžete tiež použiť klinový vankúš na zvýšenie vašej hlavy. Pamätajte, že jednoducho hromadiť vankúše zvyčajne nefunguje veľmi dobre na zmiernenie pálenia záhy, a uhol vytvorený týmito pokusmi môže dokonca váš pálenie záhy horšie.
Vyhnite sa oblečeniu, ktoré ohrozuje brucho
Odev, ktorý zapadá tesne okolo brucha, stláča žalúdok a núti potravu proti dolnému pažerákovému zvieraču (LES) a môže spôsobiť, že jedlo sa dostane do refluxu do pažeráka. Oblečenie, ktoré môže spôsobiť problémy, zahŕňa priliehavé pásy a štíhle spodné prádlo.
Nefajčite
Fajčenie spôsobuje pálenie záhy niekoľkými spôsobmi. Nielen, že cigaretový dym priamo dráždi pažerák, ale fajčenie zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny, znižuje sliny (pomáha neutralizovať žalúdočnú kyselinu), spomaľuje trávenie a znižuje tón v dolnom pažerákovom zvierači.
Ukončenie fajčenia nielenže zníži riziko ochorenia spôsobujúceho kyslé refluxy šiestimi rôznymi spôsobmi, ale pomôže vám ušetriť množstvo ochorení a rakovín spôsobených fajčením, vrátane rakoviny pažeráka.
Relax
