Volumetrics nie je nová strava, ale štýl stravovania stojí skúškou času. Volumetrics je používaný mnohými dieters na štípanie a udržať kila na voľno. V skutočnosti bola spoločnosť Volumetrics začlenená do populárnej stravy Jenny Craig. Takže by ste mali nasledovať túto stravu? Tu je to, čo potrebujete vedieť o Volumetrics pre chudnutie.
Kto napísal diétu z volumetrie?
Nájdete úplné vysvetlenie stravy v knihe nazvanej spoluautorom Barbary Rollsovej, Ph.D.
Rolls je výskumník výživy v Penn State, a spoluvypísala knihu s Robertom Barnettom, výživovým spisovateľom.
Okrem spoluautorstva knihy Volumetrics doktor Rolls skúmal obezitu už viac ako 20 rokov. Pracovala na Poradnom výbore Ústavu diabetu a trávenia a ochorenia obličiek Národného ústavu zdravotníctva, ako aj na Severoamerickú asociáciu pre štúdium obezity, pre ktorú pôsobila ako prezidentka.
Čo je volumetrický diétny plán?
Volumetrics je založený na predpoklade, že je to množstvo jedla, než spotreba kalórií, čo vedie k úbytku hmotnosti. Keď jeme viac jedla, zažívame pocit nasýtenosti alebo plnosti.
Ak sa budete držať diéty Volumetrics, dozviete sa, že jesť nízkokalorické potraviny, ktoré vás naplnia, stratíte váhu bez pocitu, že ste na strave. Plán je navrhnutý tak, aby ste sa necítili hladní ani zbavení.
Ak sa budete držať tohto plánu, dozviete sa aj o "hustote kalórií". odporúčané potraviny na diéte Volumetrics majú nízku energetickú alebo kalóriovú hustotu. To znamená, že podporujú pocit plnosti.Potraviny, ktoré sa vyhnúte v diéte Volumetrics sú energeticky husté. Jedná sa o potraviny, ktoré sú vyššie v kalóriách alebo potravinách, ktoré musíte jesť veľa, aby ste sa cítili plní.
Pomáhame vám znížiť hmotnosť
Podľa Rolls a Barnett, dieters majú tendenciu jesť zhruba rovnaké množstvo jedla každý deň, bez ohľadu na celkový počet spotrebovaných kalórií. Veria, že ak budete jesť s rovnakou hmotnosťou jedla obsahujúcou menej kalórií ako obvykle, budete môcť schudnúť bez toho, aby ste pocítili hlad.
Volumetrická strava je dobre považovaná za vedúcich odborníkov v komunite chudnutia kvôli svojej jednoduchosti a zdravého rozumu. Ale akékoľvek diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť, musíte byť ochotní držať sa stravovacieho plánu na celý život. Takže ste pravdepodobne schudnúť na Volumetrics, ak si zvyknete jesť potraviny Volumetrics.
Čo jesť
Ak chcete postupovať podľa plánu, budete jesť nízkokalorické potraviny s vysokým objemom, ktoré obsahujú buď veľa vody, alebo veľa diétu priateľského vlákna. Voda a vláknina zvyšujú pocit spokojnosti alebo sýtosti.
Budete jesť dostatok ovocia, mlieka s nízkym obsahom tuku alebo iných mliečnych výrobkov, celých zŕn, fazuľa, nízkotučné ryby, zeleninu, hydinu bez kože a chudé mäso. Vyhnite sa vysoko kalorickým jedlám, ako sú bežné syry, cukríky, nápoje s vysokým obsahom cukru a sušienky.
Ale žiadne jedlo nie je úplne zakázané na pláne stravovania Volumetrics. Môžete si vychutnať jedlá, ktoré sú považované za potraviny, ktoré sú hlboko kalorické, ako napríklad čokoláda, pokiaľ je to liečba.
A pokiaľ zostanete vo svojom dennom kalorickom odporúčaní.
Takže ako viete, koľko kalórií k jedlu každý deň? Kniha poskytuje vzorec, ktorý vám umožní vypočítať správny počet kalórií na konzumáciu. Kniha obsahuje aj stravovacie plány na 1 600 kalórií denne a 2 000 kalórií denne.
Ale nemusíte presne dodržiavať stravu. Každý plán jedla môže byť upravený podľa vašich špecifických kalorických potrieb. Napríklad plán s 1 600 kalórií umožňuje raňajky s 400 kalóriami, 500-kalorický obed, 500-kalorická večera a 200 kalórií. Môžete však vykonať úpravy. Autori poskytujú aj zdravé recepty.
Ak nechcete používať dietetické plány, môžete v knihe použiť aj pokyny na plánovanie vlastných jedál. V knihe nájdete zoznam potravín pre stovky potravín. Kniha tiež poskytuje jednoduchú techniku na stanovenie hustoty kalórií každej potraviny s použitím počtu kalórií a veľkosti porcií.
Volumetrics Strava Zmeny životného štýlu
Autori Volumetrics odporúčajú zmeny životného štýlu, ktoré vedú k dlhodobému správaniu sa hmotnosti. Zmeny zahŕňajú vedenie cvičenia a časopisov o potravinách a plánovanie dopredu v sociálnych situáciách, ktoré vás môžu zahnúť krivkou, ako sú strany.
Autori odporúčajú, aby ste získali najmenej 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni. Navrhujú, aby ste nevážili viac ako raz týždenne počas fázy straty hmotnosti.
Kniha obsahuje plán údržby, ktorý sa má dodržať, keď splníte cieľovú váhu alebo po uplynutí šiestich mesiacov. Po udržaní váhy ďalších šiestich mesiacov môžete znovu spustiť plán straty hmotnosti.
Je volumetrický efekt?
Volumetrický plán nie je strašnou diétou. Je nutrične zdravý a môže byť účinný. Odporúčania týkajúce sa jedla sú v súlade s usmerneniami týkajúcimi sa stravovania, ktoré podporuje USDA. Plán stravovania podporuje zdravú a vyváženú výživu ovocia, zeleniny a celých obilnín a odporúča vám obmedziť príjem nasýtených tukov.
Skutočnosť, že plán podporuje pravidelnú, miernu fyzickú aktivitu, je jednoznačným plusom. Cvičenie je niečo, čo diéty fakticky ignorujú, a to aj napriek skutočnosti, že pravidelná aktivita je životne dôležitou súčasťou životného štýlu, ktorá vedie k dlhodobému zdraviu a strate hmotnosti. Dodatočné odporúčania, ako je napríklad vedenie denníka potravín, vám tiež pomôžu prispôsobiť sa vášmu novému životnému štýlu.
Ak sa správne dodržiavajú odporúčania pre výživu a odporúčania pre potraviny uvedené v tomto pláne, táto strava je účinná aj výživná. Neprinesie to veľké výsledky veľmi rýchlo, ale namiesto toho vedie k bezpečnému, postupnému úbytku hmotnosti asi o jednu až dve libre týždenne, čo je ideálne pre dlhodobý úspech.
