Po stlačení 9Round Fitness v Cedar Parku, Texas, som zostal bez pochybností: 30-minútový box tréning je ťažké a programovo génius. Kombinácia ťažkého vrecového boxu a kickboxingu, kondicionovania a jadrových vrtákov nastavených na trojminútový časovač pomáha udržiavať pohyb počas zdanenia vášho systému za 30 minút. Najlepšia časť? Nie je čakať na začatie triedy.
Objavíte sa, kedykoľvek budete chcieť, a ponorte sa priamo do predplánovaného tréningu, ktorý vytvoril tréner na mieste.
9Round je Genius programovanie
9Round nie je štýle Tae Bo štýle kardio kickboxing cvičenie; skôr je to vážny box / kickboxing obvod, ktorý obsahuje ťažké vrecia, rýchlosti tašky, rukavice a zápästia zábaly. Tréneri pripravia každodenné tréningy, aby ich členovia mohli sledovať, a tréneri zostanú na mieste, aby vás naučili, ako idete, a prechádzate programom, takže medzi cvičeniami nie je zbytočný čas.
Naozaj génia časť 9Round je jeho kolo načasovanie harmonogram. Podobne ako v skutočnom boxovom zápase, 9Round má deväť, tri minúty kol. Nové kolo doslova začína každé tri minúty, takže sa môžete zobraziť kedykoľvek budete chcieť a začať s tréningom pri zvuku ďalšieho bzučiaka. Nie je potrebné plánovať svoj život okolo konkrétneho rozvrhu triedy.
Tiež preto, že okruhy sú nastavené v okruhu, môžete začať na ľubovoľnej stanici a postupovať cez cvičenie od tohto bodu dopredu.
To je pekné, keď sú zariadenia zaneprázdnené – nemusíte čakať na prvú stanicu, aby ste sa uvoľnili – môžete sa dostať na stanicu päť, na bicykli až na stanicu deväť predtým, ako začnete na stanici jedna, pokračovať v tréningu, až kým prejdite cez štvorčlennú stanicu, ktorá dokončí vaše deväť kôl. A nemajte obavy, tréner je na dosah ruky, aby vám pomohol zistiť, kam by ste mali skočiť.
Všeobecná tréningová štruktúra
Ako franchising, každá telocvičňa je nastavená rovnakým spôsobom, takže bez ohľadu na zariadenie, ktoré navštívite, nie je žiadne prekvapenie, čo očakávať. Napríklad všetkých deväť staníc je naprogramovaných rovnakým spôsobom:
- Kolo 1 a Kolo 2: Kolo 1 a 2 sú zamerané na kondičné práce, ako je skákanie, jogging a kardio-cvičenia, ako sú burpees a horolezci.
- 3. kolo až 8. kolo: Zaokrúhlené tri až osem sú okrúhle stoly – donášate svoje zábaly a rukavice a prekonajte väčšinu tréningu.
- 9. kolo:Deviaty a posledné kolo je guľatá pevnosť. Počas tohto kola vykonávate cvičenia na posilnenie bokov, abs a spodnej časti chrbta.
9Round Pros:
Som absolútne miloval tento tréning. V skratke, tu je dôvod, prečo:
- Cvičenie je plánované a doručené trénerom. Pre účastníka neexistuje žiadna náhoda a máte niekoho, kto vám pomôže zvládnuť vašu formu počas každého pohybu.
- Cvičenie trvá len 30 minút.Kto nemá rád krátku, efektívnu rutinu?
- Môžete sa zobraziť a začať kedykoľvek budete chcieť.Nemusíte čakať na určitý čas v triede, takže môžete vždy zapadnúť do svojho tréningu.
- Cvičenie sú ťažké, ale vhodné pre všetky úrovne.Všetko sa snažím tvrdo pracovať a presadzovať hranice, ale tréningy musia byť škálovateľné pre rôznorodú populáciu. 9Rutinné postupy sú založené na čase a sú do značnej miery zamerané na cvičenie s telesnou hmotnosťou – to znamená, že môžete ľahko upraviť tréning spomalením alebo urýchlením vášho tempa alebo začlenením úprav, aby ste boli vhodní pre vašu fyzickú úroveň. A ak sa niekedy objavia obavy z konkrétneho cvičenia, môžete požiadať trénera, aby vám poskytol alternatívu.
9Round úvahy:
Rovnako ako u všetkých rutín, však, nie je tam žiadna taká vec, ako perfektný cvičenie, alebo cvičenie, ktoré je ideálne pre všetkých ľudí. Pred zaregistrovaním zvážte nasledujúce skutočnosti:
- Možné rozdiely medzi franchisingmi. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že 9Round je franchising, takže zatiaľ čo systém je vyvinutý firemným centrálou, môžu existovať rozdiely medzi majiteľmi a školiteľmi, ktoré by mohli ovplyvniť vašu osobnú skúsenosť. Vždy je dobré sa opýtať na kvalifikáciu a certifikáciu svojho trénera predtým, než zložíte svoje zdravie do svojich rúk. Možno budete tiež chcieť skontrolovať zariadenie pre veci ako čistota, preplnenie počas náročných hodín a dostupnosť a užitočnosť svojich zamestnancov.
- Malé zariadenia a obmedzené hodiny. 9Zariadenia sú malé a spravidla spravuje len jeden alebo dva tréneri. To znamená, že zariadenie nemusí byť otvorené počas časov, ktoré vám najviac vyhovujú. Napríklad zariadenie, ktoré som navštevoval, je otvorený od 5:00 do 13:00 niekoľko dní, od 8:00 do 13:00 ďalších dní, potom sa znova otvorí od 15:00 do 20:00 od pondelka do piatku. Keby som bol skorý ranný alebo neskoro večerný tréner, tento rozvrh nemusí fungovať pre mňa. To znamená, že hodiny sa líšia od zariadenia až po zariadenie, takže vaša miestna telocvičňa môže byť vhodnejšia.
- Menej osobné pozornosť, keď je zariadenie obsadené. Mala som šťastie, že som chodila na triedu v čase, keď som bola jediná v telocvični. Znamenalo to, že som mal individuálnu, individuálnu inštrukciu od trénera, ktorý mi v priebehu rutiny mi poskytol informácie a opravy. Počas špičkových hodín, ak dva alebo traja účastníci cvičia na každej stanici, je nepravdepodobné, že by jeden tréner mohol poskytnúť čo najviac individuálnych tipov alebo ukazovateľov. Ak ste oboznámení s cvičeniami a už máte hviezdnu podobu, nie je to problém, ale ak ste na tréningu nové, mohli by ste ho nechať otvorené potenciálnym zraneniam. Uistite sa, že komunikujete s trénerom a požiadajte o ďalšiu pomoc, ak si nie ste istí tým, čo robíte.
- Možno budete musieť zahriať na vlastnú. V perfektnom svete môžete začať s cvičením 9Roundov na prvej stanici, ktorá vám umožní zahriať sa pri vykonávaní cvičení kondicionovania určených na zvýšenie tepovej frekvencie a na prípravu intenzívnejšej práce. Bohužiaľ, ak je zariadenie zaneprázdnené, možno budete musieť skákať na stanici šesť alebo sedem, potápať sa do rutinného mäsa bez skutočného zahriatia. Ak je to tak, pravdepodobne by ste boli lepšie slúžiť na to, aby ste niekoľko minút zahreliť na vlastnú päsť – jogging na mieste alebo robiť skákacie konektory – skôr ako začnete svoje prvé kolo. To vám umožní tréning trvať o niečo dlhšie, pretože pridávate svoj vlastný tréning do 30-minútového programu, ale nakoniec to robí bezpečnejšiu a efektívnejšiu rutinu.
Word From Verywell
Jediný spôsob, ako zistiť, či je cvičebný program pre vás, je ísť do štúdia a skúsiť to. Našťastie väčšina špecializovaných štúdií ako 9Round ponúka novým účastníkom možnosť skúpať triedu zadarmo predtým, ako sa zaregistrujete. Oboznámte sa so svojím miestnym štúdiom, aby ste využili ponuku bezplatného tréningu.
