Eat Well Strategies
Kto má čas – alebo dokonca túžbu – postaviť sa na horúcej kachle? Vyčistite tieto prenosné jedlá bez kuchyne! Príprava jedla nikdy neochutovala tak dobre. Tu sú štyri z mojich obľúbených obalov na obed a večere bez kuchyne. (FYI: Prevarené bielkoviny sú záchranca!)
Grécky šalát v nádobe
Toto neuchovávacie jedlo je veľmi jednoduché, aby sa dopredu. Naplňte rad zliatinových pohárov a rozdeľte ich do chladničky, potom ich zoberte ráno. Masonové poháre sú najlepší priateľ zdravého jedla – Tu je dôvod, prečo! Zdravé nemusí byť ťažké!
1. V široko-ústnej štvorcovej kamennej nádobe skombinujte 2 lyžice vínovej ríbezle, 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 1/2 šálky nakrájaných paradajok a 2 lyžice nakrájanej červenej cibule.
2. Top s 4 uncí varené a nakrájané kuracie prsia bez kožky, 2 lyžice zriedeného tuku feta syr, 1 lyžička nakrájanej kalamata alebo čierne olivy a 2 1/2 šálky nasekané rímsky šalát. Obal a chladnička.
3. Keď ste pripravení jesť, podávajte nádobu a potriasť obsah do stredne veľkej misy (alebo jesť priamo z nádoby)!
Celý recept: 286 kalórií, 10,5 gramov celkového tuku (2 gramov tuku), 800 mililitrov sodíka, 15 gramov sacharidov, 4 g vlákniny, 7,5 gramu cukru, 35 gramov bielkovín
Pikantný thajský štýl bez kuchára Stir-Fry
miešať-fry s magickou zložkou: broccoli coleslaw! Je to skvelá nudlová náhrada s chladnou, ostrú chrumkavosť. Navyše je to vegetariánska skratka, ktorá šetrí čas varenia!
Stonožený v thajskej štýlovej arašidovej omáčke a zmiešaný s chutnými doplnkami, je to konečné mini jedlo! (Spovedanie: niekedy jedím dve porcie naraz.)
1. Dôkladne premiešajte 1/4 šálky nízkotučného thajského arašidového šalátu alebo omáčky, 2 lyžice koreňového ryžového octu a 1/2 lyžičky červenej papriky vločiek.
2. Do veľkej misy kombinujte vrecúško na broskyňu (asi štyri šálky) broccoli cole slaw, 10 uncí varené a nakrájané kuracie prsia bez kožky, 2 šálky cukrového hrášku (polovicu) a 1/4 šálky nakrájaného koriandra.
3. Pridajte omáčkovú zmes na veľkú misku a hodte na kabát. Počkajte a nechajte vychladnúť, až kým sa nevychladne, aspoň 15 minút.
1 / 4th receptu (asi 1 1/2 šálky): 165 kalórií, 3g celkového tuku (0,5g sat tuku), 440mg sodíka, 14g sacharidov, 4g vlákniny, 7g cukrov, 22g bielkovín
často zabalené s mastnými mačkami – ale nie táto odľahčená verzia! Roztrhne sa s ovocím, je to dokonalý šalát nabitý bielkovinami.
1. V strednom kontajneri s viečkom premiešajte vo vode jeden tuniak bieleho tuniaka s hmotnosťou 2,6 centimetra vo vode, 1/4 šálky nakrájaného jablka, 1/4 šálky na polovicu červeného bezsemenného hrozna, 1/4 šálky nakrájanej uhorky, 2 lyžice osladenej sušenou brusnicou , a 1 1/2 lyžice majonézy. Dobre premiešajte.
2. Tesne pred jedlom, top 4 šálky šalát s zmesou tuniaka. Ak chcete, môžete mrznúť s ľahkým balsamicovým vinaigretom. Celkový recept: 275 kalórií, 8 g celkového tuku (1 g sat. Tuku), 477 mg sodíka, 33 g sacharidov, 6 g vlákniny, 22,5 g cukrov, 21 g bielkovín
Pikantný čierny fazuľa a ovocný turecký obal
Premeniť karby biele kotúče pre tortilly s vysokým obsahom vlákniny. Môžete namontovať viac báječných prísad vo vnútri obalu ako na rozdiel od sendvičov.
1. Dôkladne premiešajte 3 lyžice konzervovaných čiernych fazulí (vysušené a opláchnuté). Pridajte 1 unce (asi 2 lyžice) maslový avokád a pomlčku horúcej omáčky (alebo viac podľa chuti). Dobre premiešajte.
2. V malej miske, hodí 1/4 šálky balené coleslaw mix s 1 lyžičkou limetkovej šťavy.
3. Na tanier položte stredne veľkú tortillu z vysoko vláknovej múky (110 kalórií alebo menej). Spread zmes fazuľa a avokáda pozdĺž stredu. Na začiatku s 2 uncí (asi 4 plátky) nakrájané znížené sodíka 97 percent na 98 percent beztukovej morčacie prsia, vápno-coleslaw zmesi a 2 lyžice nakrájaných paradajok.
4. Sklopte po stranách tortilly a pevne ju pohnite okolo plnenia. Celkový recept: 258 kalórií, 7,5 gramov celkového tuku (1 gram sodného tuku), 775 mililitrov sodíka, 35,5 gramov karbidu, 10,5 gramov vlákniny, 3,5 gramov cukru, 21 gramov bielkovín
Bonus: Vyskúšajte 5 jednoduchých, bez raňajok!
